Hey Leute,
war seit nem 3/4 jahr(!) endlich mal wieder trainieren, nun frage ich mich nur wie ich am effektivsten den muskelaufbau betreibe. habe das bis jetzt immer so gehandhabt, dass ich 3x10 einheiten an den geräten mache, also auch beim bankdrücken. nun meinte neulich jemand zu mir, dass 4x12 besser wären. was stimmt denn nun? was ist am besten für den muskelaufbau? ich gehe mehrmals die woche, immer wenn ich zeit habe. hoffe jemand kann mir weiterhelfen, denn die trainer dort sagen auch alles was anderes ;-) dazu esse ich jetzt etwas mehr eiweißhaltige sachen wie pute, eier usw
war seit nem 3/4 jahr(!) endlich mal wieder trainieren, nun frage ich mich nur wie ich am effektivsten den muskelaufbau betreibe. habe das bis jetzt immer so gehandhabt, dass ich 3x10 einheiten an den geräten mache, also auch beim bankdrücken. nun meinte neulich jemand zu mir, dass 4x12 besser wären. was stimmt denn nun? was ist am besten für den muskelaufbau? ich gehe mehrmals die woche, immer wenn ich zeit habe. hoffe jemand kann mir weiterhelfen, denn die trainer dort sagen auch alles was anderes ;-) dazu esse ich jetzt etwas mehr eiweißhaltige sachen wie pute, eier usw
Mitglied: seit 2005
Deutschland
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Hallo b-mw-323,
schau mal hier (klick) - da gibt es sicher etwas passendes zum Thema "Wie am effektivsten Muskelaufbau?"!
Gruß
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Gruß
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Geb mal in die Suche "Eiweiss" ein, wir hatten schonmal so einen Thread.
Ob nun 3 odee 4 Splitt liegt an Dir was Dir besser bekommt. Jeder trainiert anders.
Ob nun 3 odee 4 Splitt liegt an Dir was Dir besser bekommt. Jeder trainiert anders.
Wo gehst du trainieren?!?!
MCFit in A-Hof
AHAHAHHA^^
Ich auch, bin gerade vom Training wiedergekommen^^
Ich wollte da eigentlich weg weil da alles so auf Anfängerniveau ist. Schrecklich.
Aber erstens fnde ich kein Backyard Gym und zweitens sind die Öffnungszeiten und der Preis einfach unschlagbar.
Natürlich sagen alle was anderes weil alle Körper unterschiedlich aufs Training und die Ernährung reagieren. Du musst für dich das beste herausfinden also einfach nur probieren probieren probieren.
Ich auch, bin gerade vom Training wiedergekommen^^
Ich wollte da eigentlich weg weil da alles so auf Anfängerniveau ist. Schrecklich.
Aber erstens fnde ich kein Backyard Gym und zweitens sind die Öffnungszeiten und der Preis einfach unschlagbar.
Natürlich sagen alle was anderes weil alle Körper unterschiedlich aufs Training und die Ernährung reagieren. Du musst für dich das beste herausfinden also einfach nur probieren probieren probieren.
Gruß,
gibt verschieden Arten wie du tränieren kannst.
Du solltest auf jedenfall 1 mal in der Woche mit weniger Gewicht mehr Wiederholungen machen so das auch die langsamen Muskel beansprucht werden.Die kommen nämlich bei ner Wiederholungszahl von 6 bis 10 noch nicht zum Einsatz.Ansonsten 3 Sätze mit 10 Wiederholungen und mehr Gewicht wenn du die schaffst dann Gewicht erhöhen bis du nur noch 6 schaffst.Hat deine Kraft dann soweit zugenommen das du wieder 10 Wiederholungen machen kannst dann erhöh das Gewicht wieder.
mfg
gibt verschieden Arten wie du tränieren kannst.
