angry81
Hauptthema: |
moins
hat hier wer ne zusammenstellung von rezepten bzw eigene kreationen zum bodybuilding oder weiß wo man des findet? hab schon gegooglt aber findet man nur mist...will mir nich die packungen ausm studio für 20€ holen
____________________________
greetz angry
wer vögeln will muss freundlich sein
haubenumbau raum berlin-brandenburg
zu günstigen festpreisen!!!
bei intresse schreibt mir [fehlerhaft_angegebener_Link:]mailto:romel4president@yahoo.de[/fehlerhaft_angegebener_Link]
eine e-mail |
| ^WeEeDsMoKeR_PuFf^ |
könntest evtl mal auf www.bbszene.de gucken....is nen großes forum. würd mich allerding auch freuen wenn hier jmd paar rezepte auf lager hat :P ____________________________
Mein 3er :) |
| CrazyAchmed |
quark bringts echt, was eiweiß angeht
ich nehm jeden tag 500g magerquark, 2 bananen und 200ml milch. wenn du ein fettsack bist kannste noch zucker mit dazunehmen, muss aber nicht, schmeckt auch so
mit dem obst kann man auch varieren, erdbeeren schmecken am geilsten....
nährwert: allein durch den quark 67,5...mit der milch zusammen sag ich mal so um die 75-80g! ist das nicht pervers? und wenig fett + kcal |
| toka187 |
Was haste denn vor ?? Willste Masse Aufbauen ?? Ich denk mal schon sonst würde das Eiweiß ja keinen Sinn machen =) Also was ich dir fürn Masse Aufbau empfehlen kann, wenn du nicht Creatin oder BCAA´s nehmen willst, wäre Einmal n Gainer und dann halt reines Eiweis Pulver und das mischte dann halt 50/50 in 0,5 L Milch und trinkst drei Shakes davon am Tag. Ausserdem viel Kohlenhydrate nach dem Training essen und ausserdem viel kleine Mahlzeiten (aber Gesund) dann wirste schon schnell masse aufbauen. ____________________________
*T-Customs-NUPIX 29.04-Pleaz vote* |
| Psycho-Dad |
für masse kann ich dir nur thais, naposim und anapolon empfehlen;) hier findest du rezepte www.extrembodybuilding.dewww.muscle-forum.deBearbeitet von - Psycho-Dad am 17.06.2005 19:50:47 |
| ///kirunaviolet |
ach.. der weedsmoker ist auch bei BBszene :-) Dort wurde grad erst ein guter Shake gepostet... dort findest Du alles Mögliche im Forum! offtopic: weiß jemand was mit anabolika.com passiert ist? ____________________________
later, ///kirunaviolet
SUCHE E36 SW! |
| ^WeEeDsMoKeR_PuFf^ |
hat jmd erfahrung mit creatin gemacht.nen bekannte rsagte mir von ner ca 6 wochen kur.....vorteil soll halt auch höhere leistungsfähigkeit sein,man darf nur kein nikotin zu sich nehmen oder kaffee trinken.......soll wohl auch überall erhältich sein die dose und nur 10 € ode rso ksoten. ich wil auf jedne fall keien chemie oder so nehmen.steh nämlich auch vorn problem......ca 5 ma die woche training,aber brauch masse.....das einzige wo die masse zunimmt is am bauch *fg* ____________________________
Mein 3er :) |
| Psycho-Dad |
@WeEeDsMoKeR
gehst du jetzt trainieren?!
creatin bringt wirklich überhaupt nichts, welche die sagen das es was bringt die bilden sich das nur ein.
und ohne richtigen stoff geht beim training eh nichts;) |
| ^WeEeDsMoKeR_PuFf^ |
naja stoffne will ich nich und auf ernährugn achten find ich sauschwer. hab erstma von ehemals 84 kg nu auf 75 kg runter bei 1,80 ,aber problem is....bezüglich arme etc bräuchte ich merh amsse.....aber dadurch das ich z.b viel rührei oder so esse,nimmt de rbauch auch zu :D den kreig ich einach nicht weg.....zum kotzen is das.naja lt waage,die ja vlt so einigermassen den fettanteil sagen kann,schwank ich immer zwischen 13 - 15 % körperfett. bauch trainier ich regelmässig...wenn man anspannt isser auch schon recht hart,aber man sieht halt noch was an schwappel :) deshalb bin ich im zwiespalt und such auch noch was natürliches was man nehemn kann.hm gibt es denn so normales eiweißpulver irgendwo zu kaufen,oder muss man immer das von den studions nehen,weil die ja immer schweineteuer sind ! ____________________________
Mein 3er :) |
| Psycho-Dad |
|
| ///kirunaviolet |
weedsmoker 13-15% KF und Bauch?! wie soll das denn gehen... :-] Der Wert ist schon ziemlich gut.. ich mein, Du bist ja kein Wettkampf BBler Ernährung ist Alles, wieso machst Du denn unbedingt einen 5er split? Creatin bringt schon bisserl Kraft und (optisch) Masse zuwachs, allerdings war bei mir auch immer viel Wasser dabei. Haut ist bei mir auch nie so gut gewesen bei Creatin shakes ____________________________
later, ///kirunaviolet
SUCHE E36 SW! |
| ^WeEeDsMoKeR_PuFf^ |
hm ja die is die frage...über creatin hört man immer gemischtes. wasser bin ich momentan zwischen 62- 64 % `_´ wenn ich nun eiweißshakes probiere......und dann regelmässig trainiere,sollte dann doch nur die breite mehr werden ,aber nicht unbedignt mit fettzunahme oder?! weil der bauchs tört mich echt (ja es gibt wirklich einen bauch @ kirunaviolet *gg* ) kenn mich mit den eiweiß gainer aber nich aus...taugt das z.b etwas? Linkwill auch erstma nich zu viel ausgeben,erstma austesten wie ich damit klar komm :) ____________________________
Mein 3er :) |
| Psycho-Dad |
aber nur mit magermilch;)
nachteil vom eiweiß sind natürlich pickeln!
