theblade
Hauptthema: |
Könnt ihr mir (eure) Tips für effektive Traingingseinheiten für den Bauch geben die Ihr so macht?!?
Gut wäre was man Anleitung + Bilder da ich mir die Übungen immer recht wenig vorstellen kann :-(
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| maky |
geh ins fitness, da machst nix falsch - kannst auch andere sachen trainieren :-) da gibts auch erklärungen und hilfestellung ich such mal eben nach paar bildern *g* ich trainier denbauch auf jeden fall jeden tag mit 2 übungen *such* hab grad was bei google gefunden ^^   Bearbeitet von - maky am 04.09.2008 22:35:15 |
| theblade |
geh bereits seit längerer zeit ins fitness aber iwi mhh ich weis nich ...
also das aufm 2. Bild mach ich 3x pro Woche 4 Sätze á Max Wiederholungen (meißtens 25 - 40) allerdings die Beine angewinkelt.
Das aufm 1.Bild wäre noch was ich mache werd morgen xD
Bearbeitet von - theblade am 04.09.2008 22:52:02 |
| -kami- |
wenn du 40 schaffst machst du die übung falsch...
such dir im internet mal nen übungskatalog wo beschrieben is wies richtig geht...
wenns dir ums sixpack geht hängt das ab einem gewissen niveau an grundmuskelatur sag ich mal eh hauptsächlich vom kfa ab ob man die gut sehen kann... |
| theblade |
Zitat:
wenn du 40 schaffst machst du die übung falsch...
(Zitat von: -kami-)
bei 40 mach ich falsch ?? o_O öhm =>> Zitat das ich gerade im forum auf bodybuildung-magazin gefunden habe (über google) = Zitat:
und für bauch mach ich eigentlich nicht viel,
da der bauch bei vielen anderen übungen
sehr gut mitrainiert wird..
wenn ich bauch mache, dann chrunches mit
aufgelegten beinen 3 x 150..
und beinheben 3 x 70..
edit: was haltet ihr von diesem Trainingsplan von MensHealth ?? ps: schwimmen geht bei dem Wetter natürlich nicht so wie es im plan steht *g* http://www.menshealth.de/sixcms/media.php/37/mh_0901_bauchwegplan.pdfBearbeitet von - theblade am 04.09.2008 23:37:32Bearbeitet von - theblade am 04.09.2008 23:41:09 |
| -kami- |
Ohne den TP gelesen zu haben Men's Health kann ich mir nicht vorstellen das da was vernünftiges drinsteht... Crunches sollten so aussehen... http://www.fitnessschmiede.de/fitness/uebungskatalog/bauch-crunch-83-39.htmlWenns zu einfach is (was ich kaum glaube) kannste die Beine frei halten, also Oberschenkel senkrecht, Unterschenkel waagerecht... Du musst so Gefühl haben das du dich aufrollst, also mitm Kopf zum Becken ohne das mehr als die Schultern abheben, und nie die Spannung aufgeben, also nicht untenabsetzen, wie beschrieben halt... Ansonsten: www.muskelschmiede.de->Ernährung->Diät & Definition -> The natural's Diätsvorschlag so sieht mein EP zZ aus, das Forum is generell ein gutes... les dich mal ein! gruß |
| GLAX87 |
mach jez schon seit 2 jahren intensiv bodybuilding
und nur die übungen bringen dir nichts...
du brauchst ein kfa von höchstens 15% damit das sixpack sichtbar wird.
wenn du zu viele schaffst kannst du dir auch ne 10kg scheibe vor die brust halten |
| Boogie |
Ween du a bissal Speck vorne dran hast, wirds schwer nur durch Bauchübungen nen 6er zu bekommen. Du musst auch das Fett über den Muskel wegbekommen. Der Bauchmuskel allein verbrennt dafür bissi zu wenig.
Tip von mir: Trainier deine Beine, Brust und Rücken. Die sind die drei größten Muskelgruppen (vorallem Beine). Diese verbrauchen mehr Energie und somit wird das Pölsterchen auch schneller weggegehen. Hat bei mir super gefunzt. |
| GLAX87 |
30 mins cardio nach dem training
ich trainier wenns hoch kommt 2 mal die woche ein bisschen bauch und hab n sixpack |
| TöBeZ |
Hey leute,
also bei mir klappt das wunderbar.
