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Beitrag von: BMW-BBS Date: 17.02.2007 Thema: Wie macht man richtig Sit-Ups? ---------------------------------------------------------- Hallo... sind ja bestimmt eine sportfreaks unter euch...und zwar bin ich zur zeit bisschen am fahrradfahren, kurzhantel, und wollte jetz noch so paar sit-ups machen..aber wir macht man die am besten..wenn man kein trainingsgerät hat? also aufn boden legen...un dann? beine grade oder anwinkeln? oder beine gerad unt z.B. unter die bettkante legen oder so? weil die beine heben sons immer leicht ab.. mfg, martin Faehrst du quer, siehst du mehr |
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Autor: Maveric Datum: 17.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- yo die beine machste irgendwo fest. (heizung etc.) wichtig beim situp den rücken net krumm machen und nicht mit den armen den kopf nach oben reißen wie das viele machen. Am besten machste nur finger an kopf und dann mit gradem rücken hoch. Musst net ganz hoch sondern merkst ja wo am meisten spannung ist. 523iA zu verkaufen LOUD PIPES SAVE LIVES!!! |
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Autor: BMW-BBS Datum: 17.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- und nicht wieder ganz runter, richtig..damit die muskeln gespannt bleiben...solln die beine flach aufm boden liegen oder angewinkelt? mfg Faehrst du quer, siehst du mehr |
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Autor: Maveric Datum: 17.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- da bin ich überfragt. :) Bin da auch net so 100% der profi. Also ich machs aus dehnungsgründen immer mit flach aufn boden. Ob das jetzt das beste ist bleibt dahingestellt. :) Haste schon mal gegoogelt? Da müsste es doch sicher was geben zu dem thema. 523iA zu verkaufen LOUD PIPES SAVE LIVES!!! |
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Autor: SamSemilia Datum: 17.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Das kommt drauf an wie schwer du die Übungen machen willst! Mit hochgestellen Beinen geht das ganze nochmal eine Ecke mehr in den Bauch. |
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Autor: oxford Datum: 17.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- am besten die hände auf den bauch legen! da merkst wo genau die spannung ist und wirst nicht verleitet den kopf zu reissen! spannung immer halten, also nichtmehr ablegen! nicht zu weit hoch sonst kommst wieder in ne endspannungsphase nur paar cm die schultern vom boden! beine kannste liegen lassen und je satz weiter anwinkeln bzw im endstadium sogar anziehen und in der luft halten! die veränderung der beinposition ändert den muskelbereich der trainiert wird! und das seitliche ablegen der gewinkelten beine trainiert die seitlichen muskeln! |
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Autor: SamSemilia Datum: 17.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Heisst, Beine angewinkelt, obere Bauchmuskeln und Beine flach eher untere. |
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Autor: oxford Datum: 17.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- jo! thats it |
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Autor: BmW-MoGuL Datum: 17.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- wie schon gesagt, hände aufn bauch oder die brust. beine 90° angewinkelt und dann langsam und sauber. bei schnelle nimmt man oft schwung und das bringt ja dann nicht wirklich viel! Codieren, Nachrüsten, Fehlerspeicher lesen + aktuelle Navikarten per PM. |
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Autor: angry81 Datum: 17.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- zu den situps noch ein paar königsübuungen... liegestütze (kombination eng und breiter abstand der hände) und trizepsdips (arme auf den rand des hinter dir stehenden hocker stützen, beine gestreckt nach vorne und dann drücken) |
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Autor: BMW-BBS Datum: 17.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- wie ist das so mit intervallen? ist 3x15 stück für den anfang i.O.? oder is das gar nix? mfg Faehrst du quer, siehst du mehr |
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Autor: angry81 Datum: 17.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- viel hilft in diesem fall viel. wenn du merkst du kannst nich mehr mach noch ein paar mehr. so 4x20 sollten schon drin sein. erst wenn die muskeln belastet werden wachsen sie |
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Autor: BMW-BBS Datum: 17.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- aber ich bin keine sportskanone..also fahre täglich 45 min trimmrad..und hab auch noch einige kilos zu viel..hab jetz schon 25kg runter und es sollen noch mal 25 werden aber jetzt verstärkt mit sport..hab mir auch jetz ein selbstzusammengestelltes Mountainbike bestellt wodurch das auto jetzt erstmal kürzer tritt und wenn ich das habe will ich ab nächsten monat noch ins kraftstudio... also meinst du 4x20 sind ok..auch wenn man nicht fit ist..weil ich will mich am nächsten tag schon noch bewegen können! mfg Faehrst du quer, siehst du mehr |
