hi!

wollte nach einigen monaten ohne sport mal wieder was für meine figur tun und hab überlegt nach jahren mal wieder ins fitnessstudio zu gehen!

war da mal vor ein paar jahren für ein paar wochen und hab schon ein gewissen fortschritt gemerkt aber wollte mal fragen, wie schnell man was sieht, bzw. wie lange und oft man trainieren muss um schon einen gut definierten körper zu bekommen? vielleicht kenn sich einige ja aus...

mfg

Bearbeitet von - JimPanse am 04.07.2008 01:37:55

1 jahr 3x die woche

is aber von person zu person sehr unterschiedlich

Also ich habe alle 2 tage und so zwischendurch mal 2 tage pause. Da gabs dann immer mal nen richtigen schuh. Also am anfang merkt man extre,... also war bei mir so. Habe die ersten 1 1/2 monate bei fast jedem mal 5 kilo rauf gepackt. :)

Das ist mittlerweile auch anders... da muss man härter vor gehen.

Da fällt mir ein.. war schon ne woche nicht. :D

ich trainiere seit rund 5 jahren.. nach nem halben jahr merkst du nen fortschritt wenn du es richtig machst ;) [lass dir nen fitnessplan von nem trainer erstellen lassen am einfachsten]

definition hat nix mit muskeltraining zu tun sondern mit ernährung :)

3x die woche ist so der durchschnitt für die "normalen" trainierer, wobei du anfangs bisschen langsamer/weniger machen solltest. (2x ganzkörpertraining).

das wichtigste beim training ist, dass du die übungen richtig machst, das sollet dir auf jeden fall jemand zeigen und wenn du definition willst solltest du vl. auch mal laufen gehen 1x die woche oder radfahren. auf pizza & mc donalds sollet man wenn man nicht gerade nen super stoffwechsel hat auch verzichten ;)

nochmals wiederholt: wenn du vom training nicht viel ahnung hast dann lass dir alles von nem trainier erklären und frag auch zwischendurch. es gibts nichts was mehr nervt, als wenn man sich auf einmal nen muskelfaserriss zulegt oder sich was zerrt weil man nicht nochmal fragen wollte wie die übung richtig geht

ich könnte seiten über seiten schreiben über dummköpfe in studios die übungen falsch machen^^ - z.b. bei ner butterfly reverse station verkehrt hinsetzen und brust machen. problem: die arme muss man nach hinten überdehnen, damit man die griffe in die hand bekommt hahaha

und nach nem halben jahr ungefähr hat man dann ein sixpack? :P

und wie ist das mit dem gewicht? nimmt das mit der muskelmasse stark zu, oder wird man sogar leichter, wenn man es nicht zu sehr übertreibt?

Servus,
finde folgende Literatur nicht schlecht um sich Grundkenntnisse an zu eignen:

Autor: Berend Breitenstein
Bücher:
Ernährung: Die Kraftküche
Training: Die Bodybuilding Bibel

Das kommt daruf an was und wie du trainierst.

Geh ins Studio und sag denen einfach was du willst und die sagen dir wie du trainieren solltest.

z.B. mit laufen und radfahren wirste nie ne brust wie arni bekommen aber ne schlanke und athletische Figur.

Also beraten lassen und du ersparst dir viele unnütze stunden im Studio.

mfg ide

PS.: Im sommer empfehle ich Rudern. Ist ein sehr sehr geiles Ganzkörpertraining ;)

kommt wie die vorposten schon sagten drauf an wie du trainierst.. nen 6pack schafft man auch in 2 monaten wenn man richtig trainiert und isst :) (gab da mal nen artikel in mens health, wo 5 leute das gemacht haben - sah ganz gut aus)

aber frag wie schon gesgt nen trainer der erklärt dir alles. übers inet kann dir keinen nen guten trainingplan machen weil wir nicht wissen wie deine vorraussetzungen sind :)

Also ich bin jetzt seid gut einem Monat im Fitness.

Gehe jeden zweiten Tag manchmal auch 2 Tage hintereinander.
Trainiere hauptsächlich Bauch, Brust, Rücken und Oberarme.
Ich mache jede Übung 3x15 wenns geht 3x20.
Dafür brauche ich ca. 1-1,5 Stunden.