Gut, ich bin schon von haus aus schmalgebaut.
An meiner Ernährung habe ich mich nie intressiert und mache ich auch nicht :-P
Treibe Sport (Fußball) lauf eigendlich da schon viel.
Hab mir eines Tages in Ebay aus spaß son ein Bodyroller mal gekauft.
In den ersten 2 Monate das bisschen durchgezogen.
Jeden Tag 30-50 Bahnen wie ich lust hatte.
Schon nach 1 Monat habe ich deutlich ein ergebniss gesehen an mein Body sowie Oberarme.
Jetzt bin ich zu faul und spiel nurnoch Fußball, und die Muskeln bleiben =)
Mit freundlichen Grüßen
aus Oberfranken
Tobi |
| güttl |
Hihihi!! Tobi, in Deinem Alter war das bei mir genauso. Aber versuche das mal die nächsten 20 Jahre zu halten!^^ |
| theblade |
also erstmal Danke für die Zahlreichen Antowrten! xD Zitat:
Ween du a bissal Speck vorne dran hast, wirds schwer nur durch Bauchübungen nen 6er zu bekommen. Du musst auch das Fett über den Muskel wegbekommen. Der Bauchmuskel allein verbrennt dafür bissi zu wenig.
Tip von mir: Trainier deine Beine, Brust und Rücken. Die sind die drei größten Muskelgruppen (vorallem Beine). Diese verbrauchen mehr Energie und somit wird das Pölsterchen auch schneller weggegehen. Hat bei mir super gefunzt.
(Zitat von: Boogie)
Rückentraining mach ich schon recht intensiv, Brust geht so jedoch beim Beintraining schleift seid einigerzeît.. da fehlt mir einfach die Motivation dahin zurück *in-die-ecke-renn-und-schäm* ^^ für die Beine mache ich bzw hatte ich gemacht normalerweise: -10min Rad (bei 140watt a ca 90umdrehungen /min) - Beinstrecker sitzen (3 sätze a 15x bei 35kg) - Beinstrecker liegend (3 sätze a 15x 40-45kg) (verzeiht mir wenn ich jetzt icht die genaue Bezeichnung für die Trainingseinheit weis *g*) - Wadenstrecker Was könnt Ihr mir noch empfehlen wenn ihr sagt, für die Fettverbrennung am Bauch sind auch Beine wichtig??? Bearbeitet von - theblade am 05.09.2008 09:27:38 |
| maky |
also ich geh seit 2-3 monaten bereits ins fitness und mach wirklich 5 mal die woche bauch
dabei mach ich 2 übungen (beine einhängen, dann hinlegen und den oberkörper hochziehen damit man mit den ellenbogen an die knie kommt)+(hinsetzen, beine unten festdrücken an so ner stange, dann das gerät das sich über den schultern befindet nehmen und nach vorne beugen - ohne allerdings das ding an einen anschlag zu bekommen - mach ich mit ca 70kg gewicht)
und jede übung 4x10
das dürfte bei mir zum muskelaufbau reichen, was danach kommt weiß ich noch nicht, da muss ich mich selber noch informieren
aber wenn du schon sagst du gehst ins fitness und du siehst überhaupt nix, dann frag ich mich ob du die übungen richtig machst? |
| GLAX87 |
verkürze die pausen zwischen den sätzen auf 30-40sekunden.. das hat nen zusätzlichen cardio effekt.
mach schwere kniebeugen... das verbrennt extrem energie |
| ~Topless~ |
Hmm die frage hab ich mir auch oft genug gestellt was am besten für den Bauch ist.
Hab dann mal mit nem Fitness Ernährungsberater bei uns im Studio gesprochen.
Die besten Übungen sind eigentlich "Sit ups" und "Beine werfen" wie auf den Bildern oben.
Was man jedoch beachten MUSS!!!!
Gebt eurem Bauch genug Zeit für Erholung, das heißt wenn man Montags Bauchtraining macht frühstens Donnerstag wieder machen, wobei 2 mal die Woche Bauchtraining völlig ausreicht.
