b-mw-323
Hauptthema: |
Hey Leute,
war seit nem 3/4 jahr(!) endlich mal wieder trainieren, nun frage ich mich nur wie ich am effektivsten den muskelaufbau betreibe. habe das bis jetzt immer so gehandhabt, dass ich 3x10 einheiten an den geräten mache, also auch beim bankdrücken. nun meinte neulich jemand zu mir, dass 4x12 besser wären. was stimmt denn nun? was ist am besten für den muskelaufbau? ich gehe mehrmals die woche, immer wenn ich zeit habe. hoffe jemand kann mir weiterhelfen, denn die trainer dort sagen auch alles was anderes ;-) dazu esse ich jetzt etwas mehr eiweißhaltige sachen wie pute, eier usw |
| LatteBMW |
Geb mal in die Suche "Eiweiss" ein, wir hatten schonmal so einen Thread.
Ob nun 3 odee 4 Splitt liegt an Dir was Dir besser bekommt. Jeder trainiert anders. |
| Greis |
Wo gehst du trainieren?!?! |
| b-mw-323 |
MCFit in A-Hof |
| Greis |
AHAHAHHA^^
Ich auch, bin gerade vom Training wiedergekommen^^
Ich wollte da eigentlich weg weil da alles so auf Anfängerniveau ist. Schrecklich.
Aber erstens fnde ich kein Backyard Gym und zweitens sind die Öffnungszeiten und der Preis einfach unschlagbar.
Natürlich sagen alle was anderes weil alle Körper unterschiedlich aufs Training und die Ernährung reagieren. Du musst für dich das beste herausfinden also einfach nur probieren probieren probieren. |
| Avusblau |
Gruß,
gibt verschieden Arten wie du tränieren kannst.
Du solltest auf jedenfall 1 mal in der Woche mit weniger Gewicht mehr Wiederholungen machen so das auch die langsamen Muskel beansprucht werden.Die kommen nämlich bei ner Wiederholungszahl von 6 bis 10 noch nicht zum Einsatz.Ansonsten 3 Sätze mit 10 Wiederholungen und mehr Gewicht wenn du die schaffst dann Gewicht erhöhen bis du nur noch 6 schaffst.Hat deine Kraft dann soweit zugenommen das du wieder 10 Wiederholungen machen kannst dann erhöh das Gewicht wieder.
mfg |
| Greis |
Es ist ein Unterschied ob du auf Masse oder auf Kraft trainierst. Ich persönlich möchte nur Masse und mache 8-12 Wederholungen mit dem schwerstmöglich Gewicht 4-5 Sätze. Das schlägt bei mir ein wie eine Bombe. Mein Trizeps hatte ich ne Weile vernachlässigt und den bombardiere ich jetzt 3 mal die Woche (mit intelligenten Pausen) der wächst wie sonstwas. Hier nen Ansporn vom guten Branch :-D |
| Avusblau |
Ja stimmt schon kommt drauf an was du willst,is aber immer auch abhängig ob du die Veranlagung hast schnell Masse aufzubauen.Am Anfang gehts sowieso recht schnell doch irgendwann stehste auf nem Level wo es einfach nicht weiter geht und um den Punkt zu überschreiten das dauert. |
| j.p |
hey b-mw-323, hab auch vor kurzem wieder angefangen. Schau dir mal diesen Link an.Der Bericht ist ganz gut! http://www.extrem-bodybuilding.de/site/basic_1.php?aktiv=basic |
| Marc318is |
also 12 wh sind zuviel für en muskelaufbau sind zwischen 6-10 wh am besten aber hab keine lust jetzt soviel zu schreiben da kann ich dir soviel jetzt zu erzählen geh einfach mal auf www.team-andro.com da wirst du alle deine fragen beantwortet bekommen |
| Greis |
Zuviel würde ich Pauschal nicht sagen da jeder Körper anders ist. |
| BMW-4-LIFE |
Ne also kann auch nur sagen, 12 sind nich zu viel!
Lieber paar mehr machen denn die letzten sind immer die, die alles aufbauen,die Besten die dir den rest geben..
Also, immer mehr als zu wenig..
Wenn du ca. 10 machst, dann mach noch so 2-3mehr.
Auch wenn du nich mehr kannst, zieh durch aber lass dich da unterstützen. |
| bo 88 |
am besten du fragst unseren angry-playboy mal der ist doch da fit wie ein turnschuh drin. |
| b-mw-323 |
also ich bin im moment erst mal wieder auf aufbau aus und weniger auf kraft, dass kommt nach dem aufbau wieder denke ich.
