Kenzo
Hauptthema: |
Moin Leute...
Ich habe mich am 1 Mai im Fitness Studio angemeldet. War vorher 1 Jahr lang mitglied und dannach wieder 1 Jahr ohne Kraftsport, halt nur Fußball.
Nun war ich mit nem Freund da und wie haben uns gegenseitig gepusht... Ich dachte mir ...was du vor einem Jahr geschafft hast (KG)
Schaffst du jetzt auch noch. Gesagt getan..und siehe da ..auch geschafft.
Denkste...das war am Montag..
Wir haben jetzt Mittwoch und seit 2 Tagen kann ich meine Arme nicht ausstrecken^^ d.h nur unter schmerzen.
Was ist zu beachten und sollte ich zum Doc gehen? Hatte sowas nie deshalb schreibe ich^^..
Vielleicht könnten die FitnessGurus hier im Forum mir auch nen Tipp geben wie ich sowas in zukunft vermeiden könnte. (Weniger KG.. is klar) aber vllt noch etwas anderes.
Bedanke mich herzlich....
Euer kleiner verkaterter..Kenzo... MIUA..
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| Xosiris |
Wenn du die Arme hart trainiert hast, zu hart, kann das schon sein.
Ich habs ab und zu nach einem harten Bizepstraining... |
| Kenzo |
Ja an dem Tag habe ich mein Bizeps trainiert..^^ Argh.. kann nich mal richtig Auto fahren weil das immer weh tut^^ |
| plop |
da hat wohl jemand vergessen den gegenpart mitzutrainieren...
das kommt davon wenn man nur bizeps macht und den restlichen arm weglässt ;)
geht aber auch wieder weg..
was du machen kannst ist viel bewegung, deinen körper mit elektrolyten versorgen und evtl massagen..
nach einer woche spätestens solltest deinen arm aber wieder benutzen können ;)
hab mir beim klettern durch zu viel ehrgeiz auch schon zig mal die arme "verrissen"
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| Kenzo |
Mh okey erstmal Danke :)
Und sollte ich trozdem mit dem Training weitermachen? klar weniger belasten.. oder warten bis die Schmerzen weg sind?
Mfg |
| Fogg |
ich würde höchsten mit ganz ganz wenig Gewicht trainieren oder noch besser diese Muskelpartien erstmal schonen!
Geil finde ich immer die die meinen das müsse wehtun, da kenn ich ein paar die das früher dachten und jetzt ihre Probleme damit haben!
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| Rieger 325 |
...;) wie Du schon selber gemerkt hast, sofort und am besten noch nicht richtig aufgewärmt in die VOLLEN gehen ist nicht so der HIT !
Lieber 5-10KG weniger drauf und dafür mehr Wiederholungen.
Ich war gezwungen 3 1/2 Monate Pause zu machen, weil ich unsere Eigentumswohnung sanieren/renovieren musste.
Da ging es mir nach der langen Pause ähnlich wie Dir ;) ! |
| Kenzo |
Ja.. hab ich heute in der Schule auch paar kandidaten davon gehabt^^
"Das muss so sein, dann merkst das du das du was getan hast" bla bla...
Ich muss ja mit eingeknitckten armen durch die gegend laufen :P nich die |
| Rieger 325 |
Zitat:
Mh okey erstmal Danke :)
Und sollte ich trozdem mit dem Training weitermachen? klar weniger belasten.. oder warten bis die Schmerzen weg sind?
Mfg
(Zitat von: Kenzo)
ja mach halt langsam weiter, Die Muskelfasern könnten wegen der großen Belastung angerissen sein, ich würde halt langsam steigern und immer 1-2 Tage Pause zwischen dem Training machen. |
| Sirius82 |
Vergess nie nach dem training alles zu dehnen. Sonst siehst bald aus wie die ganzen Muskelspastis.
Hab mal sparring gegen nen Typen gemacht der aussah wie Arni zu seinen besten Zeiten. Der hatte ne Schlagreichweite von 10cm weil der seine Arme nicht mehr weiter ausstrecken konnte, war aufjedenfall ganz witzig weil ich ihm die ganze Zeit auf s Fressbrett schlagen konnte ohne das er mich auch nur annähernd getroffen hat.
Die Sehnen verkürzen sich glaub ich wenn man zu hart trainiert und danach nicht dehnt. |
| güttl |
Muahaha! Sirius, das hätte ich mir gerne angeschaut. Bekommt eine neue Gesichtslandschaft und kann die Arme nicht ausfahren...Brüll!!! |
| dme |
halb so wild das ganze, hatte ich auch schon oft genug, kannst aber auch nicht wirklich was dagegen machen.
trainiere selber im 4-wochen(6x/woche)-zyklus, maximalkraft-->hyertrophie-->kraftausdauer-->maximal usw. und jedes mal, wenn ich von kraft-ausdauer auf maximal wechsle habe ich in der ersten woche auch immer derben muskelkater, machst nix, einfach mehr gewicht beim nächsten mal, dann geht das weg =)
muskelkater gehört zum training dazu!!!
