Spezielles training um knöchel zu stützen? (Geplaudere Forum)

kennt jemand spezielle übungen um speziell die muskulatur rund um das Spunggelenk bzw knöchel zu stärken! hatte nach nem sportunfall längere ausfallzeit und musste jetzt nach erstem testspiel feststellen das ich recht leicht umknicke! bzw die muskulatur in dem Bereich stark geschwächt ist!

Gibts da spezielle übungen die geziehlt die bänder und muskeln in dem bereich stärken!
Möglichst welche wo man nicht gleich ins studio rennen muss!

zehenspitzen auf eine art plateau stellen und von negativ (unten) ins positive (oben) drücken. so stärst du zumindest die muskelatur oberhalb des gelenks. das gelenk an sich hat keine muskeln die da umher sind glaub ich. also auch nix zum trainieren.

ok und irgendwas um die bänder um den bereich zu stärken? weisst da evtl was!
Knniebeugen z.B. stärken ja auch die kniebeugesehne!

Nimm eine Matte, Wolldecke oder ähnlich und rolle sie ein sodass du dich mit einem Fuss/Bein raufstellen kannst.
(Bar-Fuss)
Die Rolle muss fest aber wackelig sein.
Das andere bein ziehst du hoch.
Lass dir dann immer irgendwas zuwerfen und du musst fangen.
So musst du mit dem stehenden Bein versuchen das gleichgewicht zu halten und jenes trainiert die Bänder aufs Ganze und dein Fussgelenk wird gestärkt.
Das z.B. eine Übung die wir bei uns im Basketball-Team immer machen.

((Noch besser wäre ne Art halber Ball..Halb ball und die andere hälfte ist ne Platte zum Raufstellen und balancieren
Gibts auch im Handel, sind meist rot die ball-teller))

Bearbeitet von - bmw-4-life am 08.06.2007 20:25:15

Sers Oxford

Ich habe auch schon mehrere Blessuren/OP's mit meinen beiden Sprunggelenken hinter mir. Habe laut Arzt eine instabile Sprunggelenksmuskulatur. Übungen gibt es keine die ich kenne.
Vor dem Sport mache ich eines: Auf einem Fuß stehe ich, der andere auf die Zehenspitzen und mit dem Gelenk schön kreisen. Das ganze immer schön abwechselnd.

Beim Fussball trage ich an beiden Füßen eine Schiene. War am Anfang echt skeptisch bin aber mittlerweile voll begeistert. Spiele jetzt schon 4 Jahre damit. Hier der Link zum Hersteller: http://www.bauerfeind.com/html_de/produkte/medical-line.html#suchform
Sie störrt überhaupt nicht. Drückt nicht an den Seiten. Einfach nichts zu beanstanden. Der Vorteil ist die Schiene kann angepasst werden. Dein Orthopäde/Sportarzt muss Sie nur erwärmen und kann sie biegen.

Beim Eishockey trage ich die Stütze wiederrum nicht denn da schnürre ich meine Stiefel richtig fest.

Hoffe Dir damit weitergeholfen zu haben.

Edit: Sehe gerade der Link funzt net richtig. In der Suchmaske einfach Malleoloc eingeben so heisst die Stütze.

Bearbeitet von - ac-schnitzer am 08.06.2007 20:29:49

das klingt interessant! was kostet die stütze? und die stört wirklich nicht!
Die schnallen sehen aus als ob sie doch ganz schön auftragen!
Wäre zumindest ne lösung bis mein fuss wieder selbst genug kraft hat!
Das ganze programm der Firma sieht super aus!

Bearbeitet von - oxford am 08.06.2007 21:39:23

Was die Stützen kostet kann ich dir leider nicht sagen. Mein Sportarzt hat die damals direkt mit der Versicherung abgerechnet.
Sie störrt wirklich kein bisschen. Die Schnallen tragen auch nicht auf. So ist es zumindest bei meiner. Ich habe noch das Vorgängermodel. Eigentlich alles gleich bis auf die Farben der "Spanngurte".

naja werd das mal abchecken hab da ne bekannte bei so nem orthopädieladen!
Dank Dir!