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Autor: oOFaCeOo Datum: 18.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Tipp für alle die auch ein wenig über Krafttraining wissen möchten: Meldet euch in unserem CS Forum an. Da wir eine absolute Allround Gemeinschaft sind haben wir auch eine Krafttrainings Sektion in unserem Forum, welche schon reichlich gefüllt mit Informationen ist. Einige von uns betreiben nämlich Kraftraining, deshalb diese Sektion. Link in meiner Signatur. |
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Autor: BMW-4-LIFE Datum: 18.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Vergiss aber auch nich (unteren) Rücken zu trainieren weil sonst zieht sich dein bauch zu sehr zusammen. (Trainierst du einen Muskel, so tieht er sich zusammen) So auch bei Bauch deshalb gegentrainieren. Sonst bekommst du nach einiger Zeit Rückenprobleme. "Aus dem All betrachtet, ist die Erde weiß und blau. Das kann kein Zufall sein.." |
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Autor: oxford Datum: 18.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: absolutes zustimm! Gegenmuskel nie vergessen! |
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Autor: angry81 Datum: 18.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- mein tipp ist eh, sich in nem studio anzumelden und da ne richtige einweisung durch ausgebildete trainer zu holen. könnte dir auch ne menge zeigen, aber so fernkursmäßig is schlecht ;) |
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Autor: Wilhelmidelta Datum: 18.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- @ BMW-BBS Wo wohnst du denn genau, bin selbst aus der Nähe und seit 4 Monaten in Lahnstein im Studio. Vorher war ich in Koblenz im "Fitness-King", für kleines Geld und 24H offen. Ist aber eher was wenn du zur Koblenzer Verbrecher- und Assiszene gehörst, denn an 4 von 7 Tagen steht eine Zivilstreife gegenüber der Einfahrt, würd ich von abraten. Ich bin zufrieden wo ich jetzt bin, angenehme Atmosphäre, nette Leute und Trainer und eben alles was man braucht plus Spielereien wie Sauna, Sonnenbank etc. Einziger Wehrmutstropfen ist der Beitrag, beläuft sich um die 50€ im Monat, je nach Vertragspaket. Mir ist es das aber wert, wenn ich dafür keine Assis rumrennen habe und bei Fragen ein offenes Ohr finde. Bearbeitet von - wilhelmidelta am 18.02.2007 20:02:46 |
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Autor: BMW-BBS Datum: 18.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- bis lahnstein sind schon mindestens 30km vom mir! aber im nachbarort hat ein früher recht erfolgreicher bodybuilder ein kraftstudio in seinem keller eingerichtet richtig geil gemacht. und da bekommt man den schlüssel von und kann dann auch wann man will un wie lange man will trainieren für 15 euro im monat. Denke mal da werde ich hingehen. mfg Faehrst du quer, siehst du mehr |
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Autor: smooth80 Datum: 18.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Sersn! Schau mal hier rein: http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/fitness/workout/bauchworkout/index.html einfach mal googlen, da findest immer was ;) „Immer wenn man die Meinung der Mehrheit teilt, dann ist es Zeit sich zu besinnen.“ |
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Autor: mm320 Datum: 18.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- Also aufn Boden oberschenkel zum bauch 90° so weit hoch mit dem oberkörper wie es geht. ob ablegen oder nicht den oberkörper ist ne streitfrage, wenn du ihn nicht ablegst läufst du gefahr es mit schwung zu machen. wichtig ist schön langsam. jeden dritten tag, 2x 30 stück reichen normal Ich verstehe den Sinn der Frage nicht. |
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Autor: Troy77 Datum: 19.02.2007 Antwort: ---------------------------------------------------------- stimmt das ist immer ales eine streitfrage .. also ich kenne es so 90 Grad beine anwinkeln,oberkörber heben aber nicht vom Boden heben, das geht nur auf die Wirbelsäule,und am anfang 3X zwischen 10und15 Wiederholungen kannst das ja steigern auf 4 sätze, Der Bauchmuskel ist der einzigste Muskel der nur auf "schmerz"wächst...alle anderen Muskeln "wachsen" in der Ruhephase ..d.h. du solltest immer einen Tag "ruhen" z.b. Montags Brust Bizep, Mittwoch Rücken Trizep,Freitag Beine Bauch (Radfahren für Kondition und Fettferbrennung z.b.) alf jeden fall immer ein ausgewogenes Training und am anfang auf Saubere ausführung der Übungen achten, Gewichte nicht zu hoch stecken am anfang!!! das machen 90%falsch und haben nach nem jahr Gelenk Probleme...Gewicht ist nicht alles!!! Tipp von mir .. aber wie gesagt jeder trainiert anderst... Gruß und viel erfolg (und vorallem Ehrgeiz) ;) 6er in Reihe .. was will Man(n) mehr ??!! Cerwin Vega rulez !! |
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