fitnessstudio - wie schnell fortschritt? (Geplaudere Forum)

creatin kannst du vergessen meiner meinung nach. außer du gehst dann hardcore 6 mal die woche trainieren. creatin gibt dir mehr kraft und zieht nicht nur ein "bisschen" wasser^^ ==> du musst härter trainieren als sonst um nicht wie ein micheline männchen auszusehen

du solltest auch wenn du nicht trainierst nen eiweißshake trinken! der muskel baut sich ja nicht auf wenn du was machst, sondern wenn du ruhst.

1-2 shakes am tag sollten schon drinnen sein, wenn du aufbauen willst (es sei denn du schaust extrem auf die ernährung)

ansonsten würd ich dir einfach mal aminos empfehlen für zwischendurch und nicht gleich zu creatin greifen :)

wechselst du auch ab und zu deinen trainingsplan (hoffe mal du hast einen fixen plan den du auch durchziehst) ?

ok hab mir etz nen jahresvertrag geholt mit den ersten 3 monaten frei ; ) 29 euro im monat find ich ok und auch bezahlbar als lehrling!

ich hab nur muskelkater wie sau und ich war erst einmal :> komme mir vor wie so ein armes kleines tier dass da nix drauf hat :D ich hoff mal das geht ganz flott dass ich obenrum mal zunehm wenn ich alle 2 tage hingeh und 1,5-2 std trainier

mach anfangs nicht soviel..

übrigends ist ein muskelkater nicht positiv wie früher angenommen sondern eine übersäuerung ==> eher abbau als aufbau von muskeln ;)

Bleib auf jeden Fall am Ball. Du wirst in den ersten Monaten gute Erfolge erzielen, jedoch bedenke: es wir als wenn mann nen Gummi dehnt. Zu erst is es ganz leicht den gummi weit zu spannen. ABER um so länger er wird um so mehr Kraft brauchst du, verstehst was ich mein? Ich hoffe ^^. Und vergiss die ganzen Supps am Anfang. Es sind NUR Nahrungsergänzungen, falls du deine tägl. Ration an KHY, PROT, EIWEIS, usw. nicht mit normalen Essen zu dir nehmen kannst. Noch n kleiner Tip: Beschränk dich am Anfang erst mal auf die Grundübungen.
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimzüge
Frontdrücken
Dips

MAchst du die richtig kannst am Anfang das "separate" Bizeps, Trizeps, Unterarm usw. vergessen.

du wirst am anfang auch recht schnell mehr Gewicht drücken können aber dafür siehst du noch lange nicht aus wie Schwarzenegger!
Ich habs auch ne Zeitlang gemacht und bin beim Bankdrücken bis knapp über 80% vom Körpergewicht gekommen und trotzdem war ich nicht gerade muskolös wie sau!
Da muss dann noch das Fett weg und das machste am besten mit Ausdauersport!
Also entweder an den Trainingsfreien Tagen laufen oder Radfahren (nicht übertreiben) oder nach dem Training noch aufs Rad oder Laufband!

mein trainer meint ab nächste woche gibts keinen trainingsfreien tag mehr :) da wird dann jeden tag ein anderer muskel trainiert

ich verlass mich mal auf den, ich will ja auch ned aussehen wie arny, soll hald eben bisschen passen alles ; )

Kannst du dann bitte mal den Split posten bei nem 7 Tag Training? Den will ich mal sehen ^^. Was mir persönlich noch zur Motivation geholfen hat, war dass ich davor ein Foto von mir gemacht habe, in Boxers hehe. Und dann jedes halbe Jahr wieder eins. Wenn ich jetzt das aktuelle neben das erste lege weiß ich wofür sich die ganze Arbeit gelohnt hat. Mach das auch, es wird dir später helfen wenn du zu dem Punkt kommst an dem du denkst es geht nix mehr voran. Und glaube mir der kommt ^^.
Ach ja meie Leit-Sprüche: Train with Pain und Go hard or go Home.

Bearbeitet von - Boogie am 09.07.2008 21:25:09

Zitat:

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Kannst du dann bitte mal den Split posten bei nem 7 Tag Training?

