Also am aller besten:
- Viel und Gesund essen!
- Viel Trinken
- Pausen/Erholung nach dem Training.
Welche Mittel?
Das hängt ab, was du genau gemacht hast.
Zur Regenaration gibt es sehr viele verschiedene (legale wohl gemerkt) Mittel.
"Isostar Hydrate and Perfome Drink" vor, während und nach dem Training soll auch gut tun.
Welche Protein-Mittel genau, da schwört jeder auf sein eigenes und so würdest wohl ziemlich viele unterschiedliche Meinungen hören.
MegaMass z.b. würde ich hierfür abraten.
Viel Erfolg!