@ greis das video ist gut krank aber das wäre mir zuviel des guten *g*
ansonsten danke für die vielen tips ich werde denke ich jetzt mal immer 13 wiederholungen machen.ich denke 3 sätze sind dabei noch genug. man sollte dabei doch auch vom leichten zum schweren gewicht gehen oder? also zum schluss das maximum stemmen oder?
EDIT: Ich denke mal Angry meldet sich auch noch zu wort ;-)
Bearbeitet von - b-mw-323 am 06.05.2007 16:35:50 |
| Greis |
Ach scheiss auf Kraft...oder willst du Powerlifter werden?!
Das Problem ist das die meisten ihr Ego nicht vor der Tür lassen können und mit Gewichten trainieren die sie eigentlich gar nicht bezwingen können.....dann fangen die Leute an abzufälschen....und zwar extrem....teilweise das sie sogar schäden davon mitnehmen können. Das seh ich jeden Tag...ich war allerdings anfangs auch so -.-
Ich trainiere persönlich so schwer wie möglich aber immer noch so das ich die Bewegung sauber ausführen kann bzw nur mit leichten Abfälschungen.
BMW-4-Life hat recht....die Muskeln wachsen durch die letzten 2-3 Wiederholungen...genau die, die der Muskel nicht kennt. |
| angry81 |
jungsjungs...ruhig blut :p
ferndiagnosen sind NICHT möglich, da jeder körper, wie greis schon sagte, anders reagiert. was genau du machen willst (kraft, ausdauer, masse oder oder oder) musst du selbst wissen. daraufhin kannst du deine trainingseinheiten und methoden selbst ausrichten. mein tipp, hol dir rat bei ERFAHRENEN bodybuildern die bei euch trainieren, eventuell schließt du dich mit greis kurz (ohne trainingspartner klappts nich), weil die trainer bei mf fit kannst du klemmen.
nahrungsergänzung etc ist immer nützlich und hilfreich, von nichts kommt nichts ;)
empfehlungen siehe signatur |
| DasBooT |
Nochmal zum Stichwort Wiederholungsanzahl:
Man muss da auch wie schon gesagt unterscheiden ob man nun auf Muskelhypertrophie oder Kraftzuwachs trainiert. Bei 6-10 Wiederholungen wird allein die Muskelkoordinationsfähigkeit gesteigert, wodurch man mehr Kraft bekommt, jedoch keine große Querschnittsvergrößerung des Muskels(z.B gut bei Kampfsportarten wegen Gewichtsklassen). Will man jedoch eine Querschnittsvergrößerung erreichen sollte man 12-15 Wiederholungen machen mit mittleren Intensitäten und dabei 5-7 Durchgänge.
mfG das Boot |
| HeizölM5 |
wie greis und angry bereits schon geschreiben haben, jeder körper jede veranlagung ist unterschiedlich! wichtig ist es das du jede wiederholung sauber bis zum schlusss ausführst sonst hatt das kein sinn und zweck und vorrallem auf deinen körper!
bei den nahrungsergänzungen ist es das gleiche....
am besten holst du dir verschiedene trainingspläne und probierst sie nacheinander aus und dann siehst du woran dein körper am besten anschlägt..... alllerding gewöhnt sich der körper daran und du musst wieder ein bisschen probieren.....
mfg |
| tommi325i |
Wichtig ist auch das du zwischen den Trainingseinheiten immer genug Regeneration hast. D.h. mach immer mindestens 1 Tag Pause zwischen den Einheiten und mach dir nen schönen Plan. Würd jetzt am Anfang erstmal 3mal in der Woche gehen und Agnzkörpertraining machen mit akuratem Gewicht und hoher Wiederholungzahl, um wie schon erwähnt wurde, den körper erstmal wieder an die Belastung zu gewöhnen.
Die eiweisshaltigen Sachen die du da ist sind auf jeden Fall fördernd, dann Ernährung ist der nächste grosse Punkt der dir hilft zu wachsen. Ist ja auch klar, weil du nur durch den kalorien Überschuss an Masse zulegst.
An Trainingstagen dann immer schön kolenhydratreich ernähren zusätzlich. Ich esse immer viel Haferflocken,Reis,Kartoffeln,Nudeln,Brot etc. hierfür. Dann hast auch die nötige Power im Train.
Musst halt alles mal ausprobieren. Ist wie schon viele erwähnt haben hier, nicht bei allen gleich mit dem Wachstum. Jeder spricht auf andere Sachen an.
Viel erfolg. Light Weight!!!
=) |
| TechN9ne |
Hab mir heute mal Ascorbinsäuretabletten geholt, und da steht drauf: 1Portion-6Tabletten 2-3 mal täglich.
Soll das heißen ich soll mir am Tag 18 Tabletten reinfahren?!!
