Abnehmen - Wer macht mit? Tipps? (Geplaudere Forum)

Nach den Weihnachtstagen hat sich bei mir doch etwas angesammelt. (naja, eigendlich wirds jedes Jahr mehr)
Ich komm laut BMI Berechnung langsam von Normalgewicht zu mittleren Übergewicht.

Naja. Jedenfalls müssen für den optimalen Body 18 Kilo runter.
Also wie machen?
Auf gesunde Ernährung wird schon mal umgestellt.

Früh: schwarzes Brot, Butter (leider gibts keine Magarine in der Kantine), Marmelade, Jogurt, Tee
Mittag: Bretze, Salat (grüner Salat, Tomate, Käse, Gurke) mit Jogurt Dressing
Abends: Meistens das was es in meiner Familie eben zu essen gibt. Aber es wird mehr Salat und weniger Fleisch geben.

Wobei es bei mir weniger am Essen, sondern mehr am Sport liegt.

Ein Arbeitstag: aufstehen, BMW fahren, arbeiten (hauptsächlich im sitzen) dann vl. noch Schule (natürlich auch im sitzten) und dann wieder BMW fahren.
Oder ein anderer Arbeitstag: aufstehen, BMW fahren, arbeiten (hauptsächlich im sitzen), BMW fahren, dann verschiedene Sachen (Freundin, Auto schrauben, Foren lesen, Putzten, lernen... was hal so anfällt)

Also wie mehr Sport machen?
Am liebsten wäre was, was man daheim macht. Es geht primär um Energieverbrennung, weniger um Muskelaufbau.

Achja. Und wielange dürfte es dauern bis man 20 Kilo verbrannt hat?

anstatt zugenommen habe ich massiv abgenommen ..innerhalb von paar wochen von 84 auf 77kg !! Oo ^^

Das sieht man mir aber auch an ... esse einfach viel weniger als vorher kp woran das liegt (psyche o.ä.)

Kommt auf viele Faktoren an. Zum Beispiel Verbrennung, Körpergröße, Bewegung usw.

Aber für 20Kilo kannste auch mit gesunder Ernährung und viel Sport mindestens ein 3/4 Jahr einplanen.
Da du natürlich viel sitzt, wird Bewegung in der Freizeit sehr wichtig sein. 3X die Woche ne Stunde joggen oder Radfahren ist ein guter Anfang. Schwimmen ist noch besser. Verzichte aber auf keinen Fall auf Fleisch und Fette (ungesättigte Fettsäuren). Der Körper braucht das.
Lass beim Salat den Dressing weg. Sonst bringt der Salat auch fast nix.
Kilorien zählen kann auch ein ANfang sein. Wenn man davon ausgeht, das ein normaler Mann ca. 2000kcal braucht, dann versuche mal auf 1500 runter zu gehen. Dann benutzt der Körper die vorhandenen Fettreserven.

Sollte für den Anfang erstmal reichen ;)
mfg

Ich hab mich auf 76 kg bei 182 cm abgehungert.
1, abends nicht´s mehr essen (Frühstück viel, Mittag ein bisschen)
2, Butter komplett bei Frühstück weg,
3, jeden Tag 3 km schnell gehen (bin zum joggen zu faul)
dauerte bei mir 2 Jahre und kenn noch jedes Weizen, das ich zuviel trinke...

Kleina Tip:

viel Sex lässt die Pfunde purzeln ohne Ende
Edit: Voraussetzung ist, das er länger als 5 Minuten dauert !

Viel Spaß dabei *gg*

Bearbeitet von - Canis_Lupus am 06.01.2009 21:52:16

Ich frag mich warum die Leute so probleme mit ihrem Gewicht haben :/

Ich bin glaub ich der Unsportlichste Mensch den die Welt jemals gesehn hab und hab ein BMI von genau 21 ?!

Ich fahr 2 mal Wöchentlich ins McDoof, treibe kein Sport, und Fress und Sauffe soviel bis es mir aus den Ohren rauskommt, zwischendurch noch ne Tafel Schokolade/Schokoriegel usw. und 2 Flaschen Cola am Tag... sobald ich das kleinste Hungergefühl habe (manchmal auch nicht) ess ich sofort etwas.. einfach aus Zeitvertreib...