wie sieht überhaupt dein trainingsplan aus?!
bist du im body fit? |
| ^WeEeDsMoKeR_PuFf^ |
DOLL IMMER DIESE SCHEISS NEBENWIRKUNGEN :) huch im eifer des gefechtes capslock angehabt ;) also ich geh regelmässig hin,also auf jedne fall immer ca 4 mal die woche. meistens aber nur ca 1,5 - max 2 std. ich trainier eigentlich so ziemlich alles....hauptsächlich momentan aber bizeps/trizeps und brust.naja und dann dort immer meist noch so 200 - 250 sit-ups. will halt erstmal auf jedne fall an den oberarmen (also bizeps/trizeps) und brust aufbauen! ne bin bei athletics.....is zwar nich so wirklich doll das studio,aber kam da an nen guten preis ran und is recht nah dran hier,von daher langt es für meine zwecke.soll ja nichts großartiges sein.....bodyfit is natürlich ne nummer besse,raber auch teurer ;) ____________________________
Mein 3er :) |
| Psycho-Dad |
Zitat:
DOLL IMMER DIESE SCHEISS NEBENWIRKUNGEN :)
das sag ich dir;) ich geh jetzt nach preetz, sind billig und sauber:) trainiere am besten nach plan, da hast du am meisten von brust/bizeps rücken/trizeps beine/bauch und lass immer ein tag pause zwischen dem training;) |
| Gas Guzzler |
Hab leider nur ein Rezept für Frauen! :-)))
____________________________
Grüße aus Bayern:-) |
| BMW-Regensburg |
Zitat:
trainiere am besten nach plan, da hast du am meisten von
brust/bizeps
rücken/trizeps
beine/bauch
und lass immer ein tag pause zwischen dem training;)
(Zitat von: Psycho-Dad)
Hi Psycho-Dad, du trainierst wirklich in der Konstelation? Ich trainiere Brust-Trizeps, Rücken-Bizeps, ist doch eigentlich logisch oder?! Jeder Muskelpartie gebe ich genau 48 Std Erholung, danach muss sie wieder ran! ;-) ____________________________
Ein 3er, das hat doch nichts mit Sex zu tun! ;-)
Weiß-Blau-Gruß
Dominik |
| angry81 |
mir gehts um massenaufbau. hab seit april 10kg zugenommen, bin jeden tag 1-1,5std im studio. mir gehts um einen möglichst schnellen und "massiven" gewichtsaufbau ;)
____________________________
greetz angry
wer vögeln will muss freundlich sein
haubenumbau raum berlin-brandenburg
zu günstigen festpreisen!!!
bei intresse schreibt mir [fehlerhaft_angegebener_Link:]mailto:romel4president@yahoo.de[/fehlerhaft_angegebener_Link]
eine e-mail |
| ///kirunaviolet |
Hab gestern selbst einen gemixt 250g magerquark 1/2 Banane 1/2 TL Haferflocken 1/2 TL Weizenkeime gefrorene Früchte / Waldfrüchte Der hat gerockt. Werte bitte selbst ausrechnen... Mein aktueller TP: Brust - Tri+Bizeps Beine - unterer Rücken Rücken - Schulter Damit habe ich eigentlich gute Resultate.. ____________________________
later, ///kirunaviolet
SUCHE E36 SW! |
| CrazyAchmed |
bin grad mitten in ner creatinkur, ich hab 3kg zugenommen, der umfang vom bauch ist gleich geblieben (wenn ich morgens messe, sonst hat man nen wasserbauch durch das viele wasser das man trinken muss), der brustumfang ist um 3cm und der oberarmumfang um 1,5cm größer geworden. beine werden nicht trainiert, die sind so haarig, da sieht man eh nix. optisch sieht man das ganz gut, wobei es auch dran liegen könnte, das ich jetzt noch brauner bin und man da die konturen besser sieht. creatin ist keine chemie, kommt auch im fleisch vor, geht nur beim kochen viel verloren, deswegen ist es pur ganz gut. kraftzuwachs hab ich auf jeden fall gespürt, und wenns nur einbildung ist. vorher hab ich 84kg 10x drücken können auf der bank, nun sinds 90kg (klingt nicht viel, aber je höher das gewicht, desto kleiner die schritte). klimmzüge mach ich jetzt 18 stück statt 11. weightgainer kann ich nur abraten, normales essen schmeckt doch viel besser, wenn du also nicht ein totaler hungerhaken bist, laß es, geldverschwendung. und wenn du protein holst, hol auf keinen fall das soja-protein, ich und meine kumpels hatten danach alle so verpickelte körper, das ging gar nichts, mussten den scheiß 2kg eimer wegwerfen. ich hab immer noch flecken davon auf dem rücken... noch kurz paar eckdaten zusammengefasst zu leuten, die crea kur machen wollen: dauer 8 wochen, dosierung: 2 wochen lang 4x5g (aufladephase) 4 wochen lang 2x5g 2 wochen lang 2x2.5, damit der körper sich gewöhnt, das von außen nix mehr kommt und mit der eigenproduktion anfängt....deshalb auch nie über 2 monate kuren!) creatin in warmen wasser auflösen und schnell trinken, sonst zerfällt es in creatinen und ihr habt nur teure pisse davon. gleich danach 300ml traubensaft, ihr braucht den traubenzucker, welcher als transporter für das creatin wirkt. am tag 6-7liter wasser trinken um nierenschaden vorzubeugen... und zu guter letzt: PUMPEN!!! @angry playboy: 10kg seit april ist arschviel!!!! wenn das nur muckis sind, dann brauchst du keine supplemente. aber zu jedem tag in der mucki bude: zuviel training ist auch nicht gut, die muskeln wachsen in der ruhephase. ich kann euch nur empfehlen mal auf www.iron-sport.de zu surfen, da sind echt gute tipps |
| Psycho-18 |
Hi, kuck mal unter www.bodyblaster.deder hat gute Preise und das Zeug wirkt wenigstens nicht so wie bei anderen Hersteller. Gruß Psycho-18 ____________________________
Wer später bremst, fährt länger Schnell !!! |
| Legolas |
will jetzt niemanden hier angreifen, aber alles was hier geschrieben wurde ist fast nur schwachsinn!!!
