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Eine gute Definition hat ein Mensch, der einen niedrigen Körperfettanteil hat, bei dem man gut die Muskelteilung und/oder die Adern erkennen kann.

Definieren heißt umgangssprachlich einfach, dass man seinen Körperfettanteil verringern will.

Stell dir estmal nen richtigen Trainingsplan und dazu nen passenden Esensplan zusammen. Lass die ganzen scheiss Whey´s usw weg und iss richtig und trainier nur noch härter. Und wenne dann mal ne Stufe aufgestiegen bist kannst du über künstliche zuführung nachdenken. Hab nen Kollegen der auch zur deutschen Meisterschaft etc fährt. Der pumpt für die Bühne halt. Der hat mir auch mein Essens und Trainingsplan zusammen gestellt. Wichtig ist z.B welches Öl du zum kochen verwendest. Ich nehm z.B. Wallnussöl und z.B im Salat Lachsöl. Schau einfach hier mal beim Maurice auf der Homepage und sammel ein paar Anregungen.


http://mauricephilipp.de/

Wieso scheiß Whey?
Gegen ein Proteinkonzentrat als Ergänzung ist nichts einzuwenden.
Dies erleichtert die Sache ungemein. Und spart Geld.
Daran ist nun wirklich nichts verwerfliches dran.

Er meinte vielleicht, dass ein Wheyshake keine Mahlzeit ersetztn soll.

Wenn ich aufbauen wollen würde, würde ich natürlich keine Mahlzeit zu einen Shake ersetzen.
Aber ich zähle bei mir den Shake als Mahlzeit dazu.

Wenn ich aber nur vorhätte abzunehmen, hätte ich zum Beispiel das Abendessen durch einen Mehrkomponenten-Shake ersetzt.

Jo das kannste machen

Hi, Supps sind nicht scheiße sondern ziemlich Sinnvoll..
Man darf es nur nicht übertreiben und alles in sich rein schütten.
Gerade auf Protein und Aminos kann man beim Training nicht verzichten.
Ich finde es auch Wahnsinn was sich so manche alles geben, aber es verleitet halt, wenn auf einer Packung steht das man in 4 Wochen 5-7kg Masse zulegen kann.
Angeblich gibt’s ja jetzt schon Produkte mit denen man in der Woche 2 kg zulegen kann...:)
Tja dann haben wir ja bald auch mal ne Chance den Mr. O Titel nach Deutschland zu holen.....^^ Ist natürlich nur Spaß
Aber im ernst, ich bin immer dafür so viele Nährstoffe wie möglich über das Essen zu sich zu nehmen und es mit den supps nicht zu übertreiben.
Aber Whey und Aminos gehören einfach zum BB.
Mehr muss es dann auch nicht sein.


P.s. Bei Maurice seht ihr auch dass er sich über den Winter gut Masse angefuttert und trainiert hat.
Der KFA% hält sich selbst dann noch in Grenzen, wie ihr an den Bildern sehen könnt.
Dann zum Wettkampf hin hat er gute 15kg weniger, glaubt ihr immer noch das man gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen kann?
Wenn er doch auf die Bühne geht wieso ist er dann 15kg leichter, er hätte ja auch den MH Plan von Seite 2 machen können dann wäre er bestimmt mit 100kg auf der Bühne gestanden...
Also glaubt nicht immer alles was solche selbst ernannten Fitnessgurus von sich geben. ;)
So
Amen und Gottes Segen


Bearbeitet von - ChristianP am 28.01.2009 19:44:52

Zitat: "Der KFA% hält sich selbst dann noch in Grenzen, wie ihr an den Bildern sehen könnt.
Dann zum Wettkampf hin hat er gute 15kg weniger, glaubt ihr immer noch das man gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen kann?
Wenn er doch auf die Bühne geht wieso ist er dann 15kg leichter, er hätte ja auch den MH Plan von Seite 2 machen können dann wäre er bestimmt mit 100kg auf der Bühne gestanden..."

Christian bitte erklär, das nochmal genauer! Die Aussage widerspricht sich, so wie ich es jetzt verstanden habe: "Er baut zum Wettkampf hin Muskeln auf und ist dann 15kg leichter."

Im Link von MH geht es um Fettabbau!!!

Viele Grüße

Bearbeitet von - tunetec am 28.01.2009 20:41:07

Hi habe dieses jahr mein abi mit sport LK gemacht

wenn dein ziel ist fett zu verbrennen und muskeln aufzubauen must du folgendes bedenken du brauchst proteine (ca. 1,5-2gr pro kilo körpergewicht) und genung flüssigkeit. Um fett schnel abzubaun must du dich am besten low carb ernähren d.h. wenn fette dann nur aus nüssen rapsöl oder oliven öl.bei kohlen hydraten solltest du die menge pro tag am besten so gut wie auf null runter fahren denn befinden sich im körper keine kohlenhydrate mehr greift der körper auf die fetreserven zu um energy bereit zustellen. lange rede kurzer sinn gesund essen viel wasser trinken und wenig kohlenhydrate zu sich nehmen

