Wie am effektivsten Muskelaufbau? (Geplaudere Forum)

Übungen wechseln ist das Zauberwort!
Keine Gewöhnung der Muskeln zulassen!

Beispiel Brust:
Winkel beim Bankdrücken varrieren, Schrägbank, Kurzhantel drücken, Überzüge, Negativbank, Fliegende Übung mit Kurzhantel, Kabelzug.
Im Bodybuilding gibt es sooo viele Übungen - das muss man ausnutzen!

Und dann noch vernünftig essen, dann klappt das!

Bigmuscle

Zitat:

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Übungen wechseln ist das Zauberwort!
Keine Gewöhnung der Muskeln zulassen!

Beispiel Brust:
Winkel beim Bankdrücken varrieren, Schrägbank, Kurzhantel drücken, Überzüge, Negativbank, Fliegende Übung mit Kurzhantel, Kabelzug.
Im Bodybuilding gibt es sooo viele Übungen - das muss man ausnutzen!

Und dann noch vernünftig essen, dann klappt das!

Bigmuscle

(Zitat von: bigmuscle)

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Und wie oft die Übungen wechseln?

@ts66:
wie oft und wieviel trainierst du in der woche?

mfg

@ts66:
wie oft und wieviel trainierst du in der woche?

mfg

im moment 2-3 mal die woche ca. 45 min.. normalerweiße 4 mal aber zur zeit hatte ich nicht soviel zeit..müsste doch eigentlich ausreichend sein x.x immer abwechselnd "brust+trizeps+schulter" das anderemal "rücken+bizeps" bauch immer mal so zwischendurch aber der is mir auch nicht so wichtig ..^^

trainierst du keine beine ?


arrrghh

Beine auf keinen Fall vergessen zu trainieren, sieht ein wenig merkwürdig aus wenn dein Oberkörper aufgepumpt ist und die Beine aussehen wie 2 Streichhölzer.

ja ich weiß..x.x aber das ist eig kein problem vom Körperbau her hab ich eh "kräftige" beine also das passt schon sehn von natur aus trainiert aus ,)

Hallo,

ja ich würd auf keinen fall öfter als 2 mal gehen wenn du so trainierst, du hast deshalb krafteinbussen weil dein körper nicht mehr regenieren kann, mach mal 1 woche pause und dann machst eine muskelgruppe nur einmal die woche.. vielleicht hilft das

mfg

ok danke erstmal.. also du meinst das is zu viel, ich dachte eig es wär zu wenig naja ok ich werds mal versuchen hab mir jetz auch eiweiss bestellt villt hilfts ja..
sonst noch jemand paar tipps? (=

mfg

Zitat:

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3. muss der testosteronhaushalt angekurbelt werden. es gibt dazu legale mittel die ihre wirkung nie verfehlen, näheres dazu augen auf ;)

(Zitat von: angry-playboy)

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Welche legalen Mittel soll es bitte geben die ihre Wirkung nicht verfehlen?

1)

Die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit. Kein Witz !!
Nur wissen das nur eine Hand voll Leute, noch weniger wenden es auch an
und können deshalb aus Erfahrung sprechen bzw. schreiben.
Dazu zählen auch Nahrungsergänzungsmittel, egal welche.


2)

Schlaf. Mit dem richtigen Lattenrost und der richtigen Matraze.
Die Schlafdauer muss jeder für sich selbst in Erfahrung bringen.


3)

Einer der wichtigsten Faktoren: die innere Einstellung.
Wer mit sich selbst im Reinen ist und realistisch an die
Sache geht und keiner falschen Hoffnung hinterher jagt,
scheitert i.d.R. wie es anders der Fall wäre/sein könnte.





Bearbeitet von - Bardock am 02.04.2009 22:34:45