Du solltest auf jedenfall 1 mal in der Woche mit weniger Gewicht mehr Wiederholungen machen so das auch die langsamen Muskel beansprucht werden.Die kommen nämlich bei ner Wiederholungszahl von 6 bis 10 noch nicht zum Einsatz.Ansonsten 3 Sätze mit 10 Wiederholungen und mehr Gewicht wenn du die schaffst dann Gewicht erhöhen bis du nur noch 6 schaffst.Hat deine Kraft dann soweit zugenommen das du wieder 10 Wiederholungen machen kannst dann erhöh das Gewicht wieder.
mfg
VERITAS AEQUITAS
Es ist ein Unterschied ob du auf Masse oder auf Kraft trainierst. Ich persönlich möchte nur Masse und mache 8-12 Wederholungen mit dem schwerstmöglich Gewicht 4-5 Sätze. Das schlägt bei mir ein wie eine Bombe.
Mein Trizeps hatte ich ne Weile vernachlässigt und den bombardiere ich jetzt 3 mal die Woche (mit intelligenten Pausen) der wächst wie sonstwas.
Hier nen Ansporn vom guten Branch :-D
Mein Trizeps hatte ich ne Weile vernachlässigt und den bombardiere ich jetzt 3 mal die Woche (mit intelligenten Pausen) der wächst wie sonstwas.
Hier nen Ansporn vom guten Branch :-D
Ja stimmt schon kommt drauf an was du willst,is aber immer auch abhängig ob du die Veranlagung hast schnell Masse aufzubauen.Am Anfang gehts sowieso recht schnell doch irgendwann stehste auf nem Level wo es einfach nicht weiter geht und um den Punkt zu überschreiten das dauert.
VERITAS AEQUITAS
hey b-mw-323,
hab auch vor kurzem wieder angefangen.
Schau dir mal diesen Link an.Der Bericht ist ganz gut!
http://www.extrem-bodybuilding.de/site/basic_1.php?aktiv=basic
hab auch vor kurzem wieder angefangen.
Schau dir mal diesen Link an.Der Bericht ist ganz gut!
http://www.extrem-bodybuilding.de/site/basic_1.php?aktiv=basic
also 12 wh sind zuviel für en muskelaufbau sind zwischen 6-10 wh am besten aber hab keine lust jetzt soviel zu schreiben da kann ich dir soviel jetzt zu erzählen geh einfach mal auf www.team-andro.com da wirst du alle deine fragen beantwortet bekommen
Zuviel würde ich Pauschal nicht sagen da jeder Körper anders ist.
Ne also kann auch nur sagen, 12 sind nich zu viel!
Lieber paar mehr machen denn die letzten sind immer die, die alles aufbauen,die Besten die dir den rest geben..
Also, immer mehr als zu wenig..
Wenn du ca. 10 machst, dann mach noch so 2-3mehr.
Auch wenn du nich mehr kannst, zieh durch aber lass dich da unterstützen.
Lieber paar mehr machen denn die letzten sind immer die, die alles aufbauen,die Besten die dir den rest geben..
Also, immer mehr als zu wenig..
Wenn du ca. 10 machst, dann mach noch so 2-3mehr.
Auch wenn du nich mehr kannst, zieh durch aber lass dich da unterstützen.
"Aus dem All betrachtet, ist die Erde weiß und blau. Das kann kein Zufall sein.."
am besten du fragst unseren angry-playboy mal der ist doch da fit wie ein turnschuh drin.
die strasse brennt,es raucht, ein BMW ist aufgetaucht!
also ich bin im moment erst mal wieder auf aufbau aus und weniger auf kraft, dass kommt nach dem aufbau wieder denke ich.
@ greis das video ist gut krank aber das wäre mir zuviel des guten *g*
ansonsten danke für die vielen tips ich werde denke ich jetzt mal immer 13 wiederholungen machen.ich denke 3 sätze sind dabei noch genug. man sollte dabei doch auch vom leichten zum schweren gewicht gehen oder? also zum schluss das maximum stemmen oder?
