Kraftsport und Bodybuilding Fragen (Geplaudere Forum)

Gibt es hier Leute die diesen Sport ausüben? Wenn ja, würde ich gerne mal wissen, wie euer Trainingsprogramm so aussieht,Home oder Studio? Besondere Übungen mit denen ihr gute Erfolge erzielt habt? Problemzonen? Körperform, Bizeps Brust,.. - Umfang, Ziele, Erfolge, Nahrungsergänzungsmittel; worauf setzt ihr bei welchem Ziel : Whey, Casein, Kohlenhydrate, Aminosäuren, etc. Fotos wären auch ganz cool. Schreibt einfach mal euer ganzes Wissen, falls ihr Lust habt rein :)

Ich persönlich mache seit mehreren Jahren Kraftsport, anfangs zwischen 4/5- 5/6 mal die Woche aber jetzt sind es vlt 3-max. 4 mal jedoch mit eher mäßigen erfolgen. 171cm Größe und ca 74Kg Gewicht. Athletischer Körperbau aber in letzter Zeit etwas zu viel an Bauchumfang zugenommen. Deshalb setze ich momentan auf ein 1:1 Whey&Casein Produkt und dazu noch Ausdauersport.
Bin auf eure Erfahrungen und Meinungen gespannt.

Bearbeitet von: Black-9000 am 22.02.2014 um 05:08:25

Bearbeitet von: Black-9000 am 22.02.2014 um 05:08:52

Bei 171cm 74kg ist doch schon ganz ordentlich, wie hoch ist dein Körperfettanteil?

5-6 mal die Woche trainieren finde ich zu viel, da laugst du deinen Körper mehr aus, als es gut tut. Hängt natürlich auch ab, was man Beruflich so treibt....

Ich z.B. arbeite auf dem Bau und bin körperlich schon gut ausgelastet, dann noch Krafttraining dazu...ist nicht so einfach :)

Ich trainiere jetzt ausschließlich daheim, ich habe wenig Zeit momentan, nach der Arbeit noch ins Studio zu fahren und so viel Kraft wie früher habe ich auch nicht mehr...

Aber wenn man gute Erfolgserlebnisse haben will, sollte man schon ins Fitnesstudio gehen, allein schon wegen der ganzen Ablenkungen die Daheim einen davon abhalten, mal nen Satz mehr zu machen ;)

Zu den ganzen Mittelchen....habe früher auch Whey Proteine genommen, komplexe Kohlenhydrate, Creatin, BCAAs etc. aber da ist so viel Scheiße drin, die den Körper auf dauer vergiften, mir ist mittlerweile die Gesundheit meines Körpers wichtiger als ein paar Kg mehr an Muskelmasse.

Man muß auch sagen, dass jeder Körper seine eigene Grenze hat über die man ohne solche Präparate gar nicht gehen kann. Bei mir waren es 75Kg bei 7% Körperfett und bei 182cm Körpergröße. Ich habe für eine kurze Zeit geschafft auf 80Kg zu kommen aber da musste ich fressen wie ein Bulldozer und ein haufen Nahrungsergänzugsmittel nehmen.

Am Ende konnte ich so viel Gewicht stemmen, dass sich bei mir auf Dauer die Bandscheiben verhärtet haben und ich einen kleinen Bandscheibenvorfall hatte.

Also für mich reicht es jetzt fit zu sein, ich muß nicht wie ein Bodybuilder aussehen.... :)

Ich mache den sport seit ca. 8jahren. Wiege jetzt 94kg bei 188cm körpergröße und knappen 13% kfa.

Bin aber auch nicht auf diät. Was bei mir immer hilft ist vollgendes: Ich fresse alles was mir vor die luke kommt! Hauptsache es ist viel fleisch dabei. Burgerking darf es auch gerne 2-3mal die woche sein. Training habe ich 4mal die woche und 5mal bei der diät (mehr cardio training).