Oder versteh ich da was falsch? |
| LatteBMW |
Jo, so seh ich das auch. |
| TechN9ne |
Zitat:
Jo, so seh ich das auch.
(Zitat von: LatteBMW)
Also denkst du auch jeden tag 18 Tabletten? Kommt mir sau viel vor. steht nicht mal dabei wann man die nehmen soll |
| 187 |
ach jung.. paar kuren un jut is :) siehs aus wie nen monster has nix hinter.. muss dich aber auch nit anstrengen :)
und mcfit.. ist der letzte dreck den es gibt...! |
| LatteBMW |
Wenn es genau nimmst, alle 8 Stunden 6 Stück.
Aber geh mal mal 18 Stunden Tag aus (wegen schlafen) Je nachdem wie lang dein Tag ist, durch 3 Teilen. Also so alle 6 Stunden
Viel ist das nicht. Bei Aminotabs kann es sein, das du 3x20 Schlucken mußt und ich sach Dir, das Teug ist furztrocken. |
| TechN9ne |
Also in der Dose sind bissel was über 130 tabletten.
Wenn ich am tag 18 stk. rechne dann hält die packung 10 tage.
In den 10 tagen sieht man aber doch auf keinen fall nen Unterschied, oder? |
| LatteBMW |
Hehehe, nee, wenn überhaupt irgendwas außer ein leerer Geldbeutel. |
| Marc318is |
das gut eiweiß isst ist schonmal gut meinen erfahrungen nach sind 6-10 wh am optimalsten 12 sind schon zu viel 12 wh kannste bei kabelübungen oder am butterfly machen und am effektivsten muskelaufbauen tuste natürlich auf stoff aber ich denk mal das käm nicht in frage |
| angry81 |
1. ascorbinsäuretabletten sind kein illegales aufbaupräperat ;)
2. erzielen solche "billig" produkte nie wunder, woher auch
3. muss der testosteronhaushalt angekurbelt werden. es gibt dazu legale mittel die ihre wirkung nie verfehlen, näheres dazu augen auf ;) |
| b-mw-323 |
Zitat:
das gut eiweiß isst ist schonmal gut meinen erfahrungen nach sind 6-10 wh am optimalsten 12 sind schon zu viel 12 wh kannste bei kabelübungen oder am butterfly machen und am effektivsten muskelaufbauen tuste natürlich auf stoff aber ich denk mal das käm nicht in frage
(Zitat von: Marc318is)
nein ich machs ohne solche "stoffe". ich mache immer so 10-12 und das klappt bis jetzt ganz gut, hab kraft uschon gesteigert und muskeln wachsen langsam *gg* |
| angry81 |
"stoff-kuren-anabolika-usw" sind verboten und führen bei unsachgemäßer verwendung ohne ärztliche aufsicht und verschreibung zu schädigungen und irreperablen folgen!
sowas hat in diesem forum NICHTS zu suchen! weder die erläuterung der einzelnen stoffe noch der hinweis auf den gebrauch! |
| b-mw-323 |
Zitat:
"stoff-kuren-anabolika-usw" sind verboten und führen bei unsachgemäßer verwendung ohne ärztliche aufsicht und verschreibung zu schädigungen und irreperablen folgen!
sowas hat in diesem forum NICHTS zu suchen! weder die erläuterung der einzelnen stoffe noch der hinweis auf den gebrauch!
(Zitat von: angry-playboy)
richtig ;-) da lasse ich mich lieber von greis trimmen bloß der bekommts selten hin mal was zu sagen wegen trainieren, hat bis jetzt nur einmal geklappt ;-) |
| TechN9ne |
Das Zeug is doch net illegal. Ist zum Masseaufbau und hab ich im Sportfachgeschäft gekauft. Bin´s nämlich leid. Brustmuskeln entwickeln sich ganz gut, nur an den armen tut sich nix und deshalb wollt ich mal den Kagg ausprobieren. Hier is das ZeugBearbeitet von - techn9ne am 23.05.2007 11:46:47 |
| LatteBMW |
Es gibt nichts legales, was in paar Tagen Muskeln bzw. bleibene Muskeln (das meiste wird eh Wasser sein) ausbaut. Das einzigste was einigermaßen wirkt (an Supps) ist Creatin, Eiweis und Kohlenhydrate (je nachdem deine Ernährung ist noch Aminos) |
| Marc318is |
ausser eiweiß brauchste eigentlich nichts creatin, halt ich auch nicht viel von zieht nur wasser das kre alkalyn is nicht schlecht aber auch nicht der burner und supplemets die die testosteron produktion steigern sollen naja hab schon ein paar gehabt die meisten sind alle unterdosiert das einzigste gute war das von olimp tribusteron90 das hab ich dann nachher aber auch auf 6 kapseln am tag hoch geschraubt damit es wenigstens was brachte |
| angry81 |
Zitat:
Das Zeug is doch net illegal.