EDIT: Ich denke mal Angry meldet sich auch noch zu wort ;-)
Bearbeitet von - b-mw-323 am 06.05.2007 16:35:50
@ greis das video ist gut krank aber das wäre mir zuviel des guten *g*
ansonsten danke für die vielen tips ich werde denke ich jetzt mal immer 13 wiederholungen machen.ich denke 3 sätze sind dabei noch genug. man sollte dabei doch auch vom leichten zum schweren gewicht gehen oder? also zum schluss das maximum stemmen oder?
EDIT: Ich denke mal Angry meldet sich auch noch zu wort ;-)
Bearbeitet von - b-mw-323 am 06.05.2007 16:35:50
Ach scheiss auf Kraft...oder willst du Powerlifter werden?!
Das Problem ist das die meisten ihr Ego nicht vor der Tür lassen können und mit Gewichten trainieren die sie eigentlich gar nicht bezwingen können.....dann fangen die Leute an abzufälschen....und zwar extrem....teilweise das sie sogar schäden davon mitnehmen können. Das seh ich jeden Tag...ich war allerdings anfangs auch so -.-
Ich trainiere persönlich so schwer wie möglich aber immer noch so das ich die Bewegung sauber ausführen kann bzw nur mit leichten Abfälschungen.
BMW-4-Life hat recht....die Muskeln wachsen durch die letzten 2-3 Wiederholungen...genau die, die der Muskel nicht kennt.
Das Problem ist das die meisten ihr Ego nicht vor der Tür lassen können und mit Gewichten trainieren die sie eigentlich gar nicht bezwingen können.....dann fangen die Leute an abzufälschen....und zwar extrem....teilweise das sie sogar schäden davon mitnehmen können. Das seh ich jeden Tag...ich war allerdings anfangs auch so -.-
Ich trainiere persönlich so schwer wie möglich aber immer noch so das ich die Bewegung sauber ausführen kann bzw nur mit leichten Abfälschungen.
BMW-4-Life hat recht....die Muskeln wachsen durch die letzten 2-3 Wiederholungen...genau die, die der Muskel nicht kennt.
jungsjungs...ruhig blut :p
ferndiagnosen sind NICHT möglich, da jeder körper, wie greis schon sagte, anders reagiert. was genau du machen willst (kraft, ausdauer, masse oder oder oder) musst du selbst wissen. daraufhin kannst du deine trainingseinheiten und methoden selbst ausrichten. mein tipp, hol dir rat bei ERFAHRENEN bodybuildern die bei euch trainieren, eventuell schließt du dich mit greis kurz (ohne trainingspartner klappts nich), weil die trainer bei mf fit kannst du klemmen.
nahrungsergänzung etc ist immer nützlich und hilfreich, von nichts kommt nichts ;)
empfehlungen siehe signatur
ferndiagnosen sind NICHT möglich, da jeder körper, wie greis schon sagte, anders reagiert. was genau du machen willst (kraft, ausdauer, masse oder oder oder) musst du selbst wissen. daraufhin kannst du deine trainingseinheiten und methoden selbst ausrichten. mein tipp, hol dir rat bei ERFAHRENEN bodybuildern die bei euch trainieren, eventuell schließt du dich mit greis kurz (ohne trainingspartner klappts nich), weil die trainer bei mf fit kannst du klemmen.
nahrungsergänzung etc ist immer nützlich und hilfreich, von nichts kommt nichts ;)
empfehlungen siehe signatur
Nochmal zum Stichwort Wiederholungsanzahl:
Man muss da auch wie schon gesagt unterscheiden ob man nun auf Muskelhypertrophie oder Kraftzuwachs trainiert. Bei 6-10 Wiederholungen wird allein die Muskelkoordinationsfähigkeit gesteigert, wodurch man mehr Kraft bekommt, jedoch keine große Querschnittsvergrößerung des Muskels(z.B gut bei Kampfsportarten wegen Gewichtsklassen). Will man jedoch eine Querschnittsvergrößerung erreichen sollte man 12-15 Wiederholungen machen mit mittleren Intensitäten und dabei 5-7 Durchgänge.
