Frage zur "gesunde Ernährung"??? (Geplaudere Forum)

Hallo Leute,

es wird ja schon langsam wärmer und ich habe mich entschlossen etwas für mein Körper zu tun! Naja ca. 10-20 Kg sollten runter (ein Teil davon vielleicht in Muskeln umwandeln)

Meine Frage:

Was Wie Wann darf man essen?

(ich meine wenn ich den ganzen Tag nur Obst esse werde ich in 2 höchstens 3 Tagen verhungern!!!)

Und welche Sportart ist am besten um abzunehmen?
(Zeit für Fitness Studio habe ich leider nicht, ich dachte da an 2 Stunden früher aufstehen und ein paar KM Joggen???) Ist es überhaupt gut für den Körper gleich nach dem aufstehen (natürlich nach dem Zähne putzen usw) zu Joggen?

Vielen Dank!

LG
Grigorij




Bearbeitet von - LG777 am 04.03.2009 09:31:28

Als erstes heißt es Ernährung=)
Zeit fürs Fitnessstudio hat jeder, wenn du 2 stunden früher aufstehen kannst kannst auch ins Fitenss gehn, wenn du so an die Sache ran gehst wirds schwer. Musst ja net jeden Tag 2 stunden ins fitness, ich geh jeden 2ten tag ca 1,5 std, des reicht vollkommen find ich.
Wenn du Muskeln aufbauen willst ins Joggen au net ideal, aber fürs Abnehmen natürlich super.Je mehr Muskelmasse du hast umsohöher ist dein Kalorienumsatz.

Im Fitnessstudio anmelden und 2-3 mal die woche hingehn und 2-3 mal die woche joggen gehn, kein fast foof, kein alkohol, viel gemüse und obst, auf die Kalorienanzahl achten, wenig zucker, wenig fett,...

Zitat:

---

Als erstes heißt es Ernährung=)
Zeit fürs Fitnessstudio hat jeder, wenn du 2 stunden früher aufstehen kannst kannst auch ins Fitenss gehn, wenn du so an die Sache ran gehst wirds schwer. Musst ja net jeden Tag 2 stunden ins fitness, ich geh jeden 2ten tag ca 1,5 std, des reicht vollkommen find ich.
Wenn du Muskeln aufbauen willst ins Joggen au net ideal, aber fürs Abnehmen natürlich super.Je mehr Muskelmasse du hast umsohöher ist dein Kalorienumsatz.

Im Fitnessstudio anmelden und 2-3 mal die woche hingehn und 2-3 mal die woche joggen gehn, kein fast foof, kein alkohol, viel gemüse und obst, auf die Kalorienanzahl achten, wenig zucker, wenig fett,...

(Zitat von: BMWJay187)

---

Danke für den Tipp! Aber ich habe wirklich keine Zeit für Fitness Studio, So sieht mein Tag aus:
04:00-06:00 (die Zeit wolllte ich für dasd Joggen nutzen)
07:00-16:00 Arbeit
17:00-22:00 Abendschule

Iss einfach so, wie Du Dich wohlfühlst, zu etwas zu zwingen
bringt rein gar nix und ergibt nur den Jojo-Effekt.

Es halt "etwas" weniger, trinke vor dem Essen ein Glas Wasser.
Einmal in der Woche eine Obsttag machen reicht vollkommen, bedenke
das gerade Obst Fruchtzucker enthält.

Iss mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt und nicht
mit einmal den Bauch vollschlagen wenn der Hunger kommt.
Iss auch NUR wenn Du Hunger hast! Nicht wenn die Uhr 12 Uhr
schlägt und Du der Meinung bist "es ist Zeit für mittag".
Du isst aus Gewohnheit und daran gewöhnt sich der Körper und
trickst Dich aus.

Es bringt auf jeden Fall schonmal Vorteile wenn man bei den
Getränken darauf achtet was man trinkt. Viel trinken und am
besten halt Wasser. Weg von Fanta & Cola etc... aber hin und
wieder muss sowas zu einem Whopper-Menü auch mal sein.

So komisch es klingt, wenn Du Bock auf Süßes hast dann iss
das abends oder immer als "letztes". Schokolade vor dem
schlafen gehen ist kein Problem.

Nutella-Brötchen ist z.B. zum Frühstück unangemessener als
zum Abendbrot. Das geht so...

Kommt was Süßes schüttet der Körper Insulin aus, alles was
danach gegessen wird (nahezu) in Zucker umgewandelt. Isst
Du nix mehr was den Körper "befriedigt" kommt der Heisshunger
auf genau solche süßen Sachen.

www.abnehmen.com

Hi,
zuerst solltest du dir klar sein das so etwas nicht mal eben gemacht wird, bei 10 - 20 Kg plan mal 3 - 6 Monate ein, allerdings spielt auch die Genetik eine große Rolle.