hoffe konnte dir helfen MFG nothin2somethin

Ist halt die Frage wie man schluss endlich aussehen willst.
War früher auch am pumpen wie ein wilder dann wirste ein bißchen breiter ist ja ganz gut und schön die whey´s helfen dann auch ein bißchen weiter aber für diese ganzen Disco Bodybuilder ist es selbst bei den Subs mehr der mentale Aufbau. Am wichtigsten ist die richtige Ernährung und echt hartes Training nach Plan.
Dann wirst du schon breiter werden. Wenn du aber die Vorstellung hast das du jetzt hier richtiges Bodybuilding betreiben wills dann kommst du um andere sachen nicht herum. Klar mit Testo Susta und dann ein paar Probis zum Halten siehste dann auch zeiemlich schnell aus wie ein richtiger Bulle.
Nur das muss halt jeder selbst abwägen ob es ihm das wert ist.

Zur richtigen Breite bedarf es aber noch ein wenig mehr als nur Doping.
Nen von Hause aus dürres Würstchen bleibt nen dürres Würstchen da kann er sich vollhauen wie er will. Wirklich massig wird so jemand niemals wirken.

Abgesehen davon frag ich mich was dieses Thema hier schon wieder hochkommt wenn er nach der täglichen Kohlenhydratzufuhr fragt.

Weil jeder der gerade frisch mit dem Training anfängt und noch voller elan ist und sich auf solchen themen erkundigt wie hydrat zufuhr etc. meistens noch komplett falsche vorstellungen von bodybuilding hat.
Am besten sofort die Ilusionen nehmen dann dann ist Realität nachher nicht ganz so hart und man verliert nicht sofort die Lust am Bodybuilding.
80% der Leute sind nur ein Jahr im Fitnesstudio angemeldet. Von den restlichen 20% machen nur 5% ernsthaftes Bodybuilding.
Und zurück zum Thema wer solche Fragen stellt hat immer den Wunschgedanken weiter zu kommen. Nur halt von vornhinein der Realität ins Auge sehen ;-)

Und immer dran denken, Kadio ist für weicheier ;-)

Hi, das widerspricht sich doch nicht.
Er verliert 15kg Masse. Diese 15kg sind aber nicht nur Fett sondern auch Muskeln.
Ich meinte damit weil es hier solche Möchtegern Pro´s gibt die behaupten das man Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen kann.
Ich weiß die Daten von Maurice nicht mehr genau aber wir gehen mal von 4 Monaten Diät aus.
Er steigt mit 93 kg in die Diät ein, wenn es jetzt möglich wäre würde er ja ab jetzt in den nächsten 4 Monaten noch mehr wiegen weil er ja mehr Muskeln hat, oder zu mindest würde er keine 15kg verlieren (Muskeln sind schwerer als Fett, Wasser etc.).
OK?
Weiter, der KFA% hält sich bei ihm in Grenzen, wie ihr seht ist der sechser noch zu sehen ergo die Defi ist bei ihm auch noch schön zu sehen.
Wieso verliert er 15kg Masse wenn er doch schon einigermaßen gut Definiert ist?
Es ist doch möglich gleichzeitig ab- und aufzubauen!?
Im Profi BB, wie auch im Amateur BB ringst du um jedes Kilo das du am Ende von ner Diät mehr drauf hast.
Also wieso macht er nicht einfach die MH Diät und stellt sich mit 95kg oder 100kg auf die Bühne?
Klar ist das ein extrem Beispiel weil ich davon ausgehe das hie keiner ist der seinen KFA% unter 6 bringen will, aber es ist einfach nicht möglich ab- und gleichzeitig aufzubauen.

P.s. Roids sind ein anderes Thema und gehören hier eindeutig nicht hin.
Thema verfehlt würde ich sagen..;)
Cardio ist nur für Weicheier, dann sag das mal zu deinem Kumpel der in der Diät min. 1 Std./Tag aufem Stepper gestanden hat;)

In diesem Sinne

Ach, noch was. Wenn Whey, Aminos oder ähnliches so schlecht sind, dann sag mir doch mal was man deiner Meinung nach, nach dem Training zu sich nehmen sollte?
Du brauchst was, das ziemlich schnell aufgenommen werden kann. so schnell wie Aminos oder ggf. Whey Protein.
Bin mal gespannt vieleicht hab ich ja was verpasst, lasse mich gerne eines besseren belehren.....

Tschuss

Bearbeitet von - ChristianP am 29.01.2009 18:56:47

Hey ja aber doch nicht wenn er gerade mit training einsteigt.
Ist auch egal.
Ja Maurice ist halt auch das extrem beispiel.
Aber der hat in der Diät zeit immer ne Laune, da kann ich dir mal ein lied von singen. ;-)

Die Laune hätte ich auch das ist bei jedem das gleiche.
Liegt am low bzw. fast 0 Carb.
Außerdem hat man viel Stress im Kopf.
Wir haben bei uns im Gym mehrere die an auf die Bühne gehen.
Ich gehöre hoffentlich ab nächstem Jahr auch dazu.(wenn alles nach Plan läuft)
Ich hab noch keinen in der Diät gesehn der in den letzten 3 Wochen gut drauf ist....;)
Aber was soll man denn jetzt nach dem Training essen um eine schnelle versorgung zu gewährleisten?