Ist zum Masseaufbau und hab ich im Sportfachgeschäft gekauft.
(Zitat von: TechN9ne)
es ging auch nur um die bemerkungen einiger, nicht um b-star produkte ;) |
| TechN9ne |
Zitat:
Es ist ein Unterschied ob du auf Masse oder auf Kraft trainierst. Ich persönlich möchte nur Masse und mache 8-12 Wederholungen mit dem schwerstmöglich Gewicht 4-5 Sätze. Das schlägt bei mir ein wie eine Bombe.
Mein Trizeps hatte ich ne Weile vernachlässigt und den bombardiere ich jetzt 3 mal die Woche (mit intelligenten Pausen) der wächst wie sonstwas.
Hier nen Ansporn vom guten Branch :-D
(Zitat von: Greis)
Trainier auch schon eine Weile, leg aber einfach nicht an Masse zu, nur an Kraft. Was mach ich verkehrt?! Weiß echt nimmer weiter |
| MTnippon |
Servus..hab lange mit den Produkten von X-Treme gespielt aber da ging nie etwas vorwärts.
Bin dann auf Anraten eines "Kollegen" auf die Produkte von BMS umgestiegen. Die wirken gut aber Wunder darf man nciht erwarten. Das Designer-Protein ist perfekt, zuimindest für mich. Darüber hinaus muss ihc ja meine Schichten irgendwie kompensieren können, das ging früher besser aber jetzt kommt man kaum noch zu regelmäßgem Training. Diesbezüglich hab ich die Cort Block's ausprobiert, die den Testosteron-Cortison Haushalt verschieben. Ansonsten immer Glutamin und wie gesagt das Protein als täglich Brot. Aminos wirken gut, flüssige von weider zum Beispiel oder von Powerman, insbesondere während und kurz nach dem Training. (eigetnlich das non plus ultra - auf Aminos in Tablettenform würde ich verzichten, erstens schluckt man sich dumm und dämlich, dann sind das riesen Teile und darüber hianus brauchen die ihre Zeit um sich aufzulösen) Ansonsten gilt...no pain, no gain. ;)
Ach so....irgendwann kommt man nciht mehr wieter und man ist gezwungen irgendwelche Substanzen zu nehmen. Zu was man greift ist jedem selbst überlassen, bzw wie er seinem Körper schaden will.
Mit dem Training solltest aber selbst ausprobieren was für dich wirkt. Wenn es nciht mehr weiter gehen sollte, dann hol dir einen Trainingspartner um die letzten 2 bis 3 Wiederholungen zu machen. Der darf allerdings nur soviel abnehmen wie du nicht mehr kannst. Negativsätze sind auch gut, aber da brauchst unbedingt Hilfe sonst passt du, wenn du pech hast, nicht in den Sarg. ;)
Bearbeitet von - MTnippon am 24.11.2007 18:36:47 |
| BmW-MoGuL |
wie ernährst du dich? solltest viel eiweiß zu dir nehmen!
was hat denn deine "kur" genbracht? |
| Heitzer41 |
Ich würde es mit ehrlicher Arbeit versuchen zb Bau oder Straßenbau ! Netter nebeneffekt gibt noch paar € dafür |
| Greis |
Zitat:
Ich würde es mit ehrlicher Arbeit versuchen zb Bau oder Straßenbau ! Netter nebeneffekt gibt noch paar € dafür
(Zitat von: Heitzer41)
WAAS?? AHAHAHAHAA :D |
| TechN9ne |
Arbeite schon so genug den Ganzen Tag, da geh ich net am We. noch aufm Bau schaffen.
Wie gesagt, Kraft hab ich schon ordentlich zugelegt, aber so gut wie keine Masse.
Welches Produkt bringt wirklich etwas? Hab es mal mit Aminocabs probiert, bringt aber nix, und Creatinkapseln sind auch net de Bringer.
Weiß schon das von nix nix kommt, aber ich geh 3-4 mal in der Woche trainieren |
| Greis |
Die Formel Gewichte so schwer wie möglich bei 6-10 Wiederholungen wirkt bei mir wunder...aber ichd enke ich bin auch nen ganz andere Körpertyp als du...probiers mal aus. |
| bmwstoffl |
Hallo zusammen!
Tja zum Thema einwerfen, vergesst es solange ihr nicht an eure grenzen seit. einfach eiweiß dazu und vor allem die richtige ernährung Stichwort anabole diät (die heißt so, hat nix mit dem anderen zu tun)...
