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Beitrag von: b-mw-323 Date: 14.01.2011 Thema: Brauche Tipps zur Ernährung zum Krafttraining ---------------------------------------------------------- Hey Leute, ich habe vor einem Jahr mit dem Krafttraining aufgehört gehabt und habe wieder angefangen. Fragen zum Trainingsplan oder den Übungen usw habe ich keine, das hatte ich vorher schon genug gemacht ;) Kurz gesagt, ich mache einen 3er Split und gehe 3x die Woche. Ich bin 1,78 und wiege 90 kg. Mein Ziel ist, etwas Fett abzubauen (dafür will ich möglichst 2x die Woche joggen gehen) und muskeln wieder aufzubauen. Nun suche ich noch einige Tipps und Anregungen für die Ernährung, da sich das durch die Arbeit schwierig gestaltet. Auf Arbeit gibt es leider nur eine Mikrowelle und Arbeit + Fahrtweg nehmen täglich schon gute 11 Stunden ein. Morgens: Hier mache ich mir zuhause eine Stulle mit schwarzbrot und dazu z.b. putenbrust und streichkäse (ich esse keine butter oder magarine). das wird mitgenommen und auf arbeit gegessen. vor dem losgehen gibt es aber einen mehrkomponenten shake. mittags: hier versuche ich immer am morgen vorher putenbrust zu machen, damit man die dann gut warm machen kann, dazu wären wohl nudeln ganz gut. an den nicht trainingstagen gibts nen fertiggericht, da achte ich zumindestens drauf, dass wenig fett drin ist. 2 stunden vor dem training: hier überlege ich, es mit haferflocken zu versuchen. beim training: hier trinke ich immer einen mehrkomponentenshake (den hole ich immer direkt dort, die machen die immer ganz lecker aufgeschäumt ;) ) und einen proteinriegel. abends/nach dem training (ich gehe immer abends trainieren): hier will ich mich mit magerquark und thunfisch versuchen anzufreunden, dazu ein glas traubensaft. an den nicht trainingstagen gibts nen shake. Und nun fehlen mir aber weitere Ideen zu Lebensmitteln, sonst wird es recht schnell monoton. wichtig ist, dass es kein großer aufwand des zubereitens ist, da ich nicht viel zeit zum kochen habe. ich bin für lebensmitteltipps dankbar ;) |
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Autor: angry81 Datum: 14.01.2011 Antwort: ---------------------------------------------------------- hast Du denn alles vergessen, was Papa dir in stundenlanger Kleinarbeit vorgebetet hat? |
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Autor: b-mw-323 Datum: 14.01.2011 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: vieles weiß der kleine schüler noch, aber einige sachen fehlen wieder ;) |
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Autor: thugart Datum: 15.01.2011 Antwort: ---------------------------------------------------------- und am morgen gibts kein frühstück vor arbeit? reicht dir das für den ganzen tag? |
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Autor: b-mw-323 Datum: 15.01.2011 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: nicht direkt. das schaffe ich zeitlich nicht. aber gleich wenn ich auf Arbeit bin esse ich das zuhause gemachte. |
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Autor: t0X1c Datum: 15.01.2011 Antwort: ---------------------------------------------------------- Ich habe mich vor kurzem in die Beiträge von Flavio Simonetti eingelesen. Es klingt echt gut, was der Mann da erzählt. Vorallem macht es auch Sinn... Hier findet du ganz viele Videos von ihm... http://www.youtube.com/user/theflavioni#p/a Unter anderem Ernährungstipps. Wer mit der Herde geht, kann nur Ärschen folgen. |
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Autor: LatteBMW Datum: 15.01.2011 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: Eine sehr Eiweißhaltige Ernährung. Da müssen mehr Kohlenhydrate rein |
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Autor: b-mw-323 Datum: 15.01.2011 Antwort: ---------------------------------------------------------- was fällt dir denn noch ein dazu? außer reis und nudeln? ich esse auf arbeit noch solche reiswaffeln zwischendurch, die haben auf 100 gramm 70 gramm kohlenhydrate. |
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Autor: thugart Datum: 15.01.2011 Antwort: ---------------------------------------------------------- ja die sind auch gut. nur musst du die kohlenhydrate auch wieder verbrennen, ansonsten wirste dickk. |
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Autor: LatteBMW Datum: 15.01.2011 Antwort: ---------------------------------------------------------- Jo Reiswaffeln sind gut. Macht Dir z.B. als Zwischenmahlzeit auch einen Gainer. 40% Eiweiß, 60% Schmelzflocken, Löffel Honig oder Nußöl. Finde halt, das Du schon durch dein Putenfleisch schon sehr viel Eiweiß aufnimmst, da brauchst Du nicht noch 2 oder 3 Shakes hinterher kippen. Vorallem nehme nur Morgends und Abends MKE, ist über den Tag nicht Sinnvoll, dann nehme lieber vor/nach dem Training ein Wheyprotein Bearbeitet von: LatteBMW am 15.01.2011 um 11:02:40 |
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Autor: b-mw-323 Datum: 15.01.2011 Antwort: ---------------------------------------------------------- also ich habe jetzt mal einen tag komplett durchgerechnet und komme auf folgende werte: 2300 KCAL 190 g. eiweiß 60 g. fett 290g. kohlenhydrate. nimmt man eine packung reiswaffeln noch dazu, sind es 2700 kcal und 470 kohlenhydrate. laut einem kalorienrechner brauche ich etwa 3500 kcal, 141 g. eiweiß, 124 g. fett und 516 kohlenhydrate. ich denke da bin ich ganz gut dabei, weniger kalorien und fett als benötigt, dafür eiweiß etwas mehr (setzt ja nicht an). wenn ihr noch ein paar nette rezepte habt, könnt ihr die gerne posten. hier mal eins, was ich vorhin mal probiert habe, falls es einen interessiert: 125 g. vollkornnudeln 125 g. rinderhack 200 g. gehackte tomaten aus der dose 15 g. pesto rosso 1 zwiebel 2 knoblauchzehen 1 chili diverse gewürze |
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Autor: b-mw-323 Datum: 15.01.2011 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: das ist eine gute idee als mahlzeit für etwa 2 stunden vor dem training, werde ich mal probieren. |
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Autor: LatteBMW Datum: 15.01.2011 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: Rezepte satt |
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Autor: b-mw-323 Datum: 15.01.2011 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat:Zitat: super, danke :) |
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