1. hat eiweiß überhaupt gar nichts mit dem masse aufbau zu tun. eiweiß wirkt muskelregenerierend und ausserdem noch unterstütz eine höhere eiweß zufuhr die fettverbrennung. die faustregel für eiweiß ist 3g pro kg körpergewicht! also bei einem 80 kg athleten wären das dann 240g eiweiß täglich. wichtig ist es eiweiß nach dem training zu trinken um den muskel zu schützen, desweiteren sollte man l-glutamin nehmen für die regeneration des muskels und gegen eine übersaüerung. eiweiß kauft man am besten bei ebay. mann sollte auf jeden fall darauf achten, das man ein 3 komponeenten eiweiß mit einer biologischen wertigkeit von mindestens 124 kauft. am besten ist das eiweiß von BMS, die absolute steigerung ist von INKOSPOR ( biologische wertigkeit von 132 ) aber auch recht teuer und nur in vertreibenden studios erhältlich!!!
zum thema creatin:
cratin bringt für einen normalen athleten sehr sehr viel, und man kann sehr gute ergebnisse damit erzielen. allerdings muß man darauf achten das man creatin nur in pulver form zu sich nimmt. es muss auch 100% iges creatin monohydrat sein. auch die einnahme( menge ) ist sehr wichtig. ladepahase-haltephase-absetzphase. desweiteren sollte man creatin mit fruchtsaft oder warmen wasser zu sich nehmen. am besten eignet sich hier für CRAVITARGO von BMS....ist eine mischung aus Creatin und VItargo und liefert somit die besten ergebnisse!!
Natürlich ist das richtige training, ernährun, DISZIPLIN und erholung der schlüssel zum erfolg.......werd da einen fehler macht kann das sowieso alles vergessen und wird ewig ein normaler studiogänger bleiben.
Quark ist ok, aber nur Magerquark und auch nur vormittags. Milch ist überhaupt nicht gut, da in milch auch milchzucker entahlten ist und man dadurch niemals seinen ganzen wasseranteil aus dem körper wegbekommt.
Quarkrezept:
500g Magerquark ( am besten Ehrmann )
2 Bananen
150 g Erdbeeren
eine halbe dose annanas ( in eigenem saft )
1 apfel
200g Haferflocken.
ein paar spritzter süßstoff
alles in eine schüssel gut verühren und 2 std mit geschlossenem deckel stehen lassen.....guten appetitt.
hier mal mein diätplan ( man achte darauf das es ein wetkkampf diätplan ist )
1000g Karfoffeln
1000g Hühnchen
500g Magerquark
500g Haferflocken
300g reis
dazu immer viel obst und gemüse.
am tag bin ich auf etwa 4500 kcal, 450 g eiweß, 400g kohlenhydrate und zwischen 40 - 60 g fett!!!
mein masseplan schreib ich mallieber nicht sonst müsst ihr euch übergeben ;-)
werde im september meine erste meisterschaft mitmachen.
mal ein paar eckdaten von mir...
180 cm gross
ende der Massephase: alles cm angaben
116,5 kg schwer
50 er Oberarme
45 er waden
80er oberschenkel
140 brustumfang
so falls einer noch fragen hat, dann stellt sie. werd mich bemühen alles zu beantworten.
MfG.
Legolas
____________________________
Keiner hat mich gefrat ob ich Leben will, also sagt mir nicht wie ich Leben soll! |
| ///kirunaviolet |
@legolas Danke für Deine Profi Tipps, was hältst Du von solchen http://www.bbszene.de/show.php4?/text.php4?id=780Shakes / Proteinpulvern? ____________________________
later, ///kirunaviolet
SUCHE E36 SW! |
| Legolas |
ja ist nicht schlecht....leioder steht nichts über die biologische wertigkeit, was mich nachdenklich macht bei solchen produkten...!!! schau mal HIER doppelte menge, billiger und absolutes top Protein + Shaker und Riegel Versandkostenfrei.....ist ein absolutes top angebot!!! gruss ____________________________
Keiner hat mich gefrat ob ich Leben will, also sagt mir nicht wie ich Leben soll! |
| CrazyAchmed |
3g pro kg körpergewicht ist arg übertrieben, da kannste in jedem bb forum fragen, für normalsterbliche reichen 2g, wenn nicht sogar 1,5. und dazu, dass nur scheiße geschrieben wurde (recht überhebliches statement???), vieles was du schreibst hab ich schon geschrieben Zitat:
Quark ist ok, aber nur Magerquark
vs. Zitat:
quark bringts echt, was eiweiß angeht
ich nehm jeden tag 500g magerquark
Zitat:
auch die einnahme( menge ) ist sehr wichtig. ladepahase-haltephase-absetzphase.
vs. Zitat:
dauer 8 wochen, dosierung:
2 wochen lang 4x5g (aufladephase)
4 wochen lang 2x5g
2 wochen lang 2x2.5, damit der körper sich gewöhnt, das von außen nix mehr kommt und mit der eigenproduktion anfängt....deshalb auch nie über 2 monate kuren!)