Was das abnehmen angeht solltest du dir eine Sportart aussuchen bei der du deinen Puls in eine Höhe bringst der die Fettverbrennung ermöglicht, das ist altersabhängig was deine Gesundheit angeht, je jünger desto höher darf der Puls sein. Vorraussetzung natürlich das du gesund bist.
Weiterhin ist es interessant ob du der "Harteplauzetyp" oder der "Weichestellentyp" bist, letzteres ist schwieriger.

Zu Essen und Trinken kann man teilweise Nicore zustimmen, ausschliesslich Wasser oder Tee, gelegentlich Kaffee ist auch ok. das essen solltest du nicht in erster Linie nach Fett und Kalorien bewerten sondern eher nach Kohlehydraten und Eiweiss.

Kohlehydrate sind in Produkten wie Kartoffeln, Nudeln, Reis, Brot aber auch in Obst und Schokolade und Süßem allgemein, es ist nix anderes als Zucker.Diese sind die Energie für deine Muskeln und deinen Körper. Zuwenig davon machen dich müde, träge und deine Konzentration lässt nach. Das heisst du benötigst dringend Kohlenhydrate, allerdings nur morgens und mittags damit du Power für den Tag hast. Abends niemals Kohlenhydrate !!! Dafür iss dich tagsüber zu den normalen Zeiten wie Frühstück oder Mittagessen satt. Zwischendurch ein Stück Obst. Abends ernährst du dich von Eiweissen, den Proteinen, Fleisch, Fisch, Gefügel, Milch und Quarkprodukte. Allerdings nicht Rindersteak mit POMMES sondern nur Fleisch oder Fisch etc.

Es gibt kurzkettige Kohlenhydrate die sofort ins Blut gehen, Obst, Schokolade, weisser Reiss, Kartoffeln.

Langkettige Kohlenhydrate sind in Vollkornprodukten enthalten, also Vollkornreis oder Vollkornnudeln, Körnerbrot.

Es ist also sinnvoller Kohlenhydrate zu sich zu nehmen die langsam abgegeben werden, solltest du zwischendurch mal Müdigkeit oder Mattigkeit haben nimm ein Stück Traubenzucker oder Schokolade.
Wenn du dich daran hälst, in Verbindung mit Ausdauertraining wie Joggen oder Trimmradfahren, jeweils im fettverbrennenden Bereich ( die Sache mit dem Puls ) dann wirst du sehr schnell Erfolge feststellen. Vorraussetzung ist eine gesunde ausgewogene Ernährung, Frittenschmiede und Mäckes mal auf 1 x in 2 Wochen reduzieren.

Beim Muskelaufbau sieht die Sache anders aus, Ausdauertraining ist nicht förderlich, also erst abnehmen und dann Muskeln aufbauen. Da du deine Muskeln dabei anstrengst benötigen die Muskeln dringend eine erhöhte Menge an Kohlenhydraten. Die Glykogenspeicher eines Muskels sollten immer prall gefüllt sein. Ein Muskel der wachsen soll benötigt ausserdem ein vielfaches an Eiweiss um wachsen zu können, nebenbei, ein Muskeln wächst ausschliesslich im Schlaf.

Bei einem guten Muskeltraining kannst du mehr essen und auch abends noch Kohlenhydrate um die Speicher aufzufüllen, allerdings nicht vor dem Schlafen gehen. Da sollte es wieder Eiweiss sein vorm dirketen Zubettgehen.

Ich hoffe das hilft dir fürs erste.

Gruß Uwe







Bearbeitet von - Wurzelzwerg am 04.03.2009 10:06:21

Zitat:

---

Hi,
zuerst solltest du dir klar sein das so etwas nicht mal eben gemacht wird, bei 10 - 20 Kg plan mal 3 - 6 Monate ein, allerdings spielt auch die Genetik eine große Rolle.

(Zitat von: Wurzelzwerg)

---

10kg in knapp 2,5 Wochen. Wie ich das gemacht habe? die Alte hat sich von mir getrennt und das zerrt extrem! O_o

..aber das ist für den TE keine Option da er ja eh single ist ^^

Bearbeitet von - theblade am 04.03.2009 09:57:47

Loool theblade, ja bestimmte Lebensumstände fördern das Abnehmen, leider gehts einem dabei echt dreckig.

Gruß Uwe

Zitat:

---

Naja ca. 10-20 Kg sollten runter (ein Teil davon vielleicht in Muskeln umwandeln)

Bearbeitet von - LG777 am 04.03.2009 09:31:28

(Zitat von: LG777)

---

Wieso sagen das alle immer?

Es ist UNMÖGLICH Fett in Muskel "umzuwandeln" ...

Du kannst aus nem Stein auch keinen Baum machen :D

Wenn dann Fett verbrennen und Muskel aufbauen, wobei letzteres durch ein bisschen Joggen schwierig sein wird.
Wenns so einfach wäre hätte jeder Typ nen muskulösen Körper ^^



Bearbeitet von - ~Topless~ am 04.03.2009 10:06:29

nach 18 uhr keine KH mehr und die kilos purtzeln.

wenn du mehr über ernährung und/oder sport wissen willst schreib ruhig ne pn.