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| aytac-421 |
Zitat:
da hat wohl jemand vergessen den gegenpart mitzutrainieren...
das kommt davon wenn man nur bizeps macht und den restlichen arm weglässt ;)
(Zitat von: plop)
nein man darf den arm nicht komplett trainieren also bizeps und trizeps an einem tag macht man nicht dafür wird der körper ja auch gesplittet z.b mo brust - trizeps mi rücken - bizeps fr beine - schulter also damit hat es sicherlich nicht zutun. das ist bestimmt ein sehr starker muskelkater. ich empfehle dir ne feurige dusche damit sich deine arme bischen lockern ;-) mfg. |
| MostWanted |
ist nen ganz normaler muskelkater, hast es halt einfach übertrieben. nächstes mal bisschen mehr piano das ganze angehen =)
nach ein paar tagen geht der schmerz auch weg.
PS: an den armen ist noch nicht so tragisch, hab erstmal nen muskelkater am bauch, das haut rein =) |
| dme |
Zitat:
PS: an den armen ist noch nicht so tragisch, hab erstmal nen muskelkater am bauch, das haut rein =)
(Zitat von: MostWanted)
hehe jo, oder in der schulter vom seitheben, da denkt man jedes mal, man stirbt vor schmerzen, wen man den 5. gang einlegt :( |
| tranquility |
Zitat:
Vergess nie nach dem training alles zu dehnen. Sonst siehst bald aus wie die ganzen Muskelspastis.
Die Sehnen verkürzen sich glaub ich wenn man zu hart trainiert und danach nicht dehnt.
(Zitat von: Sirius82)
so in etwa ist das auch nach meinem wissensstand... wobei das auch bei "normalem" training passiert..das "hart" stört mich etwas |
| 318ci_2001 |
wenn ich sowas lese, würd ich dir raten dir nen fitnessplan machen zu lassen.
auf jeden fall schön gemütlich mit nem ganzkörpertraining anfangen und langsam steigern.
z.b. annahme 2 tage / woche
15mins aufwärmen @laufband
3x bankdrücken
2x schrägbank
3x langhantel nackendrücken
2x dips fürn trizeps
4x kniebeugen mit stange
3x zu ner wadelmaschine
4x sit ups
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2ter tag
15mins einlaufen
3x lat ziehen
2x rudern
2x was fürn unteren rücken (kA. was ihr so habt^^)
3x bizeps mit kurzhantel sitzend
4x beinheben
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so in etwa würd ich für nen anfänger nen plan machen. ist alles drinnen, aber nicht zuviel. nach 2 monaten kann man dann ja auf 3x die woche gehen und mehr isolationsübungen machen :)
Bearbeitet von - 318ci_2001 am 08.05.2008 07:54:21 |
| Boogie |
Hört sich gut an dein Plan 318ci.
Aber ich würd die Dips für nen Anfänger durch ne FP oder duch div. Übungen am Turm ersetzen. Da lernt er die richtigen Fasern anzusprechen. Hat er das drauf dann Dips. Sieht immer lustig aus wenn manche Dips machen, und mit der Schulter und Brust etc. drücken. |
| 318ci_2001 |
Zitat:
Aber ich würd die Dips für nen Anfänger durch ne FP oder duch div. Übungen am Turm ersetzen. (Zitat von: Boogie)
hm.. jap stimmt :) sollte einfacher sein fürn anfang edit: achja das wichtigste vergessen^^ mach am anfang nen aufwärmsatz und später würd ich dir 10-12 wiederholungen empfehlen bei jeder übung. passendes gewicht finden und glücklich werden :P Bearbeitet von - 318ci_2001 am 08.05.2008 11:38:12 |
| Kenzo |
also meinen armen geht es nicht wesentlich besser^^ nur ein bissl.
Ehm. Mein traningsplan lautet so..
Montag: Rücken+Trizeps+Bauch
Mittwoch: Schulter Bizeps Bauch
Freitag: Brust+Bizeps(leicht)+ Bauch
Beine wollte ich nicht traineren.. Da ich durchs Fußball spielen schon solche habe wie Roberto Carlos^^.
Jeweils immer 3 Sätze im Pyramiden style.