Zitat:
desweiteren sollte man creatin mit fruchtsaft oder warmen wasser zu sich nehmen
vs. Zitat:
creatin in warmen wasser auflösen und schnell trinken, sonst zerfällt es in creatinen und ihr habt nur teure pisse davon. gleich danach 300ml traubensaft, ihr braucht den traubenzucker, welcher als transporter für das creatin wirkt.
und dass du deinen diätplan hier postest, bringt glaub ich keinem von uns hier was, nachher macht das noch einer nach und geht auf wie ein hefekuchen. da das dein diätplan ist, nehme ich mal an das du grad in der defi bist? und dein kalorienverbrauch ÜBER den 4500kcal ist? am tag? darf ich fragen was du arbeitest? trotz deines hohen gewichtes kann ich mir das nicht vorstellen, dass du soviel kcal verbrauchst, ich brauch 1800kcal in der defi, 41er OA, brust 128cm, bauch 76cm, 180cm groß 83kg schwer Zitat:
116,5 kg schwer
50 er Oberarme
45 er waden
80er oberschenkel
140 brustumfang
und 200er bauch oder wie ;) post mal bilder naja für mich hat sich die crea kur eh geschenkt, heut mittag nen schönen motorradunfall gehabt, schultergelenk ausgekugelt |
| ^WeEeDsMoKeR_PuFf^ |
[offtopic on] wegen bild und beruf siehe profil,beides gepostet [offtopic off] ____________________________
Mein 3er :) |
| Legolas |
zuerst hab ich niemals geschrieben das alles scheisse ist, sonder ziemlich viel schwachsinn....das ist ein gewaltiger unterschied.
und wenn ich schreibe das ich im september
meinen ersten wettkampf habe dann werde ich wohl gerade in der defi phase sein.
den diätplan habe ich nur gepostet damit man sieht was ich zu mir nehme, nämlich hühnchen ,reis,kartoffeln, quark....also nur gute sachen und keinen müll.
und wenn du schreibst das du nur 1800kcal am tag verbtauchst dann zieht sich hier ein leichtes schmunzeln über mein gesicht....ausser natürlich du trainierst nur 1 x die woche ne halbe stunde.
in meiner masse phase habe ich 8000 kcal/tag zu mir genommen. bild ist im profil wie von WeEeDsMoKeR_PuFf geschrieben. auf dem bild wiege ich übrigens noch 112 kg.
ich will mich hier auch nicht streiten, sondern nur tipps geben für leute die nicht so viel ahnung haben.
und wenn du was schreibst zB. das weight gainer scheisse ist oder soja porotein dann begründe das auch und lass es nicht einfach unerklärt im raum stehen. es gibt nichts besseres wie weight gainer für die masse phase als ergänzung.
ost ja auch egal. jeder so wie er denkt!!!
gruss
Legolas!!!
____________________________
Keiner hat mich gefrat ob ich Leben will, also sagt mir nicht wie ich Leben soll! |
| CrazyAchmed |
Zitat:
und wenn du schreibst das du nur 1800kcal am tag verbtauchst dann zieht sich hier ein leichtes schmunzeln über mein gesicht....ausser natürlich du trainierst nur 1 x die woche ne halbe stunde.
hab gesagt in der defi nehm ich 1800kcal zu mir, dass sind 1000kcal weniger als ich verbrauche, in der maßephase sinds 3500kcal...dass ich kein schmalhans bist kannste an meinen geposteten körpermaßén erkennen, ich will auch kein massemonster sein sondern nen athletischen körper, drum bringt es für mich nichts, in der massephase viel mehr zu mir zu nehmen, als ich für den aufbau der muckis brauche, sonst hab ich nen dicken bauch und das will ich ja grad nicht. mit soja protein hat ich ja begründet durch die pickel, kann ja sein dass nicht jeder so reagiert, aber ich und 2 von 3 freunden hatten auch verpickelte rücken. und das weightgainer nix bringt hab ich nich gesagt, nur ich würds nicht grad nehmen wenn ich meso oder sogar endomorph bin, da reicht normale nahrung aus. und du musst es aus ner perspektive sehen, von einem der genau so groß ist wie du und 40kg weniger wiegt, der brauch keine 8000kcal. trotzdem nettes foto im profil, schon heftig viel masse, viel arbeit dahinter, aber so breit will (und kann) ich nicht werden. |
| ^WeEeDsMoKeR_PuFf^ |
*alten thread rauskramen tut* :D hab gerade nochma im ebay gestöbert und dies hier gefunden: Linkhat da jmd erfahrungen mit? sagen die werte dort etwas aus?lohnt sich der kauf? ich wollte ma probieren nen zusatz zu nehmen..ich komm so einfahc nich mehr voran.durch den beruf kann ich mich auch nich täglich mit etlichen gerichten vollstopfen so dass ich es mit einem zusatz probieren wollte...denn im moemtn is stillphase...ich bau nichts auf an masse! wenn jmd was zu dme produkt sagen kann,immer raus damit :) ____________________________
Mein 3er :) |
| Psycho-18 |
kuck mal unter www.bodyblaster.de der hat immer gute angebote und das zeug wirkt auch ____________________________
Gruß Psycho-18
Wer später bremst, fährt länger Schnell !!!
Einmal B.M.W. Immer B.M.W.!
Ich verkaufe Tuning und original BMW Teile aber auch für andere Automarken,
einfach ne PM wegen einem Angebot |
| Greis |
Also ich nehme jeden Tag 3g Creatin vor und nach dem Training. Eiweiß brauch ich nich dafür hab ich schon genung Masse..muss sie halt "nur" noch umwandeln. Damit habe ich 8kg in einem halben Jahr aufgebaut...und dann natürlich die Ernährung selbst...ach ja und 95 der auf dem MArkt vorhandenen Artikel sind Müll. da was gutes herauszufiltern ist sehr schwer...und ohne viel Geld auszugeben erst recht!
____________________________
R.I.P Eddie Guerrero
We never forget you! - Latino-Heat.