Der Fitnesstrainer hat mir das an einem recht guten Beispiel verdeutlicht.
Man stellt sich einen Marathon Läufer und einen Sprinter vor.
Der Marathon Läufer hat kleine Oberschenkel, da er auf Ausdauer trainiert ist. Ein Sprinter hat große Oberschenkel, da er viel Kraft für kurze Zeit braucht.
Wenn man nun jeden Tag Bauchtraining macht, wird es einem so gehen wie dem Marathon Läufer. Trainiert man jedoch nur 2 mal die Woche seinen Bauch, dafür aber intensiv bis NICHTS mehr geht, kann man sich sicher sein das die Muskeln wachsen werden ;) ;) ;)
Bearbeitet von - ~Topless~ am 05.09.2008 09:40:45 |
| theblade |
Zitat:
aber wenn du schon sagst du gehst ins fitness und du siehst überhaupt nix, dann frag ich mich ob du die übungen richtig machst?
(Zitat von: maky)
naja wird wohl eher daran liegen das ich zur Zeit mehr Esse als vorher. Da ich relativ schmal bin habe ich versucht mit mehr Futter an Masse zuzulegen - scheinbar gings nach hinten los da ich jetzt kleine Rettungsringe habe ^^ infO: 1,90m bei 81,3kg Zitat:
verkürze die pausen zwischen den sätzen auf 30-40sekunden.. das hat nen zusätzlichen cardio effekt.
mach schwere kniebeugen... das verbrennt extrem energie
(Zitat von: GLAX87)
pause habe ich sonst 90sek gemacht. Man liest doch immer die Pausen sind das A und O beim Tranieren!? Dann soll ich die bis zu 2/3 kürzen?? Naja mit gerade schwere Kniebeugen ist bei mir eher schlecht da ich ab zu was mitn Knie habe (in meine jungen jahren schon so im arsch ^^). Andere Beinübungen dagegen gehe Problemlos Bearbeitet von - theblade am 05.09.2008 09:51:49 |
| GLAX87 |
schwachsinn mit den pausen...
jez kürzer desto besser. du wirst stärker.. schüttest mehr wachstumshormone aus und wie gesagt der cardio effekt.
ein guter tip ist nach 18 uhr keine kohlenhydrate mehr...
wenn du abends trainierst isst du z.b. zuhause 150g putenbrust dann vorm schlafengehen noch ein shake oder so und dann ins bett.
und vermeide milchprodukte. diese ziehen wasser unter die haut |
| Boogie |
Ich habe auch Probleme mit den Knien, und dachte auch dass es net gehn wird. Aber es kommt sowas von auf die Ausführung an, und dann tuts auch net weh, weder während dem Training noch später. |
| GLAX87 |
richtig wenn du probleme mit den knien hast
mach kniebeugen in der multibresse und stell deine beine ca. so weit vor dich das dein rücken senkrecht zum boden ist wenn du runter gehst.
und geh nicht tiefer als wenn deine oberschenkel parallel zum boden sind.
wie weit die füße auseinander sein sollen musst du für dich selbst herrausfinden. |
| autobahnraser83 |
Zitat:
für die Beine mache ich bzw hatte ich gemacht normalerweise:
-10min Rad (bei 140watt a ca 90umdrehungen /min)
- Beinstrecker sitzen (3 sätze a 15x bei 35kg)
- Beinstrecker liegend (3 sätze a 15x 40-45kg) (verzeiht mir wenn ich jetzt icht die genaue Bezeichnung für die Trainingseinheit weis *g*)
- Wadenstrecker
(Zitat von: theblade)
Da fehlt definitiv die Beinpresse! Der Oberschenkelmuskel ist riesieg im Vergleich zur restlichen Muskulatur. Neben der angesprochenen (Fett)verbrennung - 1kg Muskelmasse mehr verbraucht ohne Training etwa 100kcal am Tag mehr - ist noch ein weiterer Effekt unabdingbar für den Muskel- und Kraftaufbau: die erhöhte körpereigene Testosteronausschüttung, die durch ein trainierten Oberschenkelmuskel erzielt wird. Eine gezieltere, maßgeschneidertere Supplementierung... MfG |
| GLAX87 |
auch gut für definition im allgemeinen sind höhere wiederholungszahlen im bereich von 20reps. und/oder reduktionssätze |
| theblade |
Zitat:
Da fehlt definitiv die Beinpresse!