Ist der plan soweit inordnung?
mfg und thxxxxxxxxxx |
| aytac-421 |
@kenzo:
1mal die woche bizeps richtig trainiert reicht völlig aus zweimal die woche ist unnötig da der bizeps sowieso ein kleiner muskel ist.
mach bei jeder übung 3sätze mit 8-12wiederholungen. sobald du bei 12wiederholungen angekommen bist kannst du die gewichte steigern so das du 8wiederholungen gerade noch so schaffst.. das machst du dann über die wochen bis du wieder bei 12wiederholungen angekommen bist. und dann das selbe wieder maximal gewicht 8x.. usw..
dadurch bekommst du masse und auch kraft zuwachs. damit habe ich sehr gute fortschritte gemacht. |
| 318ci_2001 |
nein bizeps + trizeps gehört nur 1mal trainiert. überleg mal wie klein der muskel im gegensatz zu rücken / brust ist :)
vor allem am anfang auf keinen fall öfter als 1x pro woche eine muskelgruppe machen. wennst dann mal 6 tage die woche 2x am tag trainieren gehst kann man es sich schon überlegen öfter zu machen :P
füße würd ich trotzdem dazu geben. kannst ja auf kraft trainieren wenn du meinst sie sind schon dick genug :)
pyramide ist gut, aber achte wie gesagt darauf, dass du anfangs höchstens auf 10 wh kommst (von mir aus auch 8 aber drunter auf keinen fall, da bekommst du nur muskelkater)
12-10-8
bzw
14-12-10 (eher)
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Montag: Rücken+Trizeps+Bauch
Mittwoch: Schulter + Bizeps + Bauch
Freitag: Beine + Bauch
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was für übungen machst du das genau bei deinem plan?
edit: achja, bauch passt, den kannst du auch jeden tag machen, ist ein ausdauermuskel wie der pen... ;)
Bearbeitet von - 318ci_2001 am 08.05.2008 15:08:01 |
| Kenzo |
Also ich trainiere ausschließlich an den Geräten.
Will erstmal in form kommen damit ich auch an die Hanteln kann usw.
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Montag: Rücken+Trizeps+Bauch
Mittwoch: Schulter + Bizeps + Bauch
Freitag: Beine + Bauch+Brust
So okey?
weil du hast Brust vergessen^^
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Also nur Geräte.
Mfg
Bearbeitet von - Kenzo am 08.05.2008 16:35:24 |
| 318ci_2001 |
haha ja mir ists eh wenig vorgekommen :D
ja passt so von der aufteilung^^ |
| Boogie |
Was zum Schluss eines Satzes noch schön ist, ist eine langsame, kontrollierte negative Wdh. z.B. beim BD schön zur Brust runter, Dauer so um die 10 sek. Das klatscht noch hehe |
| BillyBilly |
Kenzo keine Sorge ist völlig normal wenn du halt zu schnell mit hohen gewichten angefangen hast.Habe ich auch mal an den Beinen gehabt und das sieht echt witzig aus und ist schmerzhaft :-( Es bilden sich in den Muskel risse die zu blutungen führen dadurch kommt es zu entzündungen unter anderen sehnenent. usw. Mach erstmal pause bis die schmerzen weg sind.Weiter machen würde nur schaden! Fang erst langsam an aufwärmen ist das A und O beim fitness bzw Bodybuilding! Viele kennen sich nicht aus und denken aha ich mach mal schnell und wenn es weh tut ist es ja gut! Wie gesagt Falsch! Wenn du genug Muskel aufgebaut hast und hart trainierst ist es positiv leichte schmerzen beim training zu haben. Wie auch hier kommt es zu leichten rissen in den muskel aber dies sorgt in der erholungsphase zu muskelzuwachs. Ich seh selber wie einige es sagen "tier" aus aber die die mich nicht kennen gucken spätestens beim boxen dumm in die röhre wie es sein kann das ich mich so schnell bewegen kann:-) ich sag nur vorher immer schön DEHHHHNEEENNN. Selbst mein Schwager meinte "alter du kann gewichte heben wie´n bär und bist dabei noch so beweglich kapier ich nicht" :-) sowas freut mich immer wieder und die vorurteile gegenüber bodybuilder gehen leicht zurück :-) Die die grosse Brustmuskeln haben streckt mal eure arme leicht angewinkelt nach vorne und versucht die unterarme gegenseitig zu berühren *g* wenn es klappt ist es ein gutes zeichen für schön gedehnt in der vergangenheit ;-)
Ich muss auch sagen das ich schon seit 10 Jahren Kraftsport mit Boxen kombiniere und genug erfahrung gesammelt und auch vermitteln können. Jüngere leute fragen mich wie sie richtig tranieren können und gebe ihnen auch tipps aber es gibt halt die jüngeren anabol fans die lieber einfach nur heben heben heben aussehen wollen wie arni und am ende in der klinik landen. Tja dumm gelaufen wer nicht hört muss fühlen sag ich da nur
gruss Billy
Bearbeitet von - BillyBilly am 09.05.2008 11:33:46 |
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sin die sehnen.. hatte ich schon 100 mal :)
geht nach 3-7 tagen weg! kommt drauf an wieviel die du die dann noch beanspruchst.. :) |
