Hallo Jungs,

folgendes Problem.


Bin seit zwei Stunden am suchen wieviel Kohlenhydrate man am Tag essen sollte um gute Muskelzuwächse zu erreichen und trotzdem bisschen abzunehmen?


P.S.:

Wenns nötig ist:

Bin 188cm groß und 92kg schwer, softgainer und trainiere morgens.
3-4 mal die Woche. Hab nur Fett am Bauch, aber nur so 3-4 Kilo schätzungsweise.



Wäre nett wenn sich hierzu mal ein spezialist äußern könnte!

ich würd ja m angry schreiben :)
Der sieht stark aus ;D

Wenn du die restlichen Kilos am Bauch wegkriegen möchtest, dann hilft nur ein Intensivprogramm. Dabei fährst du die Kohlenhydratezufuhr soweit wie möglich runter, dafür gibt es spezielle Ernährungspläne.
Das ganze kombinierst du mit viel Laufen und intensiven Bauchtraining!
Ich hab mal ein 7 Tage-Programm durchgezogen und war sehr zufrieden;-)
Kannste aber neben der Arbeit fast vergessen...

Wenn du genaueres wissen möchtest, sag bescheid!
Gruß

Empfehlung wie viel Gramm pro KG Körpergewicht sind doch überall zu finden. Einfach ausrechnen und fertig.

Ja aber steht überall was anderes.

Möchte halt gerne Erfahrungswerte...

Masse aufbauen und gleichzeitig abnehmen ist nicht möglich.
Wenn du aufbauen willst, benötigst du ein leichtes Kalorien-Plus.
Beim Abnehmen dagegen ein Minus.
Beides gleichzeitig funktioniert nicht.

Angaben, die auf Schätungen beruhen, sind für den Popo.
Laß deinen Körperfettanteil beim Arzt oder halt mit einem Caliper messen.
Wenn du genaue Werte hast, kann man dir eher helfen.

Desweiteren würde ich dir und jedem anderen empfehlen solche Fragen eher im Bodybuilding-Forum zustellen. Dort wirst du kompetente Antworten, von Leuten, die auch wirklich Ahnung davon haben erhalten.
Im einem Auto-Forum gibt es zuviele Menschen, die mal wieder etwas bei Explosiv oder Taff gesehen haben und daraus ihr Wissen beziehen.
Und ganz besonders beim Bodybuilding, wirst du 20 Leute fragen und 21 Antworten erhalten. Und jeder wird seine für die einzig wahre halten.
Das wird dir nicht helfen.
Schau dir mal Musclehell.com an.
Dort bist du gut aufgehoben.

Gruß

Ich geb dir nur zum Teil Recht!
Jeder muss seine eigenen Erfahrungen machen und Spezi-Forum/Personaltrainer sind besser als das Syndikat.

Aber er will keine Masse aufbauen, sondern Muskeln!
!!!Muskelaufbau und Fettabbau sind durchaus parallel möglich!!!

Wie willst du beides gleichzeitig bewerkstelligen?
Es gibt ja nicht umsonst eine Aufbau- und eine Definitionsphase.

Lasse mich gerne belehren, und werde mich bei Gelegenheit in dem oben genannten Forum erkundigen.

Gruß

Muskeln aufbauen heißt ja nicht gleich Volumen gewinnen.
Gibt ja auch genügend Spargel mit Muskeln ;-)

Ich sags mal so:

Trainier einfach, dann kommen die Muskeln von selbst, und das Fett ist auch weg!

Zitat:

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Muskeln aufbauen heißt ja nicht gleich Volumen gewinnen.
Gibt ja auch genügend Spargel mit Muskeln ;-)

Ich sags mal so:

Trainier einfach, dann kommen die Muskeln von selbst, und das Fett ist auch weg!

(Zitat von: drakiii)

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Er fragte aber nach der Menge KH, die er benötigt.

"Trainier einfach, dann kommen die Muskeln von selbst..." ist glaube ich keine hilfreiche Antwort.

@323ci
Ich nehme z.B. 4g pro KG Körpergewicht.
Bei meinen 83kg, macht das 332g.
Ob dir das jetzt hilft, muß du entscheiden.

Gruß

Zitat:

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Muskeln aufbauen heißt ja nicht gleich Volumen gewinnen.

(Zitat von: drakiii)

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Sondern??????