(Zitat von: autobahnraser83)
Die hatte ich in Absprache mitn Trainer ausgesetzt da ich bei der einheit die Knieprobleme (bekommen) habe. Wer die Tage mal mit leichten gewichten wieder damit anfangen |
| GLAX87 |
wichtig ist die position der füße
dein bein sollte bei der untersten position einen 90° knick haben dann wieder hoch und niemals ganz durchstrecken sons brauchste bald krücken
würde kniebeugen aber immer der beinpresse vorziehen... am besten beides |
| theblade |
be ider presse hatte ich sonst die beine immer etwas höher gemacht dann gings besser.
wie meinste das mit 90°?
Zeichnung / Bild ?? *g* ^^ |
| GLAX87 |
nunja... wenn du das gewicht von der beinpresse auf dich zukommen lässt sollten am untersten punkt deine beine einen 90° winkel haben... danachw ieder hochdrücken. aber nicht strecken |
| autobahnraser83 |
Hier mal ein Bild von Kieser:  Und hier der dazugehörige Text: "Wählen Sie Ihr festgelegtes Trainingsgewicht. Stellen Sie Sitzposition, Lehne und Schulterpolster entsprechend Ihrer Körpergröße ein. Setzen Sie sich in die Maschine. Platzieren Sie beide Füße auf dem Fußbrett und legen Sie die Hände an die Handgriffe. Drücken Sie mit beiden Beinen das Fußbrett langsam nach vorne. Achten Sie darauf, dass die Knie in der Endposition nicht vollständig durchgestreckt sind. Verharren Sie kurz in dieser Position. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne den Gewichtsstock aufsetzen zu lassen. Wiederholen Sie, bis keine vollständige Bewegung mehr möglich ist. Wichtig: Achten Sie darauf, dass die Knie während der Bewegung nicht nach innen oder außen fallen." MfG |
| theblade |
hab heute mal das was aufm 1. Bild (im 2.Post - der von Maky) gezeigt wird gemacht ..hat schon ordentlich geburnt ^^
Bearbeitet von - theblade am 06.09.2008 00:56:51 |
| maky |
wenn dus richtig spürst dann ises auch gut so :-) das soll schon bisschen burnen |
| autobahnraser83 |
Ohne persönliche Kritik üben zu wollen, würde ich aus Gründen der Rückenschonung eher die von kami beschriebene Übung empfehlen. Zitat:
Ohne den TP gelesen zu haben Men's Health kann ich mir nicht vorstellen das da was vernünftiges drinsteht...
Crunches sollten so aussehen...
http://www.fitnessschmiede.de/fitness/uebungskatalog/bauch-crunch-83-39.html
Wenns zu einfach is (was ich kaum glaube) kannste die Beine frei halten, also Oberschenkel senkrecht, Unterschenkel waagerecht...
Du musst so Gefühl haben das du dich aufrollst, also mitm Kopf zum Becken ohne das mehr als die Schultern abheben, und nie die Spannung aufgeben, also nicht untenabsetzen, wie beschrieben halt...
(Zitat von: -kami-)
Richtig ausgeführt trainiert man gezielt die (obere) Bauchmuskulatur ohne dabei den Rücken zu belasten - leider sieht man immer wieder, wie die Leute ihren Oberkörper regelrecht nach oben werfen :-/ Um eher auf die untere Bauchmuskelpartie zu zielen bieten sich auch Reverse Crunch an. Eine in meinen Augen gute Anleitung findest du hier: Klick!Oben auf Training klicken, dann auf der linken Seite "Übungen und Geräte" -> "3D-Animationen" klicken und die entsprechende Muskelpartie auswählen (Bauch). Die Übung 49 zeigt Reverse Crunch, die man auch mit gesteckten Beinen ausführen kann (Beine zielen dabei während der kompletten Übung an die Decke)... MfG |