Nach dem Training esse ich einen Eiweiß Riegel. Ob das was bringt, weiss ich nicht aber ich mache es einfach weil es mir empfohlen wurde.

Meint ihr wenn ich so weiter trainiere dass ich bald Erfolge sehen kann?

Danke!

Zitat:

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ich könnte seiten über seiten schreiben über dummköpfe in studios die übungen falsch machen^^ - z.b. bei ner butterfly reverse station verkehrt hinsetzen und brust machen. problem: die arme muss man nach hinten überdehnen, damit man die griffe in die hand bekommt hahaha

(Zitat von: 318ci_2001)

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oder die spezies die ohne aufwärmen etc gleich mal ihre 80kg stemmen ^^

Zitat:

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Nach dem Training esse ich einen Eiweiß Riegel. Ob das was bringt, weiss ich nicht aber ich mache es einfach weil es mir empfohlen wurde.

(Zitat von: CrAsHoVeR)

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Hilfeee...wer hat dir das denn empfohlen?
Nach dem Training brauch dein Körper schnell verwertbare Proteine..zum Beispiel Aminos. Dazu noch nen Shake und fertig.
Und kein überteuerten Eiweißriegl.

Zitat:

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Also ich bin jetzt seid gut einem Monat im Fitness.

Gehe jeden zweiten Tag manchmal auch 2 Tage hintereinander.
Trainiere hauptsächlich Bauch, Brust, Rücken und Oberarme.
Ich mache jede Übung 3x15 wenns geht 3x20.
Dafür brauche ich ca. 1-1,5 Stunden.

Nach dem Training esse ich einen Eiweiß Riegel. Ob das was bringt, weiss ich nicht aber ich mache es einfach weil es mir empfohlen wurde.

Meint ihr wenn ich so weiter trainiere dass ich bald Erfolge sehen kann?

Danke!

(Zitat von: CrAsHoVeR)

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also 1. beine gehören dazu! schaut sonst scheiße aus und außerdem bringt der beine trainieren auch für den restlichen körper was.

2. eiweißRIEGEL kannst du vergessen. da ist oft mehr zucker als eiweiß drinnen ;) und du zahlst dich auch noch blöd!

wie schwer bist du? ansich sollte man 2,5g eiweiß / kg körpergewicht zu sich nehmen, wobei man das großteils durch essen abdecken kann. anfangs bringt es dir auch auf jeden fall so gut wie nichts ;) wenn du doch was nehmen willst dann kauf dir eiweißpulver (am besten nen whey komplex) und trink 1-2 shakes am tag (z.b. in der früh und nach dem training - nach dem training hast du ein zeitfenster von ca 2 stunden in denen eiweiß besonders gut aufgenommen wird)

und du sollest nen richtigen trainingsplan machen und muskelgruppen am anfang (3 monate) nicht öfter als 1x pro woche machen! wenn du zuviel machst kommst du ins übertraining und baust nur muskeln ab :)

z.b.
1.tag brust, trizeps
2.tag rücken,bizeps bauch
3.tag beine, schultern

jeweils 1 tag dazwischen.

am anfang merkst du es am meistem,da ist der forschritt am grössten!dann nimmt der fortschritt immer mehr ab,und du musst immer mehr tun um weniger fortschritt zu erkennen.

gibt doch auch so'n pulverzeug von Multipower oder?! wie ist das denn so und was genau sollte man da nehmen?

wie wäre es statt pulver mit obst, gemüse, fisch, huhn, reis, nudeln, ...

ist gesünder und schmeckt sogar besser...

Zitat:

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gibt doch auch so'n pulverzeug von Multipower oder?! wie ist das denn so und was genau sollte man da nehmen?

(Zitat von: theblade)

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Multipower ist shice und völlig überteuert. Zu viele Kohlenhydrate!

welche ernährung wäre denn zu empfehlen?

viel eiweiß ist klar!
ganz wenig kohlenhydrate und kein fett?

Zitat:

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welche ernährung wäre denn zu empfehlen?

viel eiweiß ist klar!
ganz wenig kohlenhydrate und kein fett?