Hi, im BB heißt Masse zunehmen = Muskeln zu nehmnen.
Wie mein Vorredner schon gesagt hat es geht nur eins.
Um dir genau sagen zu können wie weit du deine carbs runter schrauben kannst muss man erst wissen wie du dich ernährst.
Ich würde an deiner Stelle mal in ein BB Forum Team-Andro BB scene etc. posten, oder besser mal die suche benutzen denn da werden solche Themen täglich durchgekaut.
Wenn dir das zu viel Arbeit ist geh halt her und nimm viel Proteinreiche Nahrung zu dir und verzichte mehr oder weniger auf die Kohlehydrate.
Fisch. Pute, Huhn Rind bzw. rotes Fleisch sind solche Proteinhaltigen Produkte.
Wenn du halt an Muskel zu nehmen willst nimm die Faustregel 3g Protein pro Kg Körpergewicht.
Das Thema ist ein bißchen Komplexer und nicht in 10 minuten zu erklären.

Bei fragen kannst du dich auch gerne melden.

Hoffe ich konnte helfen

gruß

Ist mir schon klar... nur... wieso muss man immer alles rechnerisch festlegen und planan und das muss ich schlucken udn soviel darf ich essen...

wieso macht man nicht einfach so viel bis es einem selbst optisch am besten passt? Ohne dabei gleich seine essensgewohnheiten auf den kopf zu stellen...

Oder funktioniert das nicht? :>

Zitat:

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Ist mir schon klar... nur... wieso muss man immer alles rechnerisch festlegen und planan und das muss ich schlucken udn soviel darf ich essen...

wieso macht man nicht einfach so viel bis es einem selbst optisch am besten passt? Ohne dabei gleich seine essensgewohnheiten auf den kopf zu stellen...

Oder funktioniert das nicht? :>

(Zitat von: drakiii)

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Hi,
was ist denn das schon wieder fürne Antwort?;)
Er fragte doch, was er machen kann, um seinen Bauchspeck weg zu bekommen.
So wie ich das verstanden habe geht er ins Studio trainieren.
3-4 mal die Woche.
Also hat er schonmal eine Zeit lang trainiert ist aber nicht zufrieden mit dem Ergebniss.
Also muss man jetzt ein bißchen in Detail gehen und nach den Ursachen suchen.
Wie, die Ernährung das Training/Cardio.
Um dazu aber was sagen zu können muss man wissen wie er sich ernährt und kann dann sagen wo er was ändern kann.

Gruß

@ Treatersteller: Frag doch mal deinen Trainer im Studio der kann dir da auch weiter helfen


Bearbeitet von - ChristianP am 15.01.2009 01:09:51

Meld dich doch mal in der Muskelschmiede an!

HIER gibts nen recht guten Diätplan, bei dem Fett abgebaut und Muskelmasse zugelegt wird. Mitte Februar fang ich auch damit an...
Heißt aber, jeden Tag Fitnessstudio und Cardio! Resultat dürfte sich aber lohnen :-)
Bin auf meinen Vorher-Nachher-Vergleich gespannt ^^

Zitat:

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was ist denn das schon wieder fürne Antwort?;)

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Das war eine Frage allgemein, nicht Themenspezifisch ;-) Rein zur Info für mich! Bitte lesen :)

Jeden Tag Studio?
Viel Spaß...

sehr aufschlussreich! danke!

wieviele kh am tag richtig für dich sind musst du selbst rausfinden, ansatzweise kannst du dich an den vorgaben zb im internet orientieren.

wichtig ist:

-proteinzufuhr 2-3x am trainingstag (morgens mittags nach dem sport) 1-2x am trainingsfreien tag (morgens und abends)
--> das eiweiß kräftigt und nährt deine muskeln (achte auf hochwertiges eiweiß mit möglichst wenig kh)

-3/4 training die woche, nicht länger als 50-60minuten (cardio UND muskeltraining)

-eventuelle fatburner dazu kombinieren (kh- und fettblocker, stoffwechsel und kreislaufanreger) die du vor den mahlzeiten nimmst und als trainingsbooster bei bedarf noch vor dem sport

-ernährung generell überdenken (ausgewogen essen, besser mehrere kleinere mahlzeiten als nur eine große, viel trinken)

-bei bedarf eine feste mahlzeit weglassen und dafür nen proteionshake trinken pro tag (nährstoffversorgung wird trotzdem sichergestellt bei gleichzeitiger geringer einnahme von kh)

bei fragen siehe links in meinem profil

jetzt musst du noch dabei sagen das er nachem Training ein Whey Protein und ein paar Aminos nehmen soll und wir haben hier in kurze einen für die Bühne ;)

@angry-playboy
Welche Proteinpulver zum Shake erstellen würdest du in die Kategorie "empfehlenswert" tun? In Online-Shops gibts ja zig Anbieter und Variationen von dem Pulver und alle sind laut Beschreibung natürlich das Beste, was es gibt. Hab mal vor einigen Monaten einen Beutel gekauft. Geschmack ist solala, aber ob es es wirklich hochwertig ist, ist die andere Frage.