Bearbeitet von - Greis am 26.11.2005 20:09:28 |
| ^WeEeDsMoKeR_PuFf^ |
naja wenn ich schon die amsse mitbringne würde,wäre es kein problem :) aber bin 1,79 gro0 und wieg 72 kg ......gerad probleme an den handgelenken hab ich,die sind echt ma spiddeldürr :( was sich dann auch auswirkt,dass ich öfters ma handgleenkprobleme hab beim stemmen :) ____________________________
Mein 3er :) |
| Greis |
Also ich bin 1,96m groß und wiege 104 kilo und versuche genau diese seit einem halben fast dreiviertel Jahr umzusetzen...aber is schon toll wenn man durch dauerhaftes Training erfolge sieht!!
Ich kann zum Beispiel RipFast.com empfehlen...
____________________________
R.I.P Eddie Guerrero
We never forget you! - Latino-Heat.
Bearbeitet von - Greis am 26.11.2005 20:23:17 |
| BMW-Regensburg |
Ich hab auch so dünne Handgelenke, muss jettz am 20.12 deswegen operiert werden :-( Trainiere jetzt schon ein halbes Jahr nicht mehr... ____________________________
Ein 3er, das hat doch nichts mit Sex zu tun! ;-)
Weiß-Blau-Gruß
Dominik
Meine "Actionstory" |
| CrazyAchmed |
was soll ich denn sagen, nach meinem moppedunfall hab ihc ne krüppelschulter und kann nicht mehr trainiern |
| Greis |
Hab gerade durch nen aktuellen Thread diesen wieder gefunden...bin jetz bei 113kg :-)
Und nur durch Training habe nichts nebenbei eingenommen ausser ein paar wenige Creatinphasen. Habe mir jetz in 1 1/2 Jahren 18kg mehr antrainiert. Habe für mich herausgefunden das das wichtigste is zu trainieren wien Kloppie und sich gut zu ernähren. (Ruhefasen auch GANZ wichtig)
Aufs Stoffen und Pillen schlucken scheiss ich weiterhin :-) |
| Marco - 320i |
Also ich habe nun 2 Jahre Erfahrung, und kann nur sagen schnellen aufbau geht nicht. Es dauert minimum 6 Monate um gut was drauf zu bekommen. Wer schnell was will nimmt nandrolone spritzt sich das und bekommt locker 10 Kilo masse im Monat.
Dazu noch 150 pillen mitbestellen und ab gehts. Natürlich auch noch gut ernähren und viel train. Aber leider ist das Zeug ja Verboten. LOL |
| Predator1 |
@Legolas : "1. hat eiweiß überhaupt gar nichts mit dem masse aufbau zu tun."
Das ist Falsch.
Generell gesehen wandeln Muskeln chemische Energie in Arbeit um. Dies erfordert eine chemische Energiequelle. Als solches dient ATP (= Adenosin – tri – phosphat). Die Aufgabe des Myosins besteht nun darin, die Energie der ATP – Spaltung in eine Konformationsenergie umzusetzen, um das eigene Myosin – Köpfchen bewegen zu können. Durch die Einwirkung von Kalzium (Ca2+) wird eine Konformationsänderung im Bereich des Troponin – Tropomyosin – Komplexes bewirkt, wodurch zwischen dem Myosinköpfchen und dem Aktinfilament eine Verbindung hergestellt (= Brückenbildung) wird. Durch Energiezufuhr tritt innerhalb des Myosinmoleküls nun eine Strukturveränderung ein. Dadurch kippt das Myosinköpfchen um etwa 45° (vgl. Abbildung). Es verschiebt damit geringfügig das Aktinfilament. Schon kurz nach dem Umkippen löst sich die Verbindung wieder auf, ein neuer
Zyklus kann direkt wieder in Gang gesetzt werden.
Der oben beschriebene Zyklus ist ein Erklärungsmodell (= Gleit-Filament-Theorie), welches als Ergebnis zahlreicher biochemischer und physiologischer Untersuchungen versucht, die Muskelkontraktion zu erklären.
Eine Aufnahme von Proteinen nach der Trainingseinheit kann eine Veränderung im Muskel aufbauenden Hormonprofil bewirken, wodurch ein Muskelaufbau begünstigt und unter Umständen eine anabole Wirkungen hervorgerufen werden kann.
Die Kette der unterschiedlichen Aufgaben
Die Ca2+ - Ionen werden freigesetzt.
ATP – Energie wird durch Myosin in eigene Konformationsenergie umgesetzt.
Ca2+ - Bindung an Troponin C bewirkt Konformationsänderung des Troponin – Trypomyosin – Komplexes.
Myosin – Bindungsstelle am Actin wird zugänglich.
Brückenbildung zwischen Actin- und Myosinfilamenten
Umkippen des Myosinköpfchens.
Lösen der Verbindung .
Aufrichten des Myosinköpfchens.
Läuft sekundenschnell ab. Die einzelnen Myosinköpfchen arbeiten nicht synchron, denn während die einzelnen umkippen richten sich andere bereits wieder auf. Da die Actinfilamente stets aufeinander zubewegt werden, ist die Verkürzung bei Muskelkontraktion erklärbar
Die glatte Muskulatur unterscheidet sich von der oben beschriebenen gestreiften Muskulatur nur dadurch, dass sie zwar Tropomyosin, aber kein Troponin besitzen. Dies hat zur Folge, dass die Bindung des Myosins an das Actin, welches wiederum die Bewegung des Myosin – Köpfchens bewirkt, anderweitig ausgeführt werden muss. Bei der glatten Muskulatur wird die Reaktionskette durch eine Phosphorylierung der Myosinketten ausgelöst.
Wissenschaftlich erwiesen ist, dass die Aufnahme von Proteinen beim Sportler vor seinem Training den muskelabbauenden Stoffwechsel reduzieren kann.