Natürlich muss ein jeder rausfinden was für ihn am besten ist, nur das klassische 3x10 ist längst überholt und in meinen augen totale zeitverschwendung.
masse kriegt man nur durch kraftzuwächse, also trainiert zuerst eure kraft, die masse kommt dann schon.
lest euch mal in die trainingsmethoden: Heavy Duty, PITT, HIT oder in den plan vom dogcrap ein.
Ich trainiere im mom. 2 mal die woche und das nur 40 minuten, mache nur einen schweren satz pro muskelgruppe bis zum versagen mit einer Kadenz von 4-2-4 und mit einer max. Wiederholungszahl von 5 Whd. also ich muss sagen, das geht wirklich gut...
Ich hab schon soviel ausprobiert und wie gesagt ein jeder muss selber rausfinden auf was er am besten anspricht, aber das 3x10 ist der größte müll.
mfg
bmwstoffl
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| dme |
das beste was man generell machen kann ist, in supersätzen mit dreifach reduktionen zu trainieren. dabei sollte man die übungspaare sinnvoll kombinieren, also zwei verschieden muskelgruppen trainieren. z.b:
1. satz: kurzhanteln schrägbank drücken max gewicht bis nix mehr geht
2. satz: sofort hinterher ohne pause, etwas leichteres gewicht ebenfalls bis muskelversagen
3. satz: siehe 2. satz
dann sofort ohne pause zur nächsten übung:
4. satz kurzhantel curls max gewicht bis muskelversagen
5. und 6 satz wie oben 2. und 3.
dann kommt die verdiente pause!
nach der pause gehts im gleichen stil weiter, das ganze dann 3-4 mal.
am besen auch immer nur 2 muskelgruppen pro tag trainieren, wenn man wirklich was aufbauen will, damit diese auch ausgiebig belastet werden können, 1.5-2 stunden ist dabei ne gute zeit.
wenn man mit so einem training fertig ist und alles richtig gemacht hat, sollte man kurz vorm kotzen sein.
richtiges training muss weh tun, man muss schwitzen ohne ende und man muss am ende halb tot ausm studio kommen. so und nicht anders erzielt man erfolge!!!
als nahrungsergänzung, sollte man hochwertiges WHEY-protein nehmen, einmal sofort nachm aufstehen, vor und nach dem training. dann noch creatin und es müsste passen.
so trainiere ich selber und hab in den letzten 7 monaten 5 kilo muskelmasse zugenomen!
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| bigmuscle |
Den Muskel ständig mit Supersätzen zu trainieren ist meiner Meinung nach Schwachsinn. Klar, man wird am Anfang Erfolg haben. Doch über kurz oder lang wird sich JEDER Muskel an die Belastung gewöhnen. Für Muskelaufbau ist es besser, wenn sich der Muskel nicht daran gewöhnt, das heisst du solltest ihn überlisten und dein Training von Zeit zu Zeit umstellen.
Ich würde mich vor allem nicht auf die Wiederholungsanzahl fixieren.
Wechsle hin und wieder deine Trainingsart und du wirst Erfolg haben.
Bigmuscle |
| dme |
noja bisher geht das konzept auf, sobald der effekt nachlässt gehe ich dann für 2 monate wieder auf definition (weniger gewicht, mehr wiederholungen, teilweise andere übungen) und später wieder zurück...
bei jedem ist der effekt anders, sollte nur nen anhaltspunkt für den anfang sein ;-) |
| bmwstoffl |
Tagchen,
also supersätze sollte man wirklich ganz dezent verwenden da kommt man so schnell ins übertraining... @dme wieviel tage pause machst du dazwischen? 5-7?
Ziel sollte sein bei jedem training mehr gewicht oder mehr wiederholungen zu schaffen, man darf den muskeln nie die chance geben sich an ein gewicht zu gewöhnen. natürlich sollte der "plan" von zeit zu zeit verändert werden, das ist klar.
Und zu deiner "Defenitionsmethode", tja da kann ich dir nur sagen, mensch die ist überholt. so haben sie vor 20 jahren trainiert. heute weiß jeder das man nur durch ernährungsumstellung und einer diät hart wird... trainiern sollte man weiter gleich hart, das ergibt ja keinen sinn, weniger gewichte mehr wiederholungen, da büsst man fix kraft ein und event. sogar muskelmasse.. |
| dme |
Zitat:
Tagchen,
also supersätze sollte man wirklich ganz dezent verwenden da kommt man so schnell ins übertraining... @dme wieviel tage pause machst du dazwischen? 5-7?