Zitat:

---

Ist es überhaupt gut für den Körper gleich nach dem aufstehen (natürlich nach dem Zähne putzen usw) zu Joggen?

---

Zumindest ist es für die Fettverbrennung gut. Denn wenn du noch nichts zu dir genommen hast, geht dein Körper erstmal an die Reserven... was du ja willst.

Läuft man während des Tages, verbrennst du (im übertragenenen Sinne) erst das, was du im Laufe des Tages zu dir genommen hast.

Der morgendlich Sport ist umstritten, und wirkt sich auf jede Person anders aus.

Generell ist es natürlich besser du treibs Sport egal um welche Uhrzeit, wie wenn du gar nicht's trainierst.

Es ist nur so dass vor 7 Uhr die Körpertemperatur noch sehr im Keller ist, und dein Körper erslt mal leicht gedehnt werden sollte.

auch sind um diese Uhrzeit(vorallem vor er Arbeit) eher Verletzungen möglich, da der Körper mehr unter Druck ist, und deine Muskulatur noch nicht richtig locker ist.

Aber wenn du ein Frühaufsteher bist, und dir nicht schlecht wird nur zu.

Man joggt ja auch keine 2 h. Wichtig ist nicht zu schnell joggen und nicht zu lange. Zu beginn erst einma ein paar Schritte laufen.

Also aus Erfahrung heraus , ich hab's früher fast nie als Radportler geschaft zeitig Sport zu treiben, deutlich früher als vor 10 Uhr bin ich eigentlich nie weggekommen. Wobei das beim joggen ja etwas anders ist.

MfG

Marcel

Zitat:

---

Man joggt ja auch keine 2 h.

(Zitat von: Reihensechszylinder-Freund)

---

Ja das habe ich auch nicht so gemeinnt, 2 Stunden sollten für das Aufstehen, Zähne putzen, Joggen und Duschen bereitstehen!

Vielen Dank für eure Antworten, da kann ich mir ja schon mal eine kleine Anleitung zusammen tun! Sehr hilfreich!

Für weitere Antworten oder Erfahrungen würde ich sehr dankbar sein!!!

Wegen der Ernährung kann ich dir bei konkreten Fragen weiter helfen.

Habe früher früher für Teammitglieder auch Trainings und Ernährungsplaene erstellt.

MfG

Marcel

Hallo!
Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen, dass joggen am Morgen am besten wirkt. Du bist ausgeruht, damit fällt es früh schon mal leichter zu joggen und außerdem ist dein Körper gezwungen, auf Fettreserven als Energiequelle zurückzugreifen, da du ja quasi auf nüschternen Magen rumsteuerst.
Meiner Meinung nach ist es nicht nötig, ins Fitnessstudio zu gehen, schon weil es mir persönlich ein unnötiger finanzieller Aufwand ist und zu viel Zeit kostet, da hin und zurück zu fahren. Schon in der Zeit kann ich zu Hause ein kleines PRogramm mit Liegestützen, Sit-ups, Rückentraining und bisschen Kurzhanteltraining absolvieren. Und für einen der nicht aussehen will wie Arnie reicht das vollkommen aus, um Muskeln aufzubauen. Aber fang langsam an. Gerade der erste Trainingstag (falls du vorher lange keinen Sport gemacht hast), egal was du machst, sollte sehr moderat sein, sonst hast du den nächsten Tag nur richtig krassen Muskelkater.

Was die Ernährung betrifft, halte ich mich an "Abnehmen im Schlaf". GAnz wichtig dabei und das gilt für alle Diäten ist, dass du zwischen den MAhlzeiten mindestens 5 Stunden nichts isst und glaub mir, das wirkt wahre Wunder und ist das wirksamste, was man tun kann. Am besten also 3 Mahlzeiten am Tag, z.B. 7 Uhr Frühstück, 12 Uhr Mittag, 17 Uhr Abendessen und zwischen durch immer mal was trinken, aber nur UNGESÜSSTE Sachen, wie Wasser, Tee.
Die anderen Aspekte dieser Ernährungsweise wie früh NUR Kohlenhydrate, Mittag egal und Abend NUR Eiweiß nehm ich nicht ganz so ernst und hab da auch nicht wirklich einen Unterschied festgestellt, wenn ich davon abweiche. Früh halte ich mich allerdings meistens daran, aus der Gewohnheit und esse eben 2 Brötchen oder 4 Scheiben Brot mit Nutella, Honig, Marmelade drauf. SChmeckt gut und ich hab dann den ganzen Tag absolut keinen Heißhunger auf irgendwas Süßes mehr.

Kurz zu mir, ich wiege bei 1,87m derzeit 79kg, Körperfettanteil lt. Waage 11% (was aber nicht stimmen muss), ich laufe Halbmarathon und fahre im Jahr etwa 5.000km Rennrad und spiele in der Freizeit noch ab und an Fußball und Tischtennis. Nur damit du dir ein Bild davon machen kannst, dass ich dir nix vom Pferd erzähle.

Grüße und viel Erfolg,
Marcus