Jetzt dürfte klar sein wie ein Muskel aufgebaut ist und arbeitet, nun zum Protein:
Wie anfänglich bereits erwähnt, bestehen Proteine (= Eiweiße) aus zahlreichen Aminosäuren, die nach dem Peptidprinzip miteinander zu einer langen Kette verknüpft sind. Sie werden über die Nahrung aufgenommen und im Magen – Darm – Trakt in kleinere Ketten, so genannte Aminosäuren – Zweier-, oder Aminosäuren Dreier – Ketten, zerlegt. Diese kleineren Aminosäureketten gelangen über spezielle Transportsysteme ins Blut und letztlich in unterschiedliche Gewebeformen in denen sie schließlich ihre Wirkungskraft entfalten.
Im Sport sind Proteine aufgrund ihrer (zugesprochenen) Wirkweise von großer Bedeutung: Ein erhöhter Grad an Aminiosäuren im Blut sollen den Aufbau von Proteinen in der Muskelzelle bewirken, wodurch ihnen eine anabole Wirkung nachgesagt wird. Neben dem Aufbau von Muskelzellenproteinen, also der anabolen Wirkung wird auch davon ausgegangen, dass gleichzeitig das Eiweiß in den Zellen reduziert wird (katabole Wirkung). Diese katabole Wirkung ist im Rahmen des Aufbaus von Muskelmasse von Bedeutung.
Noch mal kurz gesagt: Du mußt Proteine zum Masseaufbau der Muskulatur nutzen, da diese wie der Rest des Körpers Hauptsächlich aus Protein und Wasser besteht. Nur Deine Muskulatur wird bei Protein reicher Nahrung weniger "Volumen" haben als mit Kolenhydrat reicher Nahrung.
Gruß
|
| Hellrider2001 |
So Mädels,
dann könnt ihr doch auch einem Häpfling wie mir helfen. Ich bin 186cm gross und wiege ca. 67kg. Ich kann essen was ich will und nehme einfach nicht zu, weder Muskelmasse noch Fettmasse.
Hat jemand einen Tip, was ich noch machen kann, hab schon Angst vorm nächsten Herbststurm ;o)
Danke Euch!! |
| LatteBMW |
Zitat:
für masse kann ich dir nur thais, naposim und anapolon empfehlen;)
Bearbeitet von - Psycho-Dad am 17.06.2005 19:50:47
(Zitat von: Psycho-Dad)
Ja genau, bist wohl auch einer der "ahhhhhh ich will schnell Muckies hab aber Angst vor spritzen" Generation. Zitat:
offtopic:
weiß jemand was mit anabolika.com passiert ist?
(Zitat von: ///kirunaviolet)
Die sind schon seit ewigkeiten Offline. Hatten noch bisschen mit Sledgehammer weitergemacht aber dann sind die meisten Mods hierher http://www.androgen-steroids.com/phpBB2/und daher wird ana.com wohl nicht mehr online gehen. Zitat:
@WeEeDsMoKeR
gehst du jetzt trainieren?!
creatin bringt wirklich überhaupt nichts, welche die sagen das es was bringt die bilden sich das nur ein.
und ohne richtigen stoff geht beim training eh nichts;)
(Zitat von: Psycho-Dad)
Völliger Quatsch. Im Verhälnis zu deinen Kinderdrogen wirkt es natürlich nicht, aber es ist Wissenschaftlich bewiesen. Okay, es gibt halt ein kleinen Porzentteil an dene es nicht wirkt, aber die haben dann von natur aus einen hohen Creatinspiegel. Zitat:
hm ja die is die frage...über creatin hört man immer gemischtes.
wasser bin ich momentan zwischen 62- 64 % `_´
wenn ich nun eiweißshakes probiere......und dann regelmässig trainiere,sollte dann doch nur die breite mehr werden ,aber nicht unbedignt mit fettzunahme oder?! weil der bauchs tört mich echt (ja es gibt wirklich einen bauch @ kirunaviolet *gg* )
kenn mich mit den eiweiß gainer aber nich aus...taugt das z.b etwas?
Link
will auch erstma nich zu viel ausgeben,erstma austesten wie ich damit klar komm :)
____________________________
Mein 3er :)
(Zitat von: ^WeEeDsMoKeR_PuFf^)
Eiweiss macht nicht umbedingt dick. Nehm Whey, das wird dann schneller vom Kreislauf aufgenommen. Für Masse ist halt das Gainer, was aber eigentlich zu 80% nur aus Zucker besteht. Es kommt halt darauf an, was Du vor und was für einen Stoffwechsel Du hast. Oh sehe gerade, das die Threads waren ja schon etwas älter sind *komischkuck* Ach egal *ggg*Zitat:
*alten thread rauskramen tut* :D
hab gerade nochma im ebay gestöbert und dies hier gefunden:
Link
hat da jmd erfahrungen mit? sagen die werte dort etwas aus?lohnt sich der kauf?
ich wollte ma probieren nen zusatz zu nehmen..ich komm so einfahc nich mehr voran.durch den beruf kann ich mich auch nich täglich mit etlichen gerichten vollstopfen so dass ich es mit einem zusatz probieren wollte...denn im moemtn is stillphase...ich bau nichts auf an masse!
wenn jmd was zu dme produkt sagen kann,immer raus damit :)
____________________________
Mein 3er :)
(Zitat von: ^WeEeDsMoKeR_PuFf^)
Almondi ist seriös. Haben halt Apothekenware. Etwas teuer und unterdosiert. Aber wer auf qualität steht, ist da richtig. Zitat:
Also ich bin 1,96m groß und wiege 104 kilo und versuche genau diese seit einem halben fast dreiviertel Jahr umzusetzen...aber is schon toll wenn man durch dauerhaftes Training erfolge sieht!!
Ich kann zum Beispiel RipFast.com empfehlen...