Ziel sollte sein bei jedem training mehr gewicht oder mehr wiederholungen zu schaffen, man darf den muskeln nie die chance geben sich an ein gewicht zu gewöhnen. natürlich sollte der "plan" von zeit zu zeit verändert werden, das ist klar.
Und zu deiner "Defenitionsmethode", tja da kann ich dir nur sagen, mensch die ist überholt. so haben sie vor 20 jahren trainiert. heute weiß jeder das man nur durch ernährungsumstellung und einer diät hart wird... trainiern sollte man weiter gleich hart, das ergibt ja keinen sinn, weniger gewichte mehr wiederholungen, da büsst man fix kraft ein und event. sogar muskelmasse..
(Zitat von: bmwstoffl)
mache pro muskelgruppe 4 tage pause. was das erhöhen angeht so kommen alle 2-3 wochen zwischen 2 und 3 kilo steigerung dazu. bei uns im studio trainieren viele wie ich oder besser gesagt, ich wie viele andere und dass das konzept der supersätze/reduktionen und der definition durch "aufpumpen" funktioniert sehe ich jedes mal im studio. wir haben leute die machen das training, das ich beschrieben habe bereits seit mehreren jahren und es wirkt. |
| angry81 |
übungen regelmäßig wechseln! gewichte wechseln!
das schlimmste ist wenn der körper bzw die muskeln sich an belastung gewöhnen, dann geht der aufbaueffekt gegen null. am besten trainingspläne mit trainern zusammenstellen und daran halten |
| bmwstoffl |
Aha 4 Tage pause pro muskelgruppe, also das wird zu wenig sein, du trainierst sicher jede muskelgruppe einmal die woche, nur bei den supersätzen da braucht einfach der gesamte körper 4 tage durchgehend pause, auch wenn du andere partien trainierst du belastest immer den ganzen körper und hast zu wenig regeneration...es sei den mann fährt ohne ende..
ja ich weiß, das viele so trainiern, auch in meinem studio wird noch so trainiert, ich selber habe bis vor 2 jahren so trainiert. Ja ich weiß, leute von dem zu überzeugen was sie vielleicht schon jahre so machen ist fast unmöglich, aber glaub mir, wenn du einmal so ein hartes training durchgemacht hast, willst nix mehr anderes. uns schauens auch blöd an, weil wir so wenig trainiern und trotzdem stärker werden.
Einer meiner freunde (ein genetikwunder) hat einmal so trainiert und eiskalt gesagt, das ist ihm zu anstrengend. er trainiert seine 3x10. ok, der kanns machen der braucht nur ne hantel anzuschauen und schon wächst er...
aufpumpen hat nix mit definiton zu tun, ich hoffe du weißt das.
|
| compact2494 |
Kann nur aus eigener Erfahrung sprechen:
Also, als erstes mal einen Trainingspartner suchen der etwas "besser" trainiert ist und von den Gewichten her einen leichten Vorsprung hat. Dann das Trainingsprogramm so aufbauen das man an einem Tag immer eine Muskelgruppe trainiert und dazu noch den Gegenspieler...also Bizeps-Trizeps, Brust-Rücken-Schulter-Lat.....
Vor jeder Trainingseinheit gut aufwärmen mit leichten Gewichten und dann bei jedem Gerät 4 Sätze machen wobei der erste Satz mit 12-15 Wiederholungen zu machen ist, der zweite mit 10 und der dritte+vierte Satz mit Maximalgewicht auch wenn da nur 3-4 Wiederholungen gehen. Dadurch wird der Muskel gereizt/stimuliert und es sollte sich ein Muskelwachstum einstellen. Nach dem Training nicht gleich was Essen sondern noch den Nachbrenneffekt des Körpers beachten. Nach jedem Training einen Eiweisshake ist nicht verkehrt. Ich habe Creatin in Pulverform ausprobiert und zwar nicht als Kur über 4-6 Wochen sondern regelmässig über ca. 6 Monate. Jeden Morgen einen halben Teelöffel voll in einem Glas lauwarmen Wasser auflösen und über den Tag verteilt ca. 4-6 Liter trinken (Wasser), hat mir bei 80% der Übungen einen Leistungszuwachs von ca. 10-20% gebracht. Die Gefahr bei der Sache ist, dass man den Muskel überbeansprucht weil die Grenze für Muskel und Körper nach oben gesetzt wird und man sich schon die eine oder andere Zerrung einfangen kann. Der Effekt des Creatins stellte sich bei mir nach ca. 7-10 Tagen ein.
Und sonst.....einfach regelmässig gehen, ich gehe 3 Mal die Woche, viel mit Kurzhanteln und frei trainieren, nicht so viele Geräte machen die einem die Bewegung schon vorgeben. Und natürlich auf die Ernährung achten....Eiweiß, viel Fleisch, Nudeln, Kartoffeln, dann wird das schon.....