Bearbeitet von - ChristianP am 29.01.2009 20:31:56

Wenn man länger am pumpen ist und das nicht mal eben machtw eil ich in drei monaten aussehen würde wie hulk dann würde ich auch aminos whey´s und zum zunehmen mittags nen weight crasher empfehlen. Aber wenn ich gerade mit dem pumpen anfange wie er würde ich mir mal schön mittags rinderfilet und abens Putenfilets in Lachs oder wallnussöl angebraten essen.

Die Aussage, daß Cardio für Weicheier ist, muß man jetzt nicht wirklich ernst nehmen, oder? Vollkommen daneben.

Ebanso das Thema Roids, welches mal wieder in ein BB-Thema reingeworfen wird.
Werft doch mal das Thema Doping in ein Tischtennis-Forum.

Im Prinzip benötig man keine Ergänzung wie z.B. Protein, wenn man es schafft, den gesamten Tagesbedarf durch die normale Nahrung zu decken.
Da dies aber Mengen-, Geld-, und Zeittechnisch nicht bei jedem machbar ist, muß man halt nachhelfen.
Ich wüsste auch nicht was dagegen sprechen würde, die Ergänzung mit Beginn des Trainings zunehmen. Wozu warten?

Bearbeitet von - Morgan1981 am 29.01.2009 20:22:02

Wird trotzdem nicht so schnell aufgenommen wie z.B. Protein in gespalteter Form.
Das Rinderfilet kannste dir ne 3/4 Std. danach mampfen;)
Aber egal, was ich dir damit sagen will ist das man nicht so auf die Arrogante Art hier auftreten soll und gleich Sprüche schmeißen soll wie, Whey etc. ist alles Scheiß und dann aber auf Roids verweißt.
Wenn man Roids nimmt muss man noch mehr auf die Nährstoffe achten die man zu sich nimmt und spätestens dann geht’s eh nicht mehr ohne Supps.
Aber jedem das seine.
Klar sollte ein Newbie erstmal seine Ernährung dem Sport anpassen, aber wieso kann man keine solide Masse bzw. kann man keinen gut trainierten BB Köper haben ohne Roids?
Versteh ich nicht, sorry!
Wenn du doch deine Ernährung so Optimiert hast, müsstest gerade du wissen dass man ohne das Zeug sehr Gute Ergebnisse erzielen kann.
Klar sieht man nicht aus wie ein Rühl, Coleman oder wie sie auch immer heißen, aber die wären auch ohne Stoff absolute Ausnahme Athleten.
Find ich schon geil gehst her, sagst Supps sind Schrott und sagst ohne Roids siehste nie nach was aus....;)
Jeder der gerade mit dem Training angefangen hat und das hört sucht sich sofort einen der ihm das Zeug besorgen kann. Weil er Angst vorm Spritzen hat nimmt er irgend nen Müll Oral ein, macht sich die Leber und Nieren kaputt und weil er noch auf nem Ego-Trip ist haben seine Kumpels keinen Bock mehr auf ihn.
Seine Freundin haut ab weil er nur noch Agro ist.
Nach nem halben Jahr setzt er die Pillen wieder ab und merkt wie seine dicken Arme immer dünner werden, er verfällt in eine Depri und merkt dann doch irgendwann dass es das nicht Wert war, wg. 5 Kilo Wasser im Körper weil weder die Ernährung noch sonst was in der Kur gepasst hat. Nach einem 3/4 Jahr sieht er dann wieder genau so aus wie vorher und hat sich seinen 17 jährigen Körper inen Arsch gemacht.;) He, he. Ist zwar fast schon ein bißchen übertrieben, kann aber so kommen.

Amen;)

Du hast vergessen das seine perle vorher mindestens noch zwei monate lang seinen rücken wegen der stoffer akne bearbeiten muß ;-)
Was ich eigentlich sagen wollte ist das er erstmal vernünftig essen und trainieren soll vor allem nach Plan weil sonst bringen auch subs nichts und das er sich nicht die gestofften jetzt als Leistungsvergleich nimmt.
Und Leute wie Coleman oder unser Dennis Wolf sind glaube ich eher abschreckende Beispiele als Ausnahmetalente selbst wenn sie nicht gestofft hätten..... ;-)

Zitat:

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Du hast vergessen das seine perle vorher mindestens noch zwei monate lang seinen rücken wegen der stoffer akne bearbeiten muß ;-)
Was ich eigentlich sagen wollte ist das er erstmal vernünftig essen und trainieren soll vor allem nach Plan weil sonst bringen auch subs nichts und das er sich nicht die gestofften jetzt als Leistungsvergleich nimmt.
Und Leute wie Coleman oder unser Dennis Wolf sind glaube ich eher abschreckende Beispiele als Ausnahmetalente selbst wenn sie nicht gestofft hätten..... ;-)

(Zitat von: Arnsinator)

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Das ist deine Meinung, ich finde es schon irgendwie Geil, auch wenn es nie mein Ziel ist mich so zu Misshandeln.