abnehmen ohne muskelverlust [ Geplaudere Forum ]

Hallo,

ich trainiere seit 5 Jahren und habe auch diverse Diäten ausprobiert.
Wenn du schnell abnehmen willst, dann empfehle ich dir eine Low Carb Diät.
Jeder definiert eine Low Carb Diät anders, bei manchen sind 200g Carbs eine Low Carb, bei anderen 300g Carb usw...
Als ich die Low Carb voriges Jahr gemacht habe, hatte ich mich an einer 150g Grenze gehalten. Ich habe mich von ca. 76kg auf 67kg runter definiert (innerhalb von 3 Monaten), so gut dass man Einschnitte und Teilungen in der Schulter, Brust, Arme - vorallen Trizeps, Rücken, Bauch(fast 8 Pack) und Beine gesehen hatte. Ich habe sehr drauf geachtet das ich mich ausgewogen und eiweißhaltig ernähre mit Unterstützung von Supplements wie Eiweißpulver. Um das Abnehmen zu beschleunigen habe ich auch meine Ausdauer trainiert. Ich empfehle nicht mehr als 20min bei max .ca. 130 Herzfrequenz.
Als ich die fast 10kg abgenommen habe hatte ich KEIN Kraftverlust bzw. Verlust der Muskelmasse gehabt, das konnte ich deshalb nachvollziehen weil ich alles gründlichst dokumentiert habe.
Dennoch muss ich drauf hinweisen, dass eine Low Carb Diät und das sagt dir auch jeder erfolgreiche BB, nicht für die Dauer gedacht ist. Für die Dauer empfiehlt sich eine Low Fat Diät.

Man muss nur googlen und sich über die Nährungsmittel informieren, dann kannste dir dein eigenen Plan zusammen stellen. Denn ERFOLG wirst du nur mit einer Diät haben, die abwechslungsreich, GESUND und für einen langen Zeitraum gedacht ist.

PS: Ist nur mein Vorschlag bzw meine Erfahrung, ich habe damit gute Erfahrungen gemacht, deshalb empfehl ich das so weiter.

Achso, und trotz der Defi-Phase richtig schwer trainieren, manche glauben, warum auch immer, das man in einer Defi-Phase viele WDH. machen muss und sehr lange Cardio...das führt dann zum Kraft und Masse(Muskeln)-Verlust :)

Wenn du gut Muskeln aufbaust erhöht sich automatisch dein täglicher Kalorienverbrauch. Abnehmen kommt dann eigentlich automatisch.
Guck dir einfach mal ernährungs und trainingspläne von diversen bodybuildern an. Ich empfehle dir den trainingsplan von dwayne johnson (the rock) anzugucken. Damit setzt du dir hohe Ziele. Selbst wenn du nur 50% erreichst kannst du zufrieden sein.

Mumpitz sich dem Trainings oder Ernährungsplan eines 2 Meter und über 100 kg schweren Athleten anzunehmen.

Ich bin davon ausgegangen dass der Te bereits im Training ist.
Wenn man was erreichen will muss man sich ein hohes Ziel/Idol setzen.
Sein trainingsplan ist dafür sehr gut geeignet. Die Gewichte werden nicht genannt sondern nur die Übungen.Man sollte die Gewichte so wählen dass man die Sätze sauber hinbekommt.Sein Ernährungsplan setzt sich aus 7 Mahlzeiten zusammen. Die Menge der einzelnen Mahlzeiten sollten natürlich angepasst werden.
Der trainings/ernährungsplan ist als Leitfaden bzw Orientierung zu sehen.
Zu empfehlen wäre ein guter booster vor dem training wie zb big bang um das Training durchhalten zu können. Nachdem Training ein eiweissshake. Bcaas sind auch zu empfehlen. Ernährung machen 50% aus.
Nächstes jahr bist du the rock :)

@Angry: Vielen Dank für deine Mühe.

Gruß
anekon

@angry

so der dritte tag wäre fast geschafft. trainig läuft gut und bisher fühle mich sauwohl... smile...

nur musste ich bereits am ersten tag den ernährungsplan umstellen, da ich diese masse von essen beim besten willen nicht runterbekommen habe.

die insgesammt 2,2 kilo nahrung über den tag war mir einfach zu heftig und mich zum erbrechen bringen durch zuviel essen wollte ich dann auch nicht.

habe am montag abend dann einen guten bekannten gefragt der bodybuilding betreibt zwecks deinem ernährungsplan und der meinte, das der plan recht gut sei von der allgemeinen zusammenstellung usw... aber ich bräuchte wohl nicht unbedingt auf die menge an nahrung kommen um mein ziel zu erreichen, bzw. nicht soviel essen bis es mir kotzelend ist...

wir haben das ding mal ein bisschen umgeschrieben und so wende ich es nun an.

6 uhr morgens: 150gramm haferflocken mit 30 gramm eisweißpulver und magermilch dazu eine banane und ein hartgekochtes ei.

9 uhr. ein ei, zwei bananen und zwei reispuffer

12 uhr. 250gr pute, 150 gramm wildreis, dazu bohnen, erbsen,mais brokoli, karotten, also mischgemüsche, ca. 200gramm.

14 uhr: 2 bananen ein apfel

15 uhr training... habe dabei richtig energie, fühle mich nicht schlapp oder ausgepumpt wie sonst oft nach der arbeit.