(Zitat von: BmW-MoGuL)

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Kein Fett ist quatsch. Fette sind auch gut und haben ihre Vorteile wie Vitamintransport etc die der Körper genau so benötigt wie alles andere auch.
Das VERRINGERN von Kohlenhydraten und Fetten gepaart mit mehrmaligem Cardio in der Woche + ab und an L-Carnitin ist der Ideale Fettkiller aus MEINER SICHT!

EDIT:
Bei so einer Diät kann man an einem Tag in der Woche auch sündigen....sollte man sogar um den Stoffwechsel in Gang zu halt.



Bearbeitet von - Greis am 04.07.2008 13:45:36

man sollte auch mal darauf achten wie die Ausgangsituation von jedem einzelnen ist!
Wenn ich jetzt in meinem nächsten Urlaub (4 Monate Kosovo) wieder trainieren gehen werde ich mindestens soviel Ausdauertraining machen wie Krafttraining!
Ich muss auch noch ein paar Kilos wegbekommen, das geht dann ganz schnell, Essen tue ich dann aber immer noch normal!
Denn wenn der Körper Muskeln aufbauen soll bringts nix wenn ich hungere, dann mache ich auch keine Fortschritte!

kommt wohl auf deinen stoffwechsel und dein trainigsziel an..

generell sollte man so frisch wie möglich essen...also tk und konserven vermeiden..

weitestgehend auf zucker und zuckerersatz verzichten.. ruhig mal auf das etikett schauen beim einkaufen...man soll sich wundern wo überall zucker drin steckt..

am besten besorgst dir mal ne übersicht wie viel und welche enrgie in den einzelnen lebensmitteln steckt..

wichtig auch feste essenszeiten..

wie du dein training dann einrichtest musst du selbst entscheiden..anfangs solltest aber nicht übertreiben..
was auch eine gute ergänzung ist zum krafttraining sind sportarten bei denen man seinen ganzen bewegungsapparat einsetzt und schult....z.b. 1-2x die woche schwimmen, klettern, laufen, radfahren, tennis, volleyball, fussball, ... was auch immer einem liegt..

Zitat:

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Zitat:

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Also ich bin jetzt seid gut einem Monat im Fitness.

Gehe jeden zweiten Tag manchmal auch 2 Tage hintereinander.
Trainiere hauptsächlich Bauch, Brust, Rücken und Oberarme.
Ich mache jede Übung 3x15 wenns geht 3x20.
Dafür brauche ich ca. 1-1,5 Stunden.

Nach dem Training esse ich einen Eiweiß Riegel. Ob das was bringt, weiss ich nicht aber ich mache es einfach weil es mir empfohlen wurde.

Meint ihr wenn ich so weiter trainiere dass ich bald Erfolge sehen kann?

Danke!

(Zitat von: CrAsHoVeR)

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also 1. beine gehören dazu! schaut sonst scheiße aus und außerdem bringt der beine trainieren auch für den restlichen körper was.

2. eiweißRIEGEL kannst du vergessen. da ist oft mehr zucker als eiweiß drinnen ;) und du zahlst dich auch noch blöd!

wie schwer bist du? ansich sollte man 2,5g eiweiß / kg körpergewicht zu sich nehmen, wobei man das großteils durch essen abdecken kann. anfangs bringt es dir auch auf jeden fall so gut wie nichts ;) wenn du doch was nehmen willst dann kauf dir eiweißpulver (am besten nen whey komplex) und trink 1-2 shakes am tag (z.b. in der früh und nach dem training - nach dem training hast du ein zeitfenster von ca 2 stunden in denen eiweiß besonders gut aufgenommen wird)

und du sollest nen richtigen trainingsplan machen und muskelgruppen am anfang (3 monate) nicht öfter als 1x pro woche machen! wenn du zuviel machst kommst du ins übertraining und baust nur muskeln ab :)

z.b.
1.tag brust, trizeps
2.tag rücken,bizeps bauch
3.tag beine, schultern

jeweils 1 tag dazwischen.

(Zitat von: 318ci_2001)

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Dann sollte ich mir wohl doch einen Trainingsplan zulegen?

Ich wiege ca. 83KG und bin ~1,90 groß.