Pro trainingstag trainire ich max. zwei muskelgruppen bzw. mehrere kleine. Die werden dann allerdings auch so lange gequält bis mein kreislauf bzw. mein magen keine lust mehr hat. Wenn das training gepasst hat, ist mir auf dem heimweg meistens schlecht und ich brauch dringend neue nahrung :)

Wichtig ist viel schlaf und genug ruhe für den muskel. Habe zb. an einem tag nur rücken. Einmal nur beine. Dann brust+bizep/ schulter trizep und bauch. Wobei der bauch auch ab und an mal an einem tag ran muss, wenn ich rücken trainiere. Versuche jeden muskel nur einmal die woche richtig aus zu powern. Kniebeugen und deadlift fällt bei mir weg, weil kaputt........ Lach.... :)

Wenn es schon so ein Thema hier gibt, Dan frag i auch mal:
Wie kann ich den zunehmen, ohne dick, bzw übermäßig muskulös zu werden?
Ich bin (wenn ich ehrlich bin) schon ein ziemliches leichtgewicht und das würde ich gern, ganz entspannt und langsam ändern.
Diäten oder Nahrungsergänzungen will ich dabei vermeiden! (Va. das ich essen kann was ich will, macht für mich schon ein Stück Lebensqualität aus :D)
Wenn ich jetzt aber nur in mich hineinstopfe und dan Muskelaufbau mache, hab ich angst, das ich Dan einfach ein "hartes fliegengewicht" werde :D
Könnt ihr mir da mal ein paar Tipps verraten?
Mfg

Entweder du wirst hart und trocken oder ein kleiner wasserbüffel :) Wer wchsen will, muss essen. Anders geht es nicht. Wie viel jeder essen will bzw. muss, ist IMMER anders und kommt stark auf deinen stoffwechsel an.

Am besten du fängst an zu trainieren und achtest auf Richtiges training (nicht zu offt einen muskel und richtige ausführung), genug schlaf (im schlaf wächst man) und richtige ernährung.

Ich esse ja auch alles was mir vor die luke kommt. Das kann aber auch nicht jeder (stoffwechsel).
Achte auf genug eiweiß (am besten in vorm von fleisch wie zb. rind+pute, eiklar oder fisch) und versuche am anfang auf 1-1,5gramm pro kilo körpergewicht pro tag zu kommen. kohlenhydrate sind auch ein muss! Morgens und vor allem ein bis zwei stunden vor dem training. Dannach nur noch kleine mengen kohenhydrate wenns abends ist. Nach dem training und vor dem schlafen gehen nochmal eiweß in die luke.

Wie viel du allerdings essen kannst, ohne wirklich dick zu werden, musst du selber raus finden.
Ohne etwas fett und wasser ein zulagern wird der aufbau sehr schwer. Ich mache desswegen zwei bis drei mal im jahr diät. Anfangs bekommst du evt. eh nicht so viel runter. Das kommt im laufe der zeit mit dem training zusammen.

Ich glaub ich hab mich falsch ausgedrückt..
Ich will an Gewicht zulegen ( hab mir da um die 10 kg vorgestellt, darf aber dauern, Habs damit nicht eilig) und will dabei die Waage halten :) Essen kann ich allg. Recht viel, ohne zuzunehmen.... und das obwohl an manchen Tagen meine sportlichste Leistung der Gang zum Kühlschrank ist :D
Aber wenn ich übertrieben viel esse, nur um zuzunehmen, werde ich ja (zwangsläufig) fett.
Wenn ich aber trainiere hab ich angst das ich "zuviel" Muskeln Aufbaue :D klingt komisch, aber ich weiß nicht wie ich es ausdrücken soll :D also ich möchte nicht, dass man auf den ersten blick schon sieht " Fitnessstudio". Versteht man was ich damit mein?
Mit welchem Training sollte man den starten? :)

An den TE... sorry fürs missbrauchen deines Themas :D

Macht ja nichts, Erfahrungen austauschen hilft jedem.
Also ich glaube nicht, dass du so schnell Muskeln aufbauen wirst dass du über's Ziel hinaus schießt

Mein Kfa kenne ich noch gar nicht.. Aber eindeutig zu viel. Ist auch durch die vor kurzem genommene Kohlenhydrat-Phase stark angestiegen.
Esse in der Woche (Kaserne) jeden Tag Pute mit Reis.
Der "Fitnessraum" ist auch nicht gerade auf dem neusten Stand. Multi, paar hanteln, Seilzug, Bank, Und Fahrräder. Also sehr mager.