____________________________
R.I.P Eddie Guerrero
We never forget you! - Latino-Heat.
Bearbeitet von - Greis am 26.11.2005 20:23:17
(Zitat von: Greis)
Vorsicht bei RipFast. Ist nicht ser seriös (Streckt mit Roids und ProHormonen) und wer Natural bleiben will oder auf Wettkämpfe geht, sollte schon eher vorsichtig sein. Zitat:
So Mädels,
dann könnt ihr doch auch einem Häpfling wie mir helfen. Ich bin 186cm gross und wiege ca. 67kg. Ich kann essen was ich will und nehme einfach nicht zu, weder Muskelmasse noch Fettmasse.
Hat jemand einen Tip, was ich noch machen kann, hab schon Angst vorm nächsten Herbststurm ;o)
Danke Euch!!
(Zitat von: Hellrider2001)
Habe das selbe Problem. Geh mal zum Doc und laß deine Schilddrüsenwerte checken. Wenn er sagt das alles okay ist, wirst wohl eher der Ektomorphen Körpertyp sein. Das wird dann schwer Masse aufzubauen. Hab schon vieles durch und es gibt nicht viele möglichkeiten. Bearbeitet von - lattebmw am 30.11.2006 17:18:05 |
| MTnippon |
Kleiner Tip, weil ich es immer wieder lese...in Milch sind Östrogene drin. Deshlab solltest dein Eiweiß etc nur mit Wasser anrühren. |
| LatteBMW |
Zitat:
Kleiner Tip, weil ich es immer wieder lese...in Milch sind Östrogene drin. Deshlab solltest dein Eiweiß etc nur mit Wasser anrühren.
(Zitat von: MTnippon)
Bevor die Bitches von Milch bekommst, mußt schon über Jahre Milch trinken und das mehrere Liter pro Tag. |
| MTnippon |
Zitat:
Bevor die Bitches von Milch bekommst, mußt schon über Jahre Milch trinken und das mehrere Liter pro Tag.
Darauf wollt ich nicht hinaus. Aber unter anderem ist das einer der Gründe. |
| Skydiver81 |
Viele schreiben das sie haupsächlich arme und brust trainieren,also oberkörper. vergesst nicht die beine trainiern denn wenn der komplette körper trainiert wird fängt er "schneller" an komplett aufzubauen.. hier noch ein link: http://www.mikesbodyshop.de/ er hat sehr viel erfahrung in sachen bb und besorgt euch mal bücher von dr. ellington darden gibts bei ebay für paar euro und sind auch noch paar trainings übungen drinnen.. |
| LatteBMW |
|
| MTnippon |
Nur mal so in den Raum geworfen..dicke Arme kann jeder machen aber ob er Kraft und vor allem Kraftausdauer hat ist eine ganz andere Frage.
Sehe das immer wenn wir mit BFE und SEK trainieren. Die Kerle sind topfit und durchtrainiert..wie'n Türsteher sieht aber keine aus...brauch auch net-der würde so schnell flach liegen der könnte net mal "Katze aus dem Sack" sagen.
Manchmal könnt ich feiern wie einige rumlaufen....können sich net mal richtig bewegen und machen einen auf dicke Hose. wenn's hart auf hart kommt seheh die keinen Stich. Lol Und Kraft haben die auch net..vielleicht in ihrem Zöpfchen.. :)
Also net immer auf Optik pumpen. Klar für die weibliche Welt..will ich gar net leugnen aber aufblasen und nur Luft oder besser Wasser in der Zelle zu haben ist etwas arm. Bringt unterm Stirch überhaupt nichts.
Erkennen tut man das immer daran dass einige richtige schöne Ringe unter den Augen haben oder die Blutzirkulation in den Zellen erst sehr spät einsetzt. Ein einfacher Daumendruck auf die Haut verrät so einiges.
Narben im Gesicht..."Glubschaugen" oder ein generell überdimensionierter Körper..dazu kommen bei vielen Haltunsstörungen da die Brust zu sehr ausgebildet ist und der Rücken etwas vernachlässigt wird. Rücken ist aufgrund der eingeschränkten Bewegung etwas schwerer/härter zu trainieren. Oder das Hohlkreuz..auch sehr beliebt. :)
So zurück zum Thema...was auch gut kommt sind Weihnachtseiweißcookies.
Achso.."Hausmanns"kohlenhydrate werden am besten aus einer Backpulvermischung mit Zucker hergestellt. Schmeckt zwar bescheiden aber passt optimal. |
| angry81 |
www.bodystar.de Sportler Ernährungsergänzung No.1www.muskelaufbau.nl DIE Infoseite No.1 in Deutschlandprodukte, die wirken und ohne die niemand zu maximalen erfolgen kommt und infos, ohne die es nicht geht!!! Bearbeitet von - angry-playboy am 27.12.2006 10:36:09Bearbeitet von - angry-playboy am 27.12.2006 10:37:55 |
| J.D. |
Wenn es schnell gehen soll, und mit natürlichen Mitteln kann ich dir Triplex von allstars empfehlen. Gibt in 4 Wochen ganz ordentlich Masse und deutlichen Kraftzuwachs,
Alternativ zu normalen Creatin ist Kre-Alkalyn wirklich gut. Gibts auch von olimp, und kostet nicht viel.
Vorteile sind: keine Aufladephase, und keine "Nebenwirkungen" sprich schlechtere Blutwerte etc... |
| dreierlei |
ähhhhh Zitat:
Sehe das immer wenn wir mit BFE und SEK trainieren. Die Kerle sind topfit und durchtrainiert..wie'n Türsteher sieht aber keine aus...brauch auch net-der würde so schnell flach liegen der könnte net mal "Katze aus dem Sack" sagen.