Aber man braucht nicht glauben das wenn man einmal in der Woche ins Studio rennt für 1 Stunde, dass dann groß was hinwächst.
Wie gesagt, dass ist meine Art zu trainieren und ich fahre damit relativ erfolgreich.
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| theblade |
Zitat:
das beste was man generell machen kann ist, in supersätzen mit dreifach reduktionen zu trainieren. dabei sollte man die übungspaare sinnvoll kombinieren, also zwei verschieden muskelgruppen trainieren. z.b:
1. satz: kurzhanteln schrägbank drücken max gewicht bis nix mehr geht
2. satz: sofort hinterher ohne pause, etwas leichteres gewicht ebenfalls bis muskelversagen
3. satz: siehe 2. satz
dann sofort ohne paus zur nächsten übung:
(Zitat von: dme)
wo hastn den blödsinn her mit "ohne pause" ... jeder wird dir sagen und überall wirst du in Fachzeitschriften lesen das die Pausen zwischendurch eines der wichtigsten Sachen beim krafttraining sind! Bearbeitet von - theblade am 27.11.2007 12:56:02 |
| bmwstoffl |
Jup genau denn jeder weis das ein muskel nicht beim training sondern in der regenerationsphase wächst, im training setzt man nur den reiz..
lest euch mal ein paar berichte oder bücher vom mike mentzer durch, der bringts aufn punkt, meiner meinung nach. |
| angry81 |
PAUSCHALE AUSSAGEN KÖNNEN BEIM BODYBUILDING NIE GEMACHT WERDEN!!!!!
merkt euch das doch mal endlich |
| dme |
Zitat:
PAUSCHALE AUSSAGEN KÖNNEN BEIM BODYBUILDING NIE GEMACHT WERDEN!!!!!
merkt euch das doch mal endlich
(Zitat von: angry-playboy)
so schauts aus! mein text oben sollte lediglich als anreiz dienen und keine "how-to" anleitung sein. ich selber ziehe das programm bereits seit mehr als einem halben jahr durch und es wirkt! was die pausen zwischen den reduktionen angeht, so mache ich keine, weil ich keine brauche! |
| Axilleus |
Ich trainiere je nach gerät meistens 5x8 mit jeweils einer Minute Pause zwischen den Sätzten. Umso weniger pause du machst desto mehr ziehts rein. Probiers mal und du wirst es selber spüren und sehen dass so deine Muskeln am besten wachsen. Am anfang wirds dir vielleicht zu viel vorkommen aber mit der zeit gewöhnst du dich dran. |
| bmwstoffl |
ja das man beim bodybuilding keine pauschalierungen machen soll ist schon klar, mach ich auch nicht, nur das musst du wenn du selber trainierst schon wissen das das mit der definition über reduktion der gewichte ein völliger schwachsinn ist.
trainingsmethoden gibt es viele, und es sollte ja eh ein jeder ausprobiern was klappt bei ihm. sagt eh keiner |
| 325i-Diamant-coupe |
ich trainier immer 2-3 muskeln an einem tag 5-7 mall die woche meistens 8-10 wiederholungen und 3 sätze (langsamme und saubere wiederholungen)
esse und trinke viel
nehme auch eiweiß und amino, magnesium ,zink...
habe selber nach jahren rausbekommen welche übungen bei mir knallen und welche nicht,natürlich wechsele ich die übungen auch alle paar wochen nur ein paar sind bei mir immer gleich geblieben .
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| dme |
Zitat:
ja das man beim bodybuilding keine pauschalierungen machen soll ist schon klar, mach ich auch nicht, nur das musst du wenn du selber trainierst schon wissen das das mit der definition über reduktion der gewichte ein völliger schwachsinn ist.
trainingsmethoden gibt es viele, und es sollte ja eh ein jeder ausprobiern was klappt bei ihm. sagt eh keiner
(Zitat von: bmwstoffl)
definieren tue ich im klassischen sinne auch nichts, ich pumpe das ganze wie gesagt paar wochen zwischendurch auf, damit die muskeln zusammen mit dem creatin praller aussehen. habe gerade mal 9% körperfett, da sieht man jeden muskel auch ohne klassische definition, fast gainer eben! |
| TS66 |
Hi
hab auch mal ne frage..
also ich trainiere jetz schon seit ca 1 jahr regelmäßig.. Körperlich ist schon relativ gut was zusehn, nur die Kraft ist immernoch fast genau die selbe wie am Anfang, beim Bankdrücken zb. sogar weniger geworden x.x wie kann es sein dass meine Muskeln wachsen aber die Kraft nachlässt oder gleichbleibt das ist schon ziemlich frustrierend! |
| TechN9ne |
Zitat:
Hi
hab auch mal ne frage..
also ich trainiere jetz schon seit ca 1 jahr regelmäßig.. Körperlich ist schon relativ gut was zusehn, nur die Kraft ist immernoch fast genau die selbe wie am Anfang, beim Bankdrücken zb. sogar weniger geworden x.x wie kann es sein dass meine Muskeln wachsen aber die Kraft nachlässt oder gleichbleibt das ist schon ziemlich frustrierend!
