Bauchtraining - Eure Tips? [ Geplaudere Forum ]

Zitat:

Da fehlt definitiv die Beinpresse!
(Zitat von: autobahnraser83)

Die hatte ich in Absprache mitn Trainer ausgesetzt da ich bei der einheit die Knieprobleme (bekommen) habe.

Wer die Tage mal mit leichten gewichten wieder damit anfangen

wichtig ist die position der füße

dein bein sollte bei der untersten position einen 90° knick haben dann wieder hoch und niemals ganz durchstrecken sons brauchste bald krücken

würde kniebeugen aber immer der beinpresse vorziehen... am besten beides

be ider presse hatte ich sonst die beine immer etwas höher gemacht dann gings besser.

wie meinste das mit 90°?

Zeichnung / Bild ?? *g* ^^

nunja... wenn du das gewicht von der beinpresse auf dich zukommen lässt sollten am untersten punkt deine beine einen 90° winkel haben... danachw ieder hochdrücken. aber nicht strecken

Hier mal ein Bild von Kieser:

Und hier der dazugehörige Text:

"Wählen Sie Ihr festgelegtes Trainingsgewicht. Stellen Sie Sitzposition, Lehne und Schulterpolster entsprechend Ihrer Körpergröße ein. Setzen Sie sich in die Maschine. Platzieren Sie beide Füße auf dem Fußbrett und legen Sie die Hände an die Handgriffe. Drücken Sie mit beiden Beinen das Fußbrett langsam nach vorne. Achten Sie darauf, dass die Knie in der Endposition nicht vollständig durchgestreckt sind. Verharren Sie kurz in dieser Position. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne den Gewichtsstock aufsetzen zu lassen. Wiederholen Sie, bis keine vollständige Bewegung mehr möglich ist.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass die Knie während der Bewegung nicht nach innen oder außen fallen."

MfG

hab heute mal das was aufm 1. Bild (im 2.Post - der von Maky) gezeigt wird gemacht ..hat schon ordentlich geburnt ^^

Bearbeitet von - theblade am 06.09.2008 00:56:51

wenn dus richtig spürst dann ises auch gut so :-) das soll schon bisschen burnen

Ohne persönliche Kritik üben zu wollen, würde ich aus Gründen der Rückenschonung eher die von kami beschriebene Übung empfehlen.

Zitat:

Ohne den TP gelesen zu haben Men's Health kann ich mir nicht vorstellen das da was vernünftiges drinsteht...
Crunches sollten so aussehen...
http://www.fitnessschmiede.de/fitness/uebungskatalog/bauch-crunch-83-39.html

Wenns zu einfach is (was ich kaum glaube) kannste die Beine frei halten, also Oberschenkel senkrecht, Unterschenkel waagerecht...
Du musst so Gefühl haben das du dich aufrollst, also mitm Kopf zum Becken ohne das mehr als die Schultern abheben, und nie die Spannung aufgeben, also nicht untenabsetzen, wie beschrieben halt...
(Zitat von: -kami-)

Richtig ausgeführt trainiert man gezielt die (obere) Bauchmuskulatur ohne dabei den Rücken zu belasten - leider sieht man immer wieder, wie die Leute ihren Oberkörper regelrecht nach oben werfen :-/

Um eher auf die untere Bauchmuskelpartie zu zielen bieten sich auch Reverse Crunch an. Eine in meinen Augen gute Anleitung findest du hier: Klick!

Oben auf Training klicken, dann auf der linken Seite "Übungen und Geräte" -> "3D-Animationen" klicken und die entsprechende Muskelpartie auswählen (Bauch). Die Übung 49 zeigt Reverse Crunch, die man auch mit gesteckten Beinen ausführen kann (Beine zielen dabei während der kompletten Übung an die Decke)...

MfG

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