Wie macht man richtig Sit-Ups? (Geplaudere Forum)

Hallo...

sind ja bestimmt eine sportfreaks unter euch...und zwar bin ich zur zeit bisschen am fahrradfahren, kurzhantel, und wollte jetz noch so paar sit-ups machen..aber wir macht man die am besten..wenn man kein trainingsgerät hat?

also aufn boden legen...un dann? beine grade oder anwinkeln? oder beine gerad unt z.B. unter die bettkante legen oder so?

weil die beine heben sons immer leicht ab..

mfg, martin

yo die beine machste irgendwo fest. (heizung etc.)
wichtig beim situp den rücken net krumm machen und nicht mit den armen den kopf nach oben reißen wie das viele machen. Am besten machste nur finger an kopf und dann mit gradem rücken hoch. Musst net ganz hoch sondern merkst ja wo am meisten spannung ist.

und nicht wieder ganz runter, richtig..damit die muskeln gespannt bleiben...solln die beine flach aufm boden liegen oder angewinkelt?

mfg

da bin ich überfragt. :) Bin da auch net so 100% der profi. Also ich machs aus dehnungsgründen immer mit flach aufn boden. Ob das jetzt das beste ist bleibt dahingestellt. :)
Haste schon mal gegoogelt? Da müsste es doch sicher was geben zu dem thema.

Das kommt drauf an wie schwer du die Übungen machen willst! Mit hochgestellen Beinen geht das ganze nochmal eine Ecke mehr in den Bauch.

am besten die hände auf den bauch legen! da merkst wo genau die spannung ist und wirst nicht verleitet den kopf zu reissen!
spannung immer halten, also nichtmehr ablegen! nicht zu weit hoch sonst kommst wieder in ne endspannungsphase nur paar cm die schultern vom boden! beine kannste liegen lassen und je satz weiter anwinkeln bzw im endstadium sogar anziehen und in der luft halten! die veränderung der beinposition ändert den muskelbereich der trainiert wird! und das seitliche ablegen der gewinkelten beine trainiert die seitlichen muskeln!

Heisst, Beine angewinkelt, obere Bauchmuskeln und Beine flach eher untere.

jo! thats it

wie schon gesagt, hände aufn bauch oder die brust. beine 90° angewinkelt und dann langsam und sauber. bei schnelle nimmt man oft schwung und das bringt ja dann nicht wirklich viel!

zu den situps noch ein paar königsübuungen...

liegestütze (kombination eng und breiter abstand der hände) und trizepsdips (arme auf den rand des hinter dir stehenden hocker stützen, beine gestreckt nach vorne und dann drücken)

wie ist das so mit intervallen? ist 3x15 stück für den anfang i.O.? oder is das gar nix?

mfg

viel hilft in diesem fall viel. wenn du merkst du kannst nich mehr mach noch ein paar mehr. so 4x20 sollten schon drin sein. erst wenn die muskeln belastet werden wachsen sie

aber ich bin keine sportskanone..also fahre täglich 45 min trimmrad..und hab auch noch einige kilos zu viel..hab jetz schon 25kg runter und es sollen noch mal 25 werden aber jetzt verstärkt mit sport..hab mir auch jetz ein selbstzusammengestelltes Mountainbike bestellt wodurch das auto jetzt erstmal kürzer tritt und wenn ich das habe will ich ab nächsten monat noch ins kraftstudio...

also meinst du 4x20 sind ok..auch wenn man nicht fit ist..weil ich will mich am nächsten tag schon noch bewegen können!

mfg

Tipp für alle die auch ein wenig über Krafttraining wissen möchten:

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sind haben wir auch eine Krafttrainings
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reichlich gefüllt mit Informationen
ist. Einige von uns betreiben nämlich
Kraftraining, deshalb diese Sektion.

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Vergiss aber auch nich (unteren) Rücken zu trainieren weil sonst zieht sich dein bauch zu sehr zusammen. (Trainierst du einen Muskel, so tieht er sich zusammen)
So auch bei Bauch deshalb gegentrainieren.
Sonst bekommst du nach einiger Zeit Rückenprobleme.

Zitat:

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Vergiss aber auch nich (unteren) Rücken zu trainieren weil sonst zieht sich dein bauch zu sehr zusammen. (Trainierst du einen Muskel, so tieht er sich zusammen)
So auch bei Bauch deshalb gegentrainieren.
Sonst bekommst du nach einiger Zeit Rückenprobleme.

(Zitat von: BMW-4-LIFE)

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absolutes zustimm! Gegenmuskel nie vergessen!

mein tipp ist eh, sich in nem studio anzumelden und da ne richtige einweisung durch ausgebildete trainer zu holen. könnte dir auch ne menge zeigen, aber so fernkursmäßig is schlecht ;)

@ BMW-BBS

Wo wohnst du denn genau, bin selbst aus der Nähe und seit 4 Monaten in Lahnstein im Studio. Vorher war ich in Koblenz im "Fitness-King", für kleines Geld und 24H offen. Ist aber eher was wenn du zur Koblenzer Verbrecher- und Assiszene gehörst, denn an 4 von 7 Tagen steht eine Zivilstreife gegenüber der Einfahrt, würd ich von abraten. Ich bin zufrieden wo ich jetzt bin, angenehme Atmosphäre, nette Leute und Trainer und eben alles was man braucht plus Spielereien wie Sauna, Sonnenbank etc.
Einziger Wehrmutstropfen ist der Beitrag, beläuft sich um die 50€ im Monat, je nach Vertragspaket. Mir ist es das aber wert, wenn ich dafür keine Assis rumrennen habe und bei Fragen ein offenes Ohr finde.


Bearbeitet von - wilhelmidelta am 18.02.2007 20:02:46

bis lahnstein sind schon mindestens 30km vom mir! aber im nachbarort hat ein früher recht erfolgreicher bodybuilder ein kraftstudio in seinem keller eingerichtet richtig geil gemacht. und da bekommt man den schlüssel von und kann dann auch wann man will un wie lange man will trainieren für 15 euro im monat. Denke mal da werde ich hingehen.

mfg

Sersn!

Schau mal hier rein:
http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/fitness/workout/bauchworkout/index.html

einfach mal googlen, da findest immer was ;)

Also aufn Boden oberschenkel zum bauch 90° so weit hoch mit dem oberkörper wie es geht. ob ablegen oder nicht den oberkörper ist ne streitfrage, wenn du ihn nicht ablegst läufst du gefahr es mit schwung zu machen. wichtig ist schön langsam. jeden dritten tag, 2x 30 stück reichen normal