mfG das Boot
Man muss da auch wie schon gesagt unterscheiden ob man nun auf Muskelhypertrophie oder Kraftzuwachs trainiert. Bei 6-10 Wiederholungen wird allein die Muskelkoordinationsfähigkeit gesteigert, wodurch man mehr Kraft bekommt, jedoch keine große Querschnittsvergrößerung des Muskels(z.B gut bei Kampfsportarten wegen Gewichtsklassen). Will man jedoch eine Querschnittsvergrößerung erreichen sollte man 12-15 Wiederholungen machen mit mittleren Intensitäten und dabei 5-7 Durchgänge.
mfG das Boot
wie greis und angry bereits schon geschreiben haben, jeder körper jede veranlagung ist unterschiedlich! wichtig ist es das du jede wiederholung sauber bis zum schlusss ausführst sonst hatt das kein sinn und zweck und vorrallem auf deinen körper!
bei den nahrungsergänzungen ist es das gleiche....
am besten holst du dir verschiedene trainingspläne und probierst sie nacheinander aus und dann siehst du woran dein körper am besten anschlägt..... alllerding gewöhnt sich der körper daran und du musst wieder ein bisschen probieren.....
mfg
bei den nahrungsergänzungen ist es das gleiche....
am besten holst du dir verschiedene trainingspläne und probierst sie nacheinander aus und dann siehst du woran dein körper am besten anschlägt..... alllerding gewöhnt sich der körper daran und du musst wieder ein bisschen probieren.....
mfg
Wichtig ist auch das du zwischen den Trainingseinheiten immer genug Regeneration hast. D.h. mach immer mindestens 1 Tag Pause zwischen den Einheiten und mach dir nen schönen Plan. Würd jetzt am Anfang erstmal 3mal in der Woche gehen und Agnzkörpertraining machen mit akuratem Gewicht und hoher Wiederholungzahl, um wie schon erwähnt wurde, den körper erstmal wieder an die Belastung zu gewöhnen.
Die eiweisshaltigen Sachen die du da ist sind auf jeden Fall fördernd, dann Ernährung ist der nächste grosse Punkt der dir hilft zu wachsen. Ist ja auch klar, weil du nur durch den kalorien Überschuss an Masse zulegst.
An Trainingstagen dann immer schön kolenhydratreich ernähren zusätzlich. Ich esse immer viel Haferflocken,Reis,Kartoffeln,Nudeln,Brot etc. hierfür. Dann hast auch die nötige Power im Train.
Musst halt alles mal ausprobieren. Ist wie schon viele erwähnt haben hier, nicht bei allen gleich mit dem Wachstum. Jeder spricht auf andere Sachen an.
Viel erfolg. Light Weight!!!
=)
Die eiweisshaltigen Sachen die du da ist sind auf jeden Fall fördernd, dann Ernährung ist der nächste grosse Punkt der dir hilft zu wachsen. Ist ja auch klar, weil du nur durch den kalorien Überschuss an Masse zulegst.
An Trainingstagen dann immer schön kolenhydratreich ernähren zusätzlich. Ich esse immer viel Haferflocken,Reis,Kartoffeln,Nudeln,Brot etc. hierfür. Dann hast auch die nötige Power im Train.
Musst halt alles mal ausprobieren. Ist wie schon viele erwähnt haben hier, nicht bei allen gleich mit dem Wachstum. Jeder spricht auf andere Sachen an.
Viel erfolg. Light Weight!!!
=)
Das Beste am Aufwachen ist die Gewissheit, dass Dich Chuck Norris nicht im Schlaf umgebracht hat...
Hab mir heute mal Ascorbinsäuretabletten geholt, und da steht drauf: 1Portion-6Tabletten 2-3 mal täglich.
Soll das heißen ich soll mir am Tag 18 Tabletten reinfahren?!!
Oder versteh ich da was falsch?
Soll das heißen ich soll mir am Tag 18 Tabletten reinfahren?!!
Oder versteh ich da was falsch?
Fehlende PS werden durch fahrerisches Können ersetzt!
Jo, so seh ich das auch.
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