Schlafprobleme :( [ Geplaudere Forum ] (Seite 2)

ich hab immer den durchhänger, wenn ich in der sauna war.
meistens sack ich schon im ruheraum weg und wundere mich, dass nach nur 3min. völlig andere personen neben mir liegen. :-)
abends schlaf ich dann auch sofort ein sobald ich in die horizontale komme.

Hallo Pug,

schau mal hier (klick) - da gibt es sicher etwas passendes zum Thema "Schlafprobleme :("!

Gruß

Zitat:

Geh mal in die Apo (oder guten Online Fitness Shop) und such nach GABA (Gama Aminobuttersäure)
Wird gerne von Sportlern/Bodybuilder benutzt, weil die Wirkstoffe unteranderen den Schlaf und Regeneration fördern.

Ansonsten mal die Matratze wechseln und das Schlafzimmer umstellen. 2 Stunden vorm Schlafen nichts mehr trinken oder irgendwelche Kriegs LAN Spiele spielen.
Der Körper verabreitet das meiste im Schlaf und man gönnt ihm somit vorher schon etwas ruhe.

(Zitat von: LatteBMW)

GABA selbst als Schlafmittel zu konsumieren stelle ich mir aus zweierlei Gründen sagen wir mal unnütze vor: erstens wird es als Aminosäure zwar resorbiert, ob es jedoch als relativ hydrophile Substanz die Blut-Hirn-Schranke passiert, wage ich zu bezweifeln...

Medikamentös kämen Baldrianprodukte (Tinkturen, Tabletten etc. - Vorteil: kein Hangover-Effekt) oder Benzodiazepine (stark wirksam, aber Hangover; Eingriff in den REM-Schlaf) und sogenannte "Z-Schlafmittel" (geringerer/kein Hangover) in Frage. Diese wirken entweder durch vermehrten Abbau von ATP (einem körpereigenen Energielieferanten -bei Mangel wird Müdigkeit "eingeleitet" um während der Schlafphase diesen Speicher wieder zu füllen) oder durch Verstärkung der GABA-Wirkung am GABA-Rezeptor.

Zu aller erst würde ich jedoch deine "Bettgewohnheiten" checken. Das Bett ist im Wesentlich nur für 2 Dinge da: Schlafen und Sex. Alles andere hat im Bett nichts zu suchen: weder Lesen, noch unterhalten und schon garkein Fernsehen! Feste "Bettgewohnheiten" helfen dem Körper, sich schnell mit der Situation auseinander zu setzen und sollten die Einschlafphasen beschleunigen. Alkohol selbst sollte eher gemieden werden, da er zwar Müdigkeit hervorruft, jedoch zum einen ebenfalls in die Schlafphasen eingegriffen wird, zum anderen schnell eine gewisse Abhängigkeit entwickelt werden kann (ohne das Glas Bier/Wein/wasweißich kann ich nicht mehr schlafen...).

Wachst du oft nachts auf, kann dies aber auch ein Zeichen für verschiedene Störungen sein. So gibt es Formen von Atemstörungen, die mit nächtlichen Atempausen bzw. -aussetzern einhergehen und so oftmals den Betroffenen wecken. Solche Beschwerden bedürfen einer genaueren Untersuchung z.B. im Schlaflabor.

MfG

Zitat:

Zitat:

Geh mal in die Apo (oder guten Online Fitness Shop) und such nach GABA (Gama Aminobuttersäure)
Wird gerne von Sportlern/Bodybuilder benutzt, weil die Wirkstoffe unteranderen den Schlaf und Regeneration fördern.

Ansonsten mal die Matratze wechseln und das Schlafzimmer umstellen. 2 Stunden vorm Schlafen nichts mehr trinken oder irgendwelche Kriegs LAN Spiele spielen.
Der Körper verabreitet das meiste im Schlaf und man gönnt ihm somit vorher schon etwas ruhe.

(Zitat von: LatteBMW)

GABA selbst als Schlafmittel zu konsumieren stelle ich mir aus zweierlei Gründen sagen wir mal unnütze vor: erstens wird es als Aminosäure zwar resorbiert, ob es jedoch als relativ hydrophile Substanz die Blut-Hirn-Schranke passiert, wage ich zu bezweifeln...

Medikamentös kämen Baldrianprodukte (Tinkturen, Tabletten etc. - Vorteil: kein Hangover-Effekt) oder Benzodiazepine (stark wirksam, aber Hangover; Eingriff in den REM-Schlaf) und sogenannte "Z-Schlafmittel" (geringerer/kein Hangover) in Frage. Diese wirken entweder durch vermehrten Abbau von ATP (einem körpereigenen Energielieferanten -bei Mangel wird Müdigkeit "eingeleitet" um während der Schlafphase diesen Speicher wieder zu füllen) oder durch Verstärkung der GABA-Wirkung am GABA-Rezeptor.

Zu aller erst würde ich jedoch deine "Bettgewohnheiten" checken. Das Bett ist im Wesentlich nur für 2 Dinge da: Schlafen und Sex. Alles andere hat im Bett nichts zu suchen: weder Lesen, noch unterhalten und schon garkein Fernsehen! Feste "Bettgewohnheiten" helfen dem Körper, sich schnell mit der Situation auseinander zu setzen und sollten die Einschlafphasen beschleunigen. Alkohol selbst sollte eher gemieden werden, da er zwar Müdigkeit hervorruft, jedoch zum einen ebenfalls in die Schlafphasen eingegriffen wird, zum anderen schnell eine gewisse Abhängigkeit entwickelt werden kann (ohne das Glas Bier/Wein/wasweißich kann ich nicht mehr schlafen...).

