Ernährungsplan erstellen? (Geplaudere Forum)

soo..nach der Trennung Anfang des Jahres von meiner Ex hatte ich gut abgenommen gehabt- vorallem was die Rettungsringe am Bauch betrifft :)

Jetzt kommt der erotische Griffspeck allerdings so langsam wieder^^ Daher wird es denke ich mal Zeit für ein Ernährungsplan da das ganze Training ja iwo auch nichts bringt wenn ich alles durcheinander futter. Angefangen vom Nutellabrot bis Pizza / Döner und Schokolade Abends O_o

Ich habs zwar die SuFu benutzt aber es gibt keinen einzigen Thread der das Thema Ernährungsplan abhandelt.

An die Sportler: Könnt ihr irgendwas empfehlen oder muss das so individuell auf die einzelne Person abgestimmt werden das man es Pauschal gar nicht sagen kann?!

Danke Euch!

grundlegend gilt, regelmäßig kleinere mahlzeiten und regelmäßig trinken, dann legt der körper auch keine fettreserven an.

dann kohlenhydrat/fett bewußt ernähren. wie das im einzelnen in dein leben passt, dass musst du selbst rausfinden. ganz selten nur pizza döner und mc d

Was nicht zu unterschätzen ist, ist einfach mal nen Monat auf Schweinefleisch zu verzichten.

Wirst nen großen unterschied merken. Iss lieber Hünchen, Pute und Rind, die enthalten um Mengen mehr Eweis (brauch dein Körper) und weniger fett.

Nen kleiner Tipp der Wunder bewirkt.

weißfleisch braucht auch länger, bis der magen es zeretzen kann, daher verbrennt man beim verdauen noch zusätzlich kalorien

Lass unnötige Fette und Zucker weg wenns geht. Eben die "abendliche Schokolade, Tüte Chips". Sowas nur sehr selten genehmigen und dann z.b. zu dunkler Schokolade greifen. Oder noch besser: Gemüsesticks mit einem mageren Quarkdip.
Cola, Sprite, Fanta...weglassen. Auch Fruchtsäfte nur in Maßen und nicht in Massen geniesen. Trink lieber Tee/Wasser und davon soviel wie nur möglich, 3 Liter werden empfohlen.

Ansonsten versuche dich an kleinigkeiten, stück für stück was ändern, nicht radikal. Z.b. mal einen Salat als Beilage. Da aber auch wieder aufs Dressing achten!

ja also trinken tu ich auschließlich nur noch Wasser. :) (merk meine Zahnärztin auch immer wieder hehe*g*)

Kumpel von mir isst zb folgendes:

-frühs 3 scheiben brot mit käse und / oder Putenbrust
-mittags 500g magerquark (<- würg+brech?) mit ner banane
-abends was leichtes zb salat

Bearbeitet von - theblade am 28.04.2009 12:07:06

Ich rate von ab die Ernährung komplett umzustellen also von heute auf morgen nicht. Das zieht man meist nicht lange durch.

Fang langsam an mit kleinen Dingen die du änderst und behalte diese bei. Sonst ist der "jojoeffekt" vorprogramiert. Du hast doch wieder lust auf Fleisch oder auch mal fastfood. Ist auch alles ok. Nur manches eben öfters, manches selten.

Mach das nach und nach. Frag dich ob du wirklich Zucker im Kaffee brauchst oder ob du nicht die Butter auf dem Brot gegen was anderes eintauschen kannst. Und diese kleinigkeiten beibehalten.

Zitat:

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oder ob du nicht die Butter auf dem Brot gegen was anderes eintauschen kannst. Und diese kleinigkeiten beibehalten.

(Zitat von: BMWluder88)

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genau darauf wollte ich auch noch zu sprechen kommen. ich mah ja schon wenig butter rauf - lieber komplett weglassen?

wenn du allgemein einen besseren überblick über deinen energiehaushalt haben möchtest dann kann ich dir nur www.fddb.info empfehlen..

kostet nichts und man kann dort seine mahlzeiten notieren und bekommt in kürzester zeit einen überblick über die in den lebensmitteln vorhandene energie...

zudem kann man aktivitäten eintragen und diese werden dann vom aufgenommenen tagesbedarf an energie abgezogen...

es sind so gut wie alle lebensmittel in der datenbank eingetragen...sollte eines mal nicht drin stehen, kan man dieses eigenhändig nachtragen..

man kann die lebensmittel sogar nach dem barcode suchen...

man kan sich auch diätpläne erstellen und die gewichtsreduktion verfolgen..

ist auf jeden fall eine motivationshilfe wie ich finde...

das abendbrot durch nen proteinshake ersetzen ist nen guter tip, dadurch nimmst du vor dem schlafen gehen nicht mehr so viel kalorien zu dir und im schlaf verbrennst du fett sozusagen :) dazu morgens wenig kalorin essen um diesen effekt noch auszudehnen, also schön putenbrust, hähnchenbrust oder eiersalat, guck einfach immer mal auf die zusammensetzung auf der verpackung, zum mittag auch drauf achten, fettarm essen, lieber selber kochen

somit hast du schon mal einen guten grundstein, dann am besten fitness oder joggen :)

kalorien bitte durch kohlenhydrate ersetzen, sorry :)

Bearbeitet von - b-mw-323 am 28.04.2009 17:07:00

Zitat:

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das abendbrot durch nen proteinshake ersetzen ist nen guter tip, dadurch nimmst du vor dem schlafen gehen nicht mehr so viel kalorien zu dir und im schlaf verbrennst du fett sozusagen :) dazu morgens wenig kalorin essen um diesen effekt noch auszudehnen, also schön putenbrust, hähnchenbrust oder eiersalat, guck einfach immer mal auf die zusammensetzung auf der verpackung, zum mittag auch drauf achten, fettarm essen, lieber selber kochen

somit hast du schon mal einen guten grundstein, dann am besten fitness oder joggen :)

(Zitat von: b-mw-323)

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Oh je....
Das Abendbrot wird überhaupt nicht ersetzt. Nur es sollte keine große Mahlzeit sein, wie die restlichen am Tag auch!
Vor dem Schlafen gehen wird dann ein Shake getrunken.
Damit der Körper übernacht nicht fasten muss. Denn fett verbrennt der Körper leider nichts als erstes, sondern Muskeln!
Und morgens wenig Kalorien essen ist auch nicht richtig.
Das Wichtigste nach dem aufstehen ist, als erstes etwas zu essen das schnelle Kohlenhydrate enthält damit der Katabole Prozess gestoppt wird!

Wie Angry schon schrieb, grundlegend alle 3 Stunden eine kleine !GESUNDE! Mahlzeit verzehren damit der Stoffwechsel in gang bleibt!
Es dürfen keinerlei Hungergefühle entstehen!

Meine persönliche "Killerdiät" ist das Fett auf ein minimum zu reduzieren (nicht ganz streichen fette sind wichtig für Vitamine etc!) und Kohlenhydrate durch eiweiß zu ersetzten! Das sorgt dafür das man die ersten Tage recht down ist aufgrund es extremen Kohlenhydrat Entzuges aber nach ein paar Tagen lernt der Körper das KH durch Eiweiß zu ersetzten. Dazu noch Sport (nicht mal extrem) und alle Türen stehen offen.

Das ist meine Meinung.

aber es kommt immer drauf an was man für ziele hat, ich denke nicht das deine variante für alle anwendbar ist?

und das alle 3 stunden essen ist immer so eine sache, ich kann das berufsbedingt z.b. gar nicht, ich muss bis z.b. 14.00 warten, und da bekommt man hunger wenn die letzte mahlzeit um 07.00 war :)

Ja is GRUNDLEGEND für alle anwendbar. :)
Wenn man etwas wirklich will geht das auch. Jammert nich rum.
Geh aufs Klo und is ne Hühnchenbrust....geht alles....aber da trennt sich die Spreu vom Weizen. :)

fang zu Rauchen an ;-) Hab letztes Jahr aufgehört und seit dem 5kg zugenommen.

Zitat:

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Ja is GRUNDLEGEND für alle anwendbar. :)
Wenn man etwas wirklich will geht das auch. Jammert nich rum.
Geh aufs Klo und is ne Hühnchenbrust....geht alles....aber da trennt sich die Spreu vom Weizen. :)

(Zitat von: Greis)

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und unten beim essen gleich wieder raus? neee :)

ich denke es kommt immer drauf an was man möchte, ich persönlich würde es nie so streng machen, bischen drauf achten auf die ernährung, nen shake, 3 mal die woche fitness und ich bin zufrieden, das langt mir, aber jeder hat halt andere ziele und interessen.

Dann mecker auch nicht über deinen Bauch^^

Aber stimmt...wie schon gesagt jeder hat andere Ziele. Wollte nur sagen das es immer einen Weg gibt.

apropos Abends bzw nachm Training nen Shake: Was genau könnt ihr denn so empfehlen? Gibt ja unmengen Pulverzeugs und fertige drinks. zb von multipower usw usf

guck dir mal www.almased.de an

da kann man nur sagen ausprobieren :)

bin sehr zufrieden mit dem shokogeschmack von diesem protein, keine blähungen davon und schmeck wie kakao

klick

Hab gerade erst heute morgen was im Radio gehört was hierzu passt.
Und zwar haben sie da den neuen Film von Jugh Jackman vorgestellt. X-Men Origins Wolverin. Da hat er was zu seiner Vorbereitung für den Film gesagt.

Er ist über ein Jahr lang um 03:30 Uhr aufgestanden um sich einen Eiweißshake reizupfeifen und hat sich dann wieder hingelegt.
Ausserdem hat er über den Tag verteilt (alle 3 Stunden) was gegessen um auf möglichst mind. 5000 Kcal am Tag zu kommen. Sowas wie gedünstetes Fleich, Gemüse, Fisch etc. Immer nur son Zeug. Dazu natürlich ordentlich Sport.
Is klar das er dafür den ganzen Tag Zeit hatte und was weiß ich wie viele Trainer, etc. an seiner Seite aber das ist so der Anfang.

Das deckt sich ja auch in etwa mit dem Posting von Greis.
Musste dir mal nen Trailer angucken und wenn das so deine Zielrichtung ist, weißt du ja was zu tun ist! :D

5k kcal ?? omfg^^

ja ich kenne den trailer. sind auch schon karten für heute abend um 20.30 gebucht xDDD

Aber diese Stars haben auch ganz andre Mglichkeiten und zig Trainer die einem Beraten und helfen :-(