Es will auch irgendwie nicht wirklich etwas passieren. Habe jetzt 1 Jahr lang den Bizeps Umfang gemessen und seit Januar 13 habe ich nur +2cm an Umfang gewonnen. Klar könnte es mehr sein wenn ich aufhören würde zu rauchen und ab und zu mal was zu trinken. Geht nicht mit und geht nicht ohne :D

Zitat:

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Macht ja nichts, Erfahrungen austauschen hilft jedem.
Also ich glaube nicht, dass du so schnell Muskeln aufbauen wirst dass du über's Ziel hinaus schießt

Mein Kfa kenne ich noch gar nicht.. Aber eindeutig zu viel. Ist auch durch die vor kurzem genommene Kohlenhydrat-Phase stark angestiegen.
Esse in der Woche (Kaserne) jeden Tag Pute mit Reis.
Der "Fitnessraum" ist auch nicht gerade auf dem neusten Stand. Multi, paar hanteln, Seilzug, Bank, Und Fahrräder. Also sehr mager.

Es will auch irgendwie nicht wirklich etwas passieren. Habe jetzt 1 Jahr lang den Bizeps Umfang gemessen und seit Januar 13 habe ich nur +2cm an Umfang gewonnen. Klar könnte es mehr sein wenn ich aufhören würde zu rauchen und ab und zu mal was zu trinken. Geht nicht mit und geht nicht ohne :D

(Zitat von: Black-9000)

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Mit wie viel übungen trainierst du deinen bizep? Es sollten zwei bis max drei sein. Diese dann aber so, das du dannach kein handy mehr halten kannst! ;) Ich kann mir nach dem bizep-training nie wirklich die kaputze richten...... Lach.... Handy halten direkt danach eh nicht. Nimm dir mal ne einzelne bank, stell die schräg hoch (fast senkrecht), dann den arm drüber und curlen bis der arzt kommt (kurzhantel). Lass dir ruhig helfen und geh an deine grenzen. Ohne hilfe bin ich momentan bei 5sätzen pro arm mit 28kg (6widerholungen).

@Warehead: Versuch es mal so, wie ich es dir beschrieben habe. Du siehst ja selber am besten, wie du dich entwickelst. Wenn du zu dick wirst, geh etwas mehr mit den kohlenhydraten runter und vielleicht keine 2liter sahnesoße mehr sondern nur noch einen ;) Wird es dir zu trocken, mach genau das gegenteil. Was du aber genau einhalten musst bzw. kannst, kann dir niemand sagen. Jeder mensch ist da anders! Die genetik spielt auch eine große rolle! Die einen gucken die flachbank nur an und die brust wächst. Ich muss wie ein irrer kämpfen, damit sich da was tut. Dafür gehts bei mir mit dem bizep und dem rücken recht einfach :)

Zitat:

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Macht ja nichts, Erfahrungen austauschen hilft jedem.
Also ich glaube nicht, dass du so schnell Muskeln aufbauen wirst dass du über's Ziel hinaus schießt

Mein Kfa kenne ich noch gar nicht.. Aber eindeutig zu viel. Ist auch durch die vor kurzem genommene Kohlenhydrat-Phase stark angestiegen.
Esse in der Woche (Kaserne) jeden Tag Pute mit Reis.
Der "Fitnessraum" ist auch nicht gerade auf dem neusten Stand. Multi, paar hanteln, Seilzug, Bank, Und Fahrräder. Also sehr mager.

Es will auch irgendwie nicht wirklich etwas passieren. Habe jetzt 1 Jahr lang den Bizeps Umfang gemessen und seit Januar 13 habe ich nur +2cm an Umfang gewonnen. Klar könnte es mehr sein wenn ich aufhören würde zu rauchen und ab und zu mal was zu trinken. Geht nicht mit und geht nicht ohne :D

(Zitat von: Black-9000)

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Bizeps ist nicht alles! Sind ja nicht die einzigen Muskeln. Hast du auch den Antagonist trainiert?