(Zitat von: Boogie)

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ganz normaler 3er split? jede muskelgruppe 2 mal die woche ;-)

beine + schultern

brust + trizeps

rücken + bizeps

Ok aber er schieb ja jeden Taqg ein anderer Muskel. Is Auslegungssache ^^.

ich werd erstmal sehen wie ich das so packe

der trainer meinte eben ich soll jeden tag ran und nen anderen bereich trainieren ;>

Aiaiaiai...also wenn ich manches so lese...
1,5 bis 2 Stunden trainieren??
Was macht ihr denn da bitte? Quatschen?
Wenn man mit voller Intensität und der richtigen Einstellung rangeht ist eine Körperpartie innerhalb von 45-60min voll bzw am Ende.
Dann fährt man anch Hause und wächst.
Dann macht man auch kein Cardio wenn man auf Masseaufbau aus ist! Das is völlig kontraproduktiv! Es gibt nicht umsonst Masse- und Defiphasen.
Manche tun hier so als ob Creatin aufschwemmt wie gewissen "Andere" Dinge.
Das ist quatsch..ja natürlich Creatin zieht nen bisschen Wasser aber das wars..abgesehen davon sollte man von dem Zeug keiner Wunder erwarten...und vor allem nicht haltbare Wunder.

@maky
Ich hoffe das mit dem kein Trainingsfreien Tag mehr war ein Witz...ansonsten lass dir nochmal seine Lizenzen zeigen. Dein Körper wächst während der Ruhephasen und nicht beim Training.

Und nochwas.
Es gibt meistens 3 Gründe warum einige der Studiobesucher trotz mehrer Jahre Training aussehen wie Kinderkörper.

1. Die meisten wissen gar nicht welchen Muskel sie trainieren weil sie ihn durch die falsche Übungsausführung gar nicht merken.
Und den Trainer zu fragen könnte ja den Stolz verletzen.

2. Die meisten haben einfach keine Disziplin...mit der Einstellung: "Och komm ich heute nich, komm ich morgen" kann mann NICHTS erwarten. Das sind eh die Typen die nach 2 Monaten als Karteileiche enden.... und als 70kilo Wurst.
Ich hoffe immer nur das solche Leute gleich zu Hause bleiben die die klauen mir die Geräte.

3. Die Ernährung.
Alle 3 Stunden essen...den Körper NIEMALS hungern lassen. Kommt das Hungergefühl ist es eigentlich schon zu spät. Und dann natürlich gesund essen und mit den richtigen Supplemten zur richtigen Zeit ergänzen.

Normalerweise müsste man das auch noch zeitlich planen wann, was, wieviel aber ich denke das geht hier an dieser Stelle zu weit.

Wenn man sich an Gewisse Grundregeln hält kann man sehr gute Ergebnisse einfahren...wenn auch keine Wunder in kürzester Zeit.

Hi! Danke erstmal an alle zwecks den Info's über Creatin. So wie sich das für mich anhört, bleibt die "Masse" wenn man so eine Creatin Kur hinter sich hat, nicht dauerhaft sondern man fällt mehr oder weniger "in sich zusammen"?! Das mit dem Eiweißshake jeden Tag hört sich nicht schlecht an, werd ich mal probieren.

Thx an alle für die Infos!

PS: @318ci_2001: Ja, ich habe nen fixen Trainingsplan. Naja, wechseln war bisher nicht so wirklich großartig, ich mach halt eher mal ein paar Geräte mehr, die ich voher nicht gemacht habe!

Bearbeitet von - BmwFreak1986 am 10.07.2008 11:28:10

nene.. nicht geräte dazugeben. solltest schon öfter den plan wechseln, damit sich deine muskeln nicht an die übungen gewöhnt haben!

zum thema trainingslänge: kurz & hart bringt den besten fortschritt bei den meisten :)

ich trainiere meistens 60minuten, dafür muss ich nach dem training aus dem studio rauskriechen ;)

Kenn ich, ich sag nur PITT.

grundlegend nochmal zusammen gefasst:

• REGELMÄßIG TRANIEREN

• NACH PLAN UND MIT VERSTAND TRANIEREN (bei fragen ein trainer erstellt dir da gern was)

• AUSGEWOGEN UND ZU DEN RICHTIGEN ZEITEN ESSEN

• NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL (dazu hat herr katapulski schon eigentlich alles gesagt...noch mehr zum nachlesen bzw anregungen auf bodystar.de)

(whey) proteine, kreatine (kre-alkalyn) und aminos (zb l-carnitin, bcaa´s)...das sind die zauberworte für den anfänger ;)

Bearbeitet von - angry-playboy am 12.07.2008 04:07:11