(Zitat von: TS66)
Hehe! Bei mir is es andersrum. Also hab ich das richtig verstanden: Den entsprechenden Muskel nicht immer mit der selben Übung trainieren? |
| bigmuscle |
Übungen wechseln ist das Zauberwort!
Keine Gewöhnung der Muskeln zulassen!
Beispiel Brust:
Winkel beim Bankdrücken varrieren, Schrägbank, Kurzhantel drücken, Überzüge, Negativbank, Fliegende Übung mit Kurzhantel, Kabelzug.
Im Bodybuilding gibt es sooo viele Übungen - das muss man ausnutzen!
Und dann noch vernünftig essen, dann klappt das!
Bigmuscle |
| TechN9ne |
Zitat:
Übungen wechseln ist das Zauberwort!
Keine Gewöhnung der Muskeln zulassen!
Beispiel Brust:
Winkel beim Bankdrücken varrieren, Schrägbank, Kurzhantel drücken, Überzüge, Negativbank, Fliegende Übung mit Kurzhantel, Kabelzug.
Im Bodybuilding gibt es sooo viele Übungen - das muss man ausnutzen!
Und dann noch vernünftig essen, dann klappt das!
Bigmuscle
(Zitat von: bigmuscle)
Und wie oft die Übungen wechseln? |
| bmwstoffl |
@ts66:
wie oft und wieviel trainierst du in der woche?
mfg |
| bmwstoffl |
@ts66:
wie oft und wieviel trainierst du in der woche?
mfg |
| TS66 |
im moment 2-3 mal die woche ca. 45 min.. normalerweiße 4 mal aber zur zeit hatte ich nicht soviel zeit..müsste doch eigentlich ausreichend sein x.x immer abwechselnd "brust+trizeps+schulter" das anderemal "rücken+bizeps" bauch immer mal so zwischendurch aber der is mir auch nicht so wichtig ..^^ |
| KingLui06 |
trainierst du keine beine ?
arrrghh |
| BigStyle |
Beine auf keinen Fall vergessen zu trainieren, sieht ein wenig merkwürdig aus wenn dein Oberkörper aufgepumpt ist und die Beine aussehen wie 2 Streichhölzer. |
| TS66 |
ja ich weiß..x.x aber das ist eig kein problem vom Körperbau her hab ich eh "kräftige" beine also das passt schon sehn von natur aus trainiert aus ,)
|
| bmwstoffl |
Hallo,
ja ich würd auf keinen fall öfter als 2 mal gehen wenn du so trainierst, du hast deshalb krafteinbussen weil dein körper nicht mehr regenieren kann, mach mal 1 woche pause und dann machst eine muskelgruppe nur einmal die woche.. vielleicht hilft das
mfg |
| TS66 |
ok danke erstmal.. also du meinst das is zu viel, ich dachte eig es wär zu wenig naja ok ich werds mal versuchen hab mir jetz auch eiweiss bestellt villt hilfts ja..
sonst noch jemand paar tipps? (=
mfg |
| TechN9ne |
Zitat:
3. muss der testosteronhaushalt angekurbelt werden. es gibt dazu legale mittel die ihre wirkung nie verfehlen, näheres dazu augen auf ;)
(Zitat von: angry-playboy)
Welche legalen Mittel soll es bitte geben die ihre Wirkung nicht verfehlen? |
| Bardock |
1)
Die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit. Kein Witz !!
Nur wissen das nur eine Hand voll Leute, noch weniger wenden es auch an
und können deshalb aus Erfahrung sprechen bzw. schreiben.
Dazu zählen auch Nahrungsergänzungsmittel, egal welche.
2)
Schlaf. Mit dem richtigen Lattenrost und der richtigen Matraze.
Die Schlafdauer muss jeder für sich selbst in Erfahrung bringen.
3)
Einer der wichtigsten Faktoren: die innere Einstellung.
Wer mit sich selbst im Reinen ist und realistisch an die
Sache geht und keiner falschen Hoffnung hinterher jagt,
scheitert i.d.R. wie es anders der Fall wäre/sein könnte.
Bearbeitet von - Bardock am 02.04.2009 22:34:45 |