Ja Bizeps ist nicht alles, Weiss ich. Brustumfang und Bauch habe ich ja stets mit gemessen. Ja wurde auch mit trainiert. :-/

Hi zusammen,

bin seit ca. 4 Jahren am Eisen (im Studio), allerdings mit längeren Pausen dazwischen. Hab im Sommer immer das Problem mich zu motivieren. Und wenn ich dann mal draußen bin, ist es ziemlich schwer wieder rein zu kommen.

Trainiere derzeit 3-4 mal die Woche nach einem 2er Split (1.TE Beine, Brust, Trizeps; 2.TE Rücken, Bizeps, Schultern)

Wiege momentan bei 1,90m 86kg und bin leider etwas zu fett. (15% KFA) :)
Bin also am Bauchumfang reduzieren. Fällt mir allerdings sehr schwer, da es mir bei der Ernährung eindeutig an Disziplin fehlt...

An Supps nehm ich eigentlich nur Whey + Malto nach dem Training und Creatin.

Was tust du alles um den Bauch Umfang zu reduzieren? Keine Kohlenhydrate, kardio,..??

Ganz konventionell mit einem Kaloriendefizit.

Ich versuch soviel Magerquark, Eier und Fisch wie möglich zu essen. Und abends gibts keine Kohlenhydrate mehr, außer ich esse Obst.

Mit Cardio kann ich leider nix anfangen. Mir reichen schon die 10min vorm Training zum aufwärmen.

Zitat:

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Was tust du alles um den Bauch Umfang zu reduzieren? Keine Kohlenhydrate, kardio,..??

(Zitat von: Black-9000)

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Das Problem ist ja das man bei einer "Diät" primär Muskeln und dann erst Fett verliert.

Als ich noch aktiv trainiert habe,,,
hab ich mir immer etwas aus der Apotheke besorgt

man hat sehr gut Fett verbrannt und trotzdem Muskelmasse aufgebaut...

hatte halt gute Erfahrung damit...

Gruss

Was hast dir denn da genau besorgt?

Clenbuterol / Spiropent

10 Experten 10 Meinungen zu dem Thema

mir hat es gut geholfen beim abnehmen und Training

(ist aber auch schon fast 20 Jahre her bei mir^^ was bin ich alt :) )



Bearbeitet von: Opern Geist am 02.03.2014 um 18:45:22

Das wäre natürlich auch ne Möglichkeit. War das damals auch schon verschreibungspflichtig?

Nen ECA-Stack hab ich schonmal genommen, damit hab ich innerhalb 3 Wochen 5kg abgenommen.

ja klar, ist ja eigentlich ein Asthmamittel

ich habe es mir immer als Privatrezept besorgt

ich kenne noch Leute die Ephedrin, Koffein und L-Thoroxin eingenommen haben...
sowas würde ich aber niemals einfassen

da ist mir meine Gesundheit zu wichtig

Gruss

Werd die Wochen mal die variante mit L-Thoroxin oder ECA-Stack versuchen um zügig ein paar Kilo runter zu bekommen fürn Sport.
Da ich zur Zeit etwas zu schwer bin und wir noch ein paar wichtige spiele ham.:-/
Im bekannten kreis wurde die Variante mit L-Thoroxin schon mehrfach positiv ausprobiert.

T3 ist ein rezeptpflichtiges Schilddrüsenhormon ist bekommste aber nicht eben umme Ecke. Ist auch eher für den Feinschliff anzuwenden. Würde erstmnal Ernährung umstellen, Kardio machen und dann kann man immernoch auch ECA zurückgreifen

Ich hab heute meine erste Diät gestartet, und zwar eine anabole.
Bin mal gespannt wie lange ich durchhalte, wobei ja scheinbar nur die ersten paar Tage wirklich schwierig sein sollen.