17uhr abendessen: 200gr. thunfisch mit salat.

dies ist nun mein tagesplan, hoffen wir mal es passt so. melde mich wieder wenn ich erste ergebnisse zu vermelden habe..

mfg badian

Von den Mengen her hat der Plan auf mich (95kg) gepasst.

liege momentan bei 89 kg

Dann passt dein abgeänderter Plan besser wenn Du dich wohler fühlst zwecks der Mengen. Und immer dran denken, hart trainieren.

Ich habe gerade eine 9Wochen Abnehm Kur hinter mir. Von 85kg auf 77kg....aber bestimmt mit Muskelmasse ;(

Nun werd ich angrys Ernährungsplan mit hartem hartem Training kombinieren.

Mein Ziel pure Muskelmassezuwachs.

so nun habe ich dreieinhalb wochen hinter mir und werde es nun beenden da ich beruflich nun weg muss für 2 wochen und mir dies dann so nichtmehr möglich ist.

ich habe in den der zeit nun gut 4 kilo verloren und hatte beim training immer gut power und war auchunter tags fitter als sonst.

allerdings binich nun auch froh das ich es beende, da mir das mittagessen sowas von zum hals raushängt das ich wohl in meinem leben nie wieder pute mit wildreis und gemüse essen will. ;-)

frühstück war soweit ok zwischenmahlzeiten auchund das abendsessen mit thnfisch und salat auch wunderbar,,, nur dieses mittagessen ich kanns nichtmehr sehen..... naja aber darin liegt ja auch die kunst am bodybuilding. den eigenen schweinehund zu überwinden.

guter plan soweit nur etwas gewöhnungsbedürftig soweit.

mfg badian

Wenn körperlich gut aussehen immer einfach wäre dann sähen alle gut aus ;)

so nun habe ich dreieinhalb wochen hinter mir und werde es nun beenden da ich beruflich nun weg muss für 2 wochen und mir dies dann so nichtmehr möglich ist.

ich habe in den der zeit nun gut 4 kilo verloren und hatte beim training immer gut power und war auchunter tags fitter als sonst.

allerdings binich nun auch froh das ich es beende, da mir das mittagessen sowas von zum hals raushängt das ich wohl in meinem leben nie wieder pute mit wildreis und gemüse essen will. ;-)

frühstück war soweit ok zwischenmahlzeiten auchund das abendsessen mit thnfisch und salat auch wunderbar,,, nur dieses mittagessen ich kanns nichtmehr sehen..... naja aber darin liegt ja auch die kunst am bodybuilding. den eigenen schweinehund zu überwinden.

guter plan soweit nur etwas gewöhnungsbedürftig soweit.

mfg badian
(Zitat von: badian)

Da liegt der Unterschied.
Jemand der Ehrgeiz hat und versteht worum es geht, ändert den Plan ab und führt diesen trotz beruflicher Einschränkungen weiter und bricht nicht komplett ab.
Dreieinhalb Wochen ist gar nichts.
Du brichst nicht ab wegen der beruflichen Situation, sondern weil dich der Plan ankotzt und du kein Bock mehr hast.
Das ließt jeder Blinde aus deinemText heraus.

Du kannst dich jetzt gern angegriffen fühlen aber das ist die Tatsache.
Wer etwas wirklich will, holt es sich auch unter allen Umständen!

PS: Von den 4kg sind 3kg Wasser, die du schneller wieder drauf hast als du gucken kannst.

Bearbeitet von: Greis² am 08.11.2014 um 09:23:02

naja lieber greis.

der einzige der wol angepisst ist, bist wohl du !!! oder etwa nich??

das ich nun froh bin es zu beenden, dazu muss man nicht zwischen den zeilen lesen, sondern ich habe ja ausdrücklich geschrieben, dass ich froh bin wenn ich es nun beende. dieses dazu!!!

nunja ich weiß auch das diese 4 kg keine 4 kg fett sind, das leuchtet wohl jedem ein und dass eine diät nach drei wochen keine durchschlagenden ergebnisse bringt dürfte wohl jedem klar sein der sich nur ein wenig für sport interessiert.

ja man kann so etwas auch durchziehen wenn man beruflich bedingt weg ist, da gebe ich dir absolut recht. ich weiß zwar nicht was du beruflich machst, aber wenn du zwei wochen auf montage gehst und jeden tag 12 stunden arbeitest, dazu keine oder keine regelmäßigen pausen hast und abends um acht mal ins hotel kommst habe ich dann gewiss andere dinge im kopf als mein hauptaugenmerk auf die ernährung zu legen.

und was willen und ehrgeiz betrifft denke ich mir, dass man anderen leuten die man perönlich nicht kennt, nichts vorwerfen sollte das sie faul wären oder keinen biss hätten.

ich mache seit ich 10 jahre alt bin sport. in den 20 jahren dazwischen also zwischen 10 und 30 jahren habe ich auch mal 7 jahre intensiven höherklassigen sport betrieben bis hin zur oberliga, ich denke ich weiß was ich kann und ich weiß auch was ich will. durch meinen sport sehe ich mit 90 kg immernoch sportlich aus und nicht eine spur von fettleibig oder sonstwas.

ich würde deine antwort verstehen wenn eine person die 40 kg übergewicht hat große töne spuckt und dann nach 3 wochen aufhört, dies is aber leider bei mir nicht der fall.

in diesem sinne, nicht über andere motzen wenn man sie nicht kennt....

schönes we
badian