Wachst du oft nachts auf, kann dies aber auch ein Zeichen für verschiedene Störungen sein. So gibt es Formen von Atemstörungen, die mit nächtlichen Atempausen bzw. -aussetzern einhergehen und so oftmals den Betroffenen wecken. Solche Beschwerden bedürfen einer genaueren Untersuchung z.B. im Schlaflabor.

MfG

(Zitat von: autobahnraser83)

somit kann ich mir meinen beitrag sparen!
1 setzen!
man sollte nicht länger als 15 min wach liegen im bett.das hirn soll weiter denken das das bett zum schlafen da ist und nicht für´s wach liegen.
obwohl die dschihad-variante auch helfen soll... ;)
die idee das bett umzustellen ist auch gut! hat bei mir sehr geholfen nur ein tip dazu: nicht mit den füßen in richtung tür stellen!!!

Bei mir ist es so das ich nur schnell einschlafe wenn ich den Kopf nach rechts gedreht habe ( maximal 5 Minuten ).
Wenn ich den kopf nach links habe brauch ich Ewigkeiten bis ich einschlafe.
Kannst es ja mal probieren.

Auf was Ihr so alls achtet beim einschlafen..hinhauen und wech :-)

Wenn man zu lange über etwas nachdenkt könnte das auch zum Problem werden.

Zitat:

somit kann ich mir meinen beitrag sparen!
1 setzen!
man sollte nicht länger als 15 min wach liegen im bett.das hirn soll weiter denken das das bett zum schlafen da ist und nicht für´s wach liegen.
obwohl die dschihad-variante auch helfen soll... ;)
die idee das bett umzustellen ist auch gut! hat bei mir sehr geholfen nur ein tip dazu: nicht mit den füßen in richtung tür stellen!!!

(Zitat von: Toxin)

Warum nicht mit den Füßen in Richtung Tür schlafen???Checke das Irgedwie nicht!
Joker85

Zitat:

Zitat:

somit kann ich mir meinen beitrag sparen!
1 setzen!
man sollte nicht länger als 15 min wach liegen im bett.das hirn soll weiter denken das das bett zum schlafen da ist und nicht für´s wach liegen.
obwohl die dschihad-variante auch helfen soll... ;)
die idee das bett umzustellen ist auch gut! hat bei mir sehr geholfen nur ein tip dazu: nicht mit den füßen in richtung tür stellen!!!

(Zitat von: Toxin)

Warum nicht mit den Füßen in Richtung Tür schlafen???Checke das Irgedwie nicht!
Joker85

(Zitat von: Joker85)

Weil man so die Toten rausbringt!

Immer mit den Füßen voran!
Bett in Richtung Türe wird als Unglücksbringend angesehen.

..mit den Toten rausbringen kannte ich auch noch nicht ;)..

PS: Schlafe mit den Füßen seitlich zur Tür ;)

Also wenn ich mir Gedanken müßte um irgendwelche Aberglaubensachen, dann könnte ich auch nicht einschlafen.

Ich hab das gleiche Problem wie Rieger, kanns meist schon im vorraus sagen ob es sich lohnt ins Bett zu gehen oder nicht. Bei mir liegts an der Schichtarbeit, der ständige Wechsel. Auch kann ich schlafen vergessen, wenn ich nicht mindestens 12 Std. auf den Beinen war. Penn ich bis Mittags oder so am Wochenende, kann ich damit rechnen vor 2-3 Uhr nachts nicht einzuschlafen. Hab ebenfalls schon einige Mittelchen durch, möchte aber nichts chemisches nehmen, kein Tablettenmist.
Geht seit kurzem auch wieder ins Fitness Studio, aber das kann ich nicht anrechnen. Hab mich am Donnerstag gut kaputt gemacht und konnte trotzdem nicht knacken......
Glücklich derjenige, der sowas von jetzt auf gleich kann.

Mfg

Servus
Hab genau das gleiche Prob seit 2 Jahren oder so... mach auch 3-Schicht Arbeit in ner Fabrik. Ging aber früher immer problemlos. Ich war sogar schon 2 mal im Krankenhaus deswegen, hatte immer öfter Schwindelgefühle und sowas. Die Ärzte haben mich dann drauf hingewiesen, wie wichtig regelmäßiger Schlaf is, weil ich sonst evtl auch organische Folgen vom Schlafentzug davontragen kann.
Ich versuch halt jetzt immer, nach der Nachtschicht sofort ins Bett zu gehn (da hab ich keine Probleme mit einschlafen, nur während der Frühschicht), und ansonsten hab ich mir nen festen Rhytmus angewöhnt, geh immer um 11 ins Bett und steh um 7 auf, außer bei Frühschicht - da muss ich um 5 morgens raus.
Wenn ich nach ner Stunde noch net schlaf, werf ich mir ne halbe Schlaftablette rein (Zopiclon ratiopharm)... kommt nich allzu oft vor, also kein Problem.
Hab auch immer verschlafen wenn ich Frühschicht hatte, weil ich ja immer erst so gegen 2 uhr morgens eingepennt bin... und 3 stunden später klingelt der Wecker... is klar daß ich da net aufstehn kann bzw. nix vom Radiowecker mitbekomm. Hab das Problem jetzt mit sonem klassischen Wecker, der oben 2 so Klingeln drauf hat, gelöst. Hab den ein paar Meter vom Bett weg gestellt, der macht nen Höllenlärm :)

Schlafprobleme :( (Geplaudere Forum)