hi leute

hat mir jemand von euch anregungen bzw ideen oder tips wie man recht schnell (3 bis 4 monate )

ca. 10 kg abnehmen kann ohne komplett auf ausdauer zu gehen und muskelmasse verliert??

ernährungstipps trainingstipps??

mfg badian

Nimm ein Steak mehr und lass die Nudeln weg und beweg dich dabei.

jawohl gute idee

Ich stell dir nachher mal Meinen Diätplan rein....

Ernähre dich Low Carb und bleibe und deinem Tagesbedarf an Kalorien, das reicht.
Muskelverlust gehört zu einem gewissen Maße bei einer Diät leider dazu und lässt sich kaum verhindern.

Bearbeitet von: Greis² am 08.10.2014 um 16:33:34

Es geht um die richtige Menge an richtigen Kohlenhydraten zur richtigen Zeit.

Ist auf Natural Basis nicht möglich. Abnehmen geht immer mit einem gewissen Verlust an Muskelmasse einher. Du kannst nur versuchen durch einen hohen Proteinanteil (ca. 2g Protein auf 1kg Körpergewicht) in deiner Nahrung den Muskelabbau zu verringern. Dabei solltest du auch darauf achten kein zu hohes Kaloriendefizit zu fahren. Ca 200 kcal am Tag weniger sollte schon reichen wenn du intensiv trainierst.

lg

danke schonmal jungs sehr nett von euch....

habe das zwar schonmal gemacht, aber eben recht viel masse verloren und darauf habe ich eigentlich keine lust mehr.

mfg badian

Kaum Muskel- und Kraftverlust, innerhalb 2 Monaten 10kg Fett weg. Bin gerade durch mit exakt diesem Plan.

danke für den plan,

darf ich fragen wie groß und wie schwer du bist ???

das sind ja täglich fast 2 kg nahrung !! wie bekommst du das denn alles runter???

mfg badian

Das ist wie Medizin. Es geht nicht darum ob es schmeckt oder du Hunger hast. Es soll seinen Zweck erfüllen.

Ich bin 183cm und von gut 95kg auf 84kg runter.

ok bin ja gespannt....

grüble im mom nur noich wie ich es genau machen soll, da ich erst nachmittags um drei zum sport gehe.

kann mir ja zum mittag um zwölf nicht das mittagessen reinhauen und um zwei noch das andere....

wie könnt eman das am besten aufteilen???

esse normal so.

6 uhr kleines frühstück

9 uhr frühstückspause

12 uhr mittag

18 uhr abends


mfg badian

Hey angry,

dein Plan gefällt mir sehr. Den nehme ich gleich an mir.

Wie ist das wenn ich am Nachmittag erst Sport mache so gegen 17Uhr?

12 Uhr Mittag und 16 Uhr das vorm Sport. Zwischendrin halt Banane und Apfel. 

Servus angry,

kann den Plan leider nicht sehen. Mich würde das ganze auch Interessieren.

Hast du den evtl. auch in Textform.

Vielen Dank schon mal in Voraus!

Gruß
anekon

danke dir.

dann werde ich mal ab montag starten und mal schauen was dabei rauskommt...

bin mal gespannt

mfg badian

Würde mal sagen, es kommt aus die Ausgangsbasis an. Ein 170cm grosser und 150kilo schwer Person schafft locker natural 10 Kilo in paar Monaten weil das erste was man verliert, Wasser sein wird. Eine Person in der Größe aber mit nur 90kilo wird es natürlich schwerer haben aber auch da natural 10 Kilo in 3/4 Monaten möglich, wobei ich denke, bei ordentlicher Ernährung und Training 10Kilo Fett/Wasser aber bestimmt 2 Kilo mehr Muskelmasse (abhängig von der Basis) und da rede ich von Natural, ohne Chemie, mit gehts locker in der Zeit *gg*

Ich hab 40 kilo abgenommen in einen halben jahr ich kann dir sagen . Du musst auf jedenfall auf kohlenhydrate verzichten . Du läufst dich erstmal warm halbe stunde dann tuhst du definiert trainieren und dann wieder 1,5 stunden wieder laufen . Mach das paar monate du wirst sehen wie du dich veränderst .

Wer generell auf Kohlenhydrate verzichtet wird auch vom Kraftniveau komplett in den Keller gehen. Es kommt wie immer im Leben auf das "wie" an. Die richtigen kh zur richten Zeit in der richtigen Menge. 

@Anekon

Zitat:

---

[size=16.0pt]Frühstück[/size]
[size=14.0pt]1 kleines ganzes Ei 4 große Eiweiß 150g Haferflocken mit Milch, vorzugsweise Wasser [/size]

[size=16.0pt]Mittagessen[/size]
[size=14.0pt]200g Huhn oder Pute gebraten 200g Mais, Limabohnen, Erbsen, grüne Bohnen, Karotten 100g Endivien Chicoree, Eskariol, Römer-Salat 250g Wildreis, gekocht [/size]

[size=16.0pt]Zwischenmahlzeit[/size]
[size=14.0pt]1 Banane1 Apfel [/size]

[size=16.0pt]Abendessen[/size]
[size=14.0pt]100g Endivien Chicoree, Eskariol, Römer-Salat 200g Lachs geräuchert, Fisch, Meeresfrüchte 10g Leinöl 200g Magerquark [/size]

[size=16.0pt]1 Std. vor dem Sport[/size]
[size=14.0pt]270g Wildreis, gekocht 200g Brokkoli 200g Rindersteak10g Leinöl [/size]

[size=16.0pt]Nach dem Sport [/size]
[size=14.0pt]40g Whey 80g Waffel aus Maismehl 1 große Banane[/size]

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Bearbeitet von: angry81 am 10.10.2014 um 10:49:16

habe auch schon öfter mal abgenommen das extremste und schnellste war von 96 kg auf 76kg in ca. 4 monaten.

habe mich von 3 äpfel am tag ernährt und jeden tag eine stunde auf den stepper.

ich weiß das es ungesund war hat mich aber ehrlich gesagt nicht interessiert.

ich habe bei diäten oftmals das problem, das ich einfach den tag über extrem müde und schlapp bin und somit ein richtiges training oft eben nicht möglich ist.

ich hoffe das ich nun mit dem plan von angry die sache etwas anders angehen kann und es besser läuft.

wo ich gerade dran bin

@angry.

ich habe du schreibst doch, was man eine stunde vor dem training essen soll, da ich ja aber um 12 uhr mittagesse und im 15 uhr trainiere kann ichja wie gesagt um zwei uhr nicht nochmal essen, habe dann ehrlich gesagt deine aussage nicht ganz verstanden als du geschrieben hast,, 12 uhr und 16 uhr??

wie ist du denn die eier?? gekocht oder roh??

habe mir das mal zeitlich bisschen auf den tag eingeteilt, schau es mal an ob das soweit ok ist..

morgens um 6 uhr die haferflocken mit eier und wasser.

9uhr 2 bananen und ein apfel

12 uhr eben das fleisch mit gemüse und reis.

nach dem training der shake mit banane und maiswaffel.

18 uhr das beschrieben abendessen.

kann man das so stehen lassen ??

mfg badian

Die Aussage war an Milan.

Dann musst Du dein Mittag etwas vorziehen, vllt zu 11 Uhr. Man sollte sich zwecks der Abläufe schon an den Plan halten, jedoch muss man natürlich auf den eigenen Tagesablauf Rücksicht nehmen.

Ich hab mir den Mist morgens zusammen gerührt und gebraten. Du kannst die Eier auch kochen und dann so essen (1 Ei komplett und 4 Eiweiss). Wie Du willst.