Also ich hab vor zwei Jahren ca. 36 kg abgenommen und kann dir nur den Tipp geben nicht nur die Nahrung zu reduzieren sondern eher umstellen auf gesundes Zeugs. Nix süsses versteht sich von selbst und keinen Alk is gaaanz wichtig weil viele unnütze Kalorien am besten isses wenn du nur Wasser trinkst keine Coke, etc. und jetzt das allerwichtigste ohne Sport kannst du zwar schon abnehmen aaaaber wenn du dann dein Wunschgewicht erreicht hast und wieder "normal beginnst zu essen nimmst du wieder zu, weil dein Körper denkt aha jetzt is die "Notsituation" vorbei dann baun ma halt wieder auf, falls das wieder kommt. Also wirst dir wohl oder übel die Zeit für ein bissel Sport nehmen müssen oder du machst Dauerdiät. Musst ja nicht 5 mal in der Woche in ein Fitnessstudio gehn. Joggen, Radfahren, Schwimmen, etc. 2-3 mal die Woche reicht aus.

Glaubs mir ich weiß wovon ich red, hab die ganze Scheiße mit dem rauf und runter selber schon durch. Mit eisernem Willen und Disziplin geht das alles.

Viel Erfolg

abends sollte man auf grünzeug verzichten...ebenso auf kohlehydrate wie brot und co..

lieber mal ne suppe in den topf schmeissen..

wenn ich schon ein diätkonzept empfehlen sollte, dann würde ich almased nennen...ist im grunde keine richtige diät, sondern eine ernährungsumstellung in 4 phasen..frag am besten mal in der apotheke nach...wird von vielen apothekern empfohlen..

dazu auf der arbeit mal die cola gegen volvic o.ä. getauscht und hin und wieder etwas "stuhlgymnastik"

also ruhig unterm tisch mit den füssen wippen und evtl leicht tippeln...
gibt im netz auch genug anleitungen zur fitness und gymnastik im büro..

wenn dir das für den anfang nicht reicht kannst du ja mit gehen/joggen anfangen...aber wenn man keine kondition hat ist das anfangs ne echte plagerei..

zum frühling hin könntest auch wenns passt das auto mal gegen das rad eintauschen um zur arbeit zu düsen..

liegt an den Genen.

das mitm bmi sind ja nur richtwerte. wenn du dir zu dick bist hilft immer nur sport. habe eben auch mal gerechnet. dann hätte ich ja 23kg übergewicht für nen bmi von 20.

ich würde behaupten das ich nur 8kg in muskeln umwandeln muss...

Obwohl das mit den BMI auch Unsinn ist, in meinen Augen.

Da spielt ja noch bissel mehr mit, wie nur grösse,Gewicht etc..

die einen haben halt nen Sportlichen Koerperbau, viel Muskeln, wenig Speck, trotzdem haben die meist nen hohen BMI.

Als vergleich,
Ich 1,83m, so 86kg sportliche Statur = trotzdem laut BMI übergewicht
Kumpel selbe grösse, selbes Gewicht, er aber eigenlich voll schlaksig aber dicke Wampe(sorry).

also sagt das nichts aus find ich.


Bearbeitet von - louisdama am 06.01.2009 22:04:34

@-XTreMe-
Weil es auch Leute gibt die damit ein Probelm haben.Es ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich.Ich bin na nicht genau wie du,aber komme sehr na ran...und ich kann essen was ich will und wann ich will und nehme nicht zu.Ich esse zwei mal am Tag warm und meine werte sind alle im grünen bereich...und so ist das auch bei den menschen die viel für tun und einfach nicht abnehmen.Es ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

was ich noch vergessen habe...

ein ausgeglichener säure-basenhaushalt ist extrem wichtig wenn man eine ernährungsumstellung oder eine diät durchziehen möchte..

während der diät oder umstellung produziert der körper vermehrt stoffwechsel abfallprodukte

eine zu hohe säurebelasung kann zu einem verzögerten abnehmen führen

gibt dazu auch in der apotheke eine salzlösung namens maki..

schmeckt ein wenig wie isostar

Also erstmal danke für euer reges Interesse und den Tips.

Zitat:

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von selbst und keinen Alk is gaaanz wichtig

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Gar keinen? Also so jeden Monat geh ich schon mal weg und würde ganz gerne was trinken. Dafür wird dann hal etwas weniger gegessen ^^

@Gas Guzzler
Hast du Zwischenmahlzeiten gehapt?

Zitat:

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am besten isses wenn du nur Wasser trinkst keine Coke, etc.

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Jo, des mach ich schon. Ich trink auch 3 bis 4 Liter Wasser am Tag. Denke des is ganz ok.