ähhhh..........tschuldigung, aber ist das nicht 1. ein wenig überheblich und 2. vorschnell geurteilt??? ich bin jetzt in meinem 3 jahr türsteher, habe eine statur wie ein bodybuilder und bin seit 8 jahren aktiver full-contact muay-thai kämpfer..... es ist immer eine frage des trainings und der einstellung...wenn ich mich nur hochspritzen will, brauch ich klar nix erwarten.... aber man sollte NIEMALS nicht jemanden unterschätzen...;-)) das wissen übrigens auch die sek'ler...gelle? ;-) und es gibt sehr wohl ausgesprochen gut austrainierte sek'ler..zwei davon trainiern bei uns im kampfsport (175cm, 98kilo) nichtsdestotrotz: kleiner eiweisstipp: ich lehne jegliches eiweisspulver ab .....ein bissl kaba mit milch ist fast das selbe! ich für meinen teil schaffe es fast ausschliesslich mit natürlicher nahrung meinen eiweissbedarf zu decken. mache mir meist eine grosse portion hackfleisch mit nudeln und packe das in tupper...kann man immer mitnehmen!! falls man trotzdem ergänzen will, empfehle ich aminosäuren....die stopfen einen nich so wie das laktoseprotein.. dazu auch gerne die eiweissriegel aus den drogeriediscountern....kosten nur 50 cent und haben min. 12gramm eiweiss und sind auch noch lecker......;-)) |
| MTnippon |
Okay....mag sein ;)
Maca ist auf jeden Fall zu empfehlen da geb ich dir recht. Was auch sehr gut wirkt..meiner Meinung nach ist Testostax. Und während des Ausdauertrainings Pyrovat. Das schmeckt zwar zum K***** und bewirkt das auch manchmal aber die Leistungssteigerung ist enorm.
Eiweiß würd ich trotzdem nicht missen wollen. Zumindest nicht nach dem Training. Mit ein bissl Wasser hervorragend.
Aminos gehen schneller ins Blut..morgens sind die auch zu empfehlen, die regen da den Stoffwechsel an.
Zum Essen komme ich nicht so viel..da nehm ich mir über'n Tag verteilt 2 Liter Kohlenhydrate als Ergänzung zu den kleinen Mahlzeiten mit.
Ansonsten kann ich nur empfehlen während des Trainings an die Grenzen des Möglichen zu gehen. "Creatin-babes" erkennt man schon von weitem. Sag den mal die soll'n 4 Sätze a 15-20 Klimmzüge machen. *rofle* Aus die Maus. |
| Gonzalez |
jungs, macht euch mal nicht son kopp darüber, seid ihr profi-bb und verdient damit euren unterhalt?
einfach trainieren, gesund ernähren (man darf sich auch mal nen ausrutscher erlauben), ausreichend regeneration... das ist schon alles... also jeden tag zu trainieren ist für normalos schwachsinn, da hat man keine regenaration, auch nicht, wenn man jeden tag nur eine muskelgruppe trainiert, da sowieso andere mittrainiert werden... 3x die woche reicht aus, danach n bisschen aerobes training (laufen...) und zu hause von mir aus n entspannendes bad nehmen, sauna ab und zu auch nicht schlecht.
und vergisst bitte nicht, dass eure genetik bestimmt, wie ihr mal ausseht, ob ihr breiter viecher werdet oder dünn bleibt... manhcmal haben da echt keine guten vorausetzungen, die trainieren jahre lang und da passiert so gut wie nix... also wenn ihr sowieso immer drahtig wart, köännt ihr nicht erwarten, dass ihr mal solche breiten viecher werdet... natürlich gibt es auch ausnahmen, kenne selber jmd, der hat eine perfekte genetik fürs bb. trainiert 2 jahre und sieht aus, als ob er es schon min. doppelt so lange tut. manache haben halt glück.
und bei roids muss sowieso jeder selber wissen, dann muss aber uach alles 1000%ig stimmen!!! wenn man sowas nimmt. ernährungsplan, trainingsplan, alles sollte dann perfekt sein, sonst ist rausgeschmissenes geld, wenn man nach der kur wieder die hälfte verliert, weil es nur wasser war...
also:
TRAINIEREN, ESSEN, SCHLAFEN, WACHSEN ;-) |
| LatteBMW |
Zitat:
TRAINIEREN, ESSEN, SCHLAFEN, WACHSEN ;-)
(Zitat von: Gonzalez)
Richtig! Die meisten Supps sind eh fürn Arsch. Krea (in welcher Form auch immer) ist okay, wobei das nicht alles Muskeln sind die man aufbaut (auch viel Wasser) Maca wie hier oben aufgezählt worden ist, finde ich für Muskelaufbau nicht umbedingt geeignet. Es fördert halt dein Wohlsein und wer besser drauf ist, trainiert auch besser und draus resultiert sich der Muskelaufbau. Eiweiss je nach Ernährung ist meiner Meinung nach so ne Sache. Denke mal, nach´n Training ordentlichen Whey oder flüssig Amino kann nicht schaden. Weiß auch nicht wie die Profis das machen, die 6 Mahlzeiten zu sich nehmen, 6 Shakes, 4 Liter Wasser, andere Supps und dann noch mindestens 2 Stunden trainiere und 8 Stunden schlafen wollen Bearbeitet von - lattebmw am 06.01.2007 10:30:03 |
| MTnippon |
Naja...die machen halt nichts anderes den lieben langen Tag...die werden gesponsort. Und haben hier und da vielleicht nen kleinen job nebenbei. Also ich denke dabei an Citler und co.
Ich hab dmals mal son paar story's von Arni gelesen. Da stand drin, dass die vormittags zum trainierengegangen sind, um die mittagszeit ein nickerchen gehalten haben, mit Glas Torwein vorher weil das entspannt und am nachmittag wieder zum training gegangen sind. Tja also wenn ich zwischendurch noch arbeit spielen muss dann...äh. ja... |
|