Hi Michel,

vergiss deinen Ernährungsplan, der taugt nicht viel.
Stell den um, dann wirds was. Dir fehlen die Proteine.

Messe der Waage nicht zu viel Bedeutung zu, den in diesem
Fall können die Zahlen lügen. Mit den ganzen Diäten nimmt
man nämlich in erster Linie Wasser ab. Muskeln und Fett auch.

Muskeln muss man erhalten, das ist wichtig, den nur in den
Muskeln wird Fett verbrannt.

Ich perönlich rate dir, in erster Linie die Ernährung umzustellen
und parallel dazu in ein Fitnessstudio zu gehen.
Zuhause geht es auch, ein Studio wäre jedoch besser, schlichtweg
weil es dort mehr Möglichkeiten gibt.

Messe auch dem ganzen joggen, laufen, schwimmen usw. usf. keine
[i]zu[/] hohe Bedeutung zu. Die Ernährung macht viel aus, die Ernährung.

Also wenig essen und ständig joggen sind nicht gerade optimal.
Wie gesagt, der Waage ist es egal, warum diese weniger anzeigt.
Es ist aber nicht optimal, wenn du Wasser, Muskeln und ein bisschen
Fett velierst. Wasser ist gleich weg und kommt noch schneller wieder, das
macht den Großteil in der ersten Zeit aus.

Mein Rat: Denk langfristig. Stell die Ernähung um, und mach auch Muskeltraining, nicht nur joggen.





Gruß Bardock

ihr seit ja riesen.... ich bin gerade mal 165cm gross(eher klein). und wiege 77kg. ich trainiere jeden tag etwa 30 min. aber muss schon auch sagen,das ich sehr viel esse,aber keine süssen sachen trinke.
aber ich bin kein Bodybilder,eben nur etwas mehr als der durchschnitt.
Oberarm ca.40cm und brustumfang etwa 125cm.
hauptsächlich trainiere ich oberarm-muskulatur und brust.
zuviel möchte ich auch nicht,denn sonst bin ich mehr breit als gross.
aber das essen ist schon ein wichtiger punkt um abzunehmen.
aber glaubt ja nicht ,wenn ihr 5kg weg habt,das ihr abgenommen habt,dies ist lediglich nur der wasserverlust.abnehmen ist eine dauerbeschäftigung!!! auf die linie achten...
und kostet auch etwas mehr!!!
etwas laufen und viel spazieren gehen,und man schläft viel besser.
zu schnell abnehmen ist auch nicht gut,der sogenannte jo-jo effekt.
mein tipp: nicht viel essen,dafür öfter kleine mahlzeiten und einmal am Tag mindestens warm essen und mindestens 2,5liter trinken,am besten Wasser

ich nehme jeden Tag ab, immer wenn das Telefon klingelt :)

die ersten Tage sind einfach, da verlierst du jede Menge Wasser und dann fängt es an schwierig zu werden wenn es ans Fett geht, allerdings empfielt sich dafür ein Fitnessstudio, da man zu hause keinen Elan und kein Durchhaltevermögen für Sport hat

ist eine reine Kopfsache, wenn du wirklich willst schaffst du es

eben...da is dies almased zeugs auch echt optimal...die ersten 10 tage ernährst dich quasi nur von shakes..damit der stoffwechsel in gang bleibt und leicht zerlegbares bekommt..

nach den ersen 10-14 tagen dann eine echte mahlzeit und 2 mahlzeiten weiter die shakes
dabei auch obst vermeiden wegen dem fruchtzucker..

wenn du dann dein wunschgewicht erreicht hast wird dein stoffwechsel langsam wieder an die reguläre nahrungsaufnahme herangeführt um den berühmten jojo effekt zu vermeiden..
18 wochen lang wird eine mahlzeit am tag durch shake ersetzt...hier würde sich frühstück oder abendbrot anbieten..

schlussendlich wird dann wieder NORMAL in 3 mahlzeiten gegessen...
aber trotzdem sollte man dabei weiterhin auf die qualität seiner speisen achten..

zusätzlich ist viel mineralstoffreiches wasser immer gut..

will hier jetzt nicht die werbetrommel rühren und halte persönlich ja auch nicht viel von diesen ganzen konzepten und mittelchen...

aber das konzept fand ich schon irgendwie überzeugend..

http://www.almased.de/cms/front_content.php?idcat=53

kannst dir ja mal durchlesen..

Zitat:

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Also erstmal danke für euer reges Interesse und den Tips.

Zitat:

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von selbst und keinen Alk is gaaanz wichtig

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Gar keinen? Also so jeden Monat geh ich schon mal weg und würde ganz gerne was trinken. Dafür wird dann hal etwas weniger gegessen ^^

@Gas Guzzler
Hast du Zwischenmahlzeiten gehapt?

Zitat:

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am besten isses wenn du nur Wasser trinkst keine Coke, etc.

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Jo, des mach ich schon. Ich trink auch 3 bis 4 Liter Wasser am Tag. Denke des is ganz ok.

(Zitat von: herr_welker)

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Nee eigentlich nicht, wenn es Dir mal den Vogel raushaut nach dem langen hungern hilft nur ne Flasche Wasser auf ex oder ein Kaffee....und immer Beschäftigung.

Also da geb ich plop zum Teil recht.
Diese Almased sache ist eigentl. gar nicht mal so schlecht.
Ich habe das mal genommen weil ich kurzfristig Gewicht verlieren wollte.
Es hat auch geholfe, also ich hatte ca. 9 kg in 3 Wochen runter. Und da gehe ich jetzt nicht nur von der Waage aus sondern allg. auch der Umfang, also passen der Klamotten etc. Hierbei liegt die betonung auf Kurzfristig, da ich schnell nur ein ppar Kilos runter haben wollte.
Eigentl. sind nur die ersten 2 Tage hart das es schon ungewohnt ist danach gings locker. Ich habe allerdings viel Sport nebenbei gemacht. 3-4 mal Studio etc.

Des Weiteren muss hier auch gesagt werden das es kein Allheilmittelist und ich sehr sekptische demgegenüber angetretten bin. Ich würde sagen für eine längeren Erfolg hilft nur eine KOMPLETTE Umstellung des Lebensstil.
Ich mache immer noch relativ viel Sport deswegen gehts. Ausserdem bin ich nicht gerade der Coke trinker oder Süssigkeiten esser, also ich mag es einfach nicht so sehr.

Ich wollte dir hiermit nur meine Erfahrungen damit kund geben mehr nicht. Jeder hat seine Meinung zu solchen Shakes. Ich kann nur sagen es hilft wenn man es durchzieht. ABER ohne umstellung und durch einen Rückfall in alte Gewohnheiten hast du das Gewicht sofort wieder drauf.

Gruß

Bearbeitet von - Richi am 06.01.2009 22:50:41

Also runterhungern solltest du dich auf keinen Fall! Das bereust du, sobald du nachher wieder was "anständiges" gegessen hast.
Außerdem verlierst du neben Fett auch Muskeln.
Ich empfehle dir, einfach ungesundes Zeug wegzulassen und die Ernährungspyramide einzuhalten. Ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig!
Also nur Salat futtern is nix! Dein Körper braucht Proteine und Eiweiße, welche im Fleisch und Nudeln zahlreich enthalten sind.
Was auch wichtig ist, morgens am meisten zu essen und dann tagsüber immer weniger. Im Schlaf verbrennt der Körper am Wenigsten Kalorien.
Wenn du das alles befolgst, sollte sogar ohne Sport ein Gewichtsverlust festzustellen sein.
Daheim Sport machen würd ich dir nicht empfehlen. Da sitzt du dich dann doch lieber vor die Glotze und dann hat sichs mitm Sport gegessen ;-)
Fitnessstudio wär ideal! Da kannst du je nach Trainingsplan abnehmen und Muskeln aufbauen. Macht in meinen Augen auch mehr Sinn und da Fitnessstudio ja was kostet, hast nen Ansporn hin zu gehen :-)

Wie lang es dauert, bis du 20kg weniger hast, hängt alles von verschiedenen Faktoren ab, z.B. von deinem Stoffwechselhaushalt, Ernährung, Stress, und und und...
Mit mir war einer in der Klasse, der hat in einem halben Jahr von 120kg auf 76 abgenommen und sieht jetzt aus wie ein Strich in der Landschaft! Auch nimma schön...

Ich persönlich halte den BMI für Quatsch! Ich wiege im Moment 84kg bei 1,75m Körpergewicht. 2 Kilo kommen jetzt eh wieder runter, die sind nur über Weihnachten zu viel. Man sieht mir nicht an, dass ich zu viel wiege, geschweige denn dick wär! Laut BMI "leide" ich auch an leichtem Übergewicht... Was fürn Quatsch...
Auch habe ich festgestellt, dass ich bei ZU WENIG Essen ZUNEHME! ^^