Rückenschmerzen - Tipps? (Geplaudere Forum)

Zitat:

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Wer geht den ins Fitnesssudio. :-) Mach daheim Liegestütze. Hilft garantiert. Ich spreche aus Erfahrung. Hatte damals einen Autounfall, wo bei ein Rückenwirbel angebrochen war. Habe diverse Behandlungen bekommen. Wurde aber nie wirklich besser. Seit dem ich Täglich liegstützen mache, ist es gut. Fang mit ein paar an und steigere dich dann... Wirst sehen, es hilft !

(Zitat von: Thom81)

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Falls er die LS macht:
Auf die Körperspannung achten und den Körper gerade halten, also nicht aufgrund eines schwächelnden Rückens bewusst oder unbewusst wie ne Ente dazuhängen nur um überhaupt ein paar Liegestütze zu schaffen. Lieber auf die saubere Ausführung achten und nur sehr wenige zu schaffen statt am Ende ne höhere Wiederholungszahl aufweisen zu können. Ein durchhängender Rücken bei LS ist derbst schlecht...

Am optimalsten für den Rücken sind meiner Meinung nach Klimmzüge, nur da muss man schon ein gewisses Grundgerüst haben um überhaupt einen zu schaffen, was Leuten mit sehr schwachem oberen Rücken schon recht schwer fällt...

Auch ne unkritische Übung für den Heimbereich ist die Plank:
http://exercise.about.com/library/graphics/plank1.jpg

So lang wie möglich versuchen zu halten (Körperspannung!) und mal drauf achten wo der Körper zuerst schlapp macht, z.B. unterer Rücken oder Bauch.

Wenn man aber schon chronische Rückenschmerzen hat ist ein Arztbesuch leider unausweichlich. ;)

Is ansich ne ganz einfache sache.
2-3 mal die woche rückenschule und Bauchmuskel training und du hast ruhe.Geh zum arzt und lass dir Gynatik verschreiben, der Physio zeigt dir was de machen mußt und den rest kannst heme machen.
Die übungen sin alle ansich ganz leicht zu machen.

Es wurde schon gesagt und ich kann es nur bestätigen. Mache
Fitness und die Gelenk- / Rückenschmerzen sind weg, spreche aus Erfahrung. Hatte ich selber, aber anstatt gleich zum Arzt oder ins teure Fitnessstudio zu rennen habe ich mir ein paar billige Gewichte und Geräte besorgt und 2-3 mal in der Woche ein paar Übungen gemacht (gibt ja diverse Foren für sowas, wo erklärt wird wie man was machen soll). Hat nicht lange gedauert und ich war komplett schmerzfrei, was bis heute anhält, obwohl ich fauler Hund schon wieder mal ein paar Monate ausgesetzt habe ;) . Wenn man im Büro arbeitet kommt man um eine sportliche Aktivität nicht drumherum, irgendwann kommen die Schmerzen.

Ja, Training ist halt gut, aber wie gesagt.
Man kann erst gezielt trainieren, wenn man die Diagnose hat.. sonst macht man nur mehr kaputt.
Also "Erst Arzt dann Training"

hatte auch das selbe wie du, den ganzen tag im büro gesessen und nach 2 jahren schon rückenschmerzen bekommen, aber bei mir vorallem im halswirbelbereich. trainier auch im studio seit 1 jahr und hab mir den bildschirm meines computers ordentlich hingestellt. liegt auch oft daran. solltest aber wirklich darauf achten das de die übungen ordentlich machst ansonsten kannste dir auch sehr viel kaputt machen. lass dich da am besten im studio beraten von einem trainer. du bist einfach noch zu jung um dich mit solchen schmerzen rum zu schlagen. noch 10 jahre im büro ohne sport und du kannst dich kaum noch bewegen.

@ theblade: und was hat sich ergeben?

ps.: ich war bei keinem orthopäden.
ich gebe u.a. diese rückenschulen und wirbelsäulengymnastiken selber...

@ bmw4life: arzt muss nicht unbedingt sein. ich hab im studio z.b. auch backcheck von dr. wolff, wo ich abgeschwächte rumpfmuskulatur lokalisieren kann...

mfg :o)

Bearbeitet von - sixrun am 27.04.2007 22:49:04

bei meiner KK hat der zuständige Mitarbeiter Urlaub. Halte euch aber auf dem laufenden wenn's was neues gibt

soo wollte mal kur infos geben:

war vor knapp 2 wochen beim orthopäden. der hat festegstellt das eine beckentiefstand, linke seite, von ca 1cm besteht. daran soll es angeblich liegen das ich rückenschmerzen habe ..jaja wers glaubt! -.- ...denke eher es liegt daran das ich viel sitze(n muss).

der hat mit nun ein fersenkeil verschrieben (zum einlegen in die schuhe) und gymnastik.

was muss ich mir jetzt unter gymnastik vorstellen?? mit nem gtoßen luftball rumspielen in einer gruppe oder wie?! ^^

Soweit ich des noch in Erinnerung von meinen Bekannten hab sollten die wenns geht jeden Tag eine Runde schwimmen gehen!
Soll für die Bandscheiben gut sein!

also schwimmen tu ich jeden tag ...sofern wetter gut ist ..was jetzt ja sowieso ist =D

dachte bei gymnastik machen die mit irgendwelche luftbälle, turnmatten irgendwas ?! in schw**en rosa sportanzügen ^^

Das wird dir in der Krankengymnastik schon beigebracht.

Du wirst hezielt Übungen für Rücken und Bauch machen müssen, du kommst eventuell noch in den Schlingentisch.

Was hat das denn mit einem rosa Jogginganzug zu tun, musst doch du wissen wie du dich anziehst.

Ich nehme meine Krankengymnastik immer sehr ernst.

was genau machst du denn alles in der krankengymnastik?

Entweder lege ich mich unter das Rotlicht, oder ich bekomme Fango.

Dann wird der Rücken angeschaut, man beugt sich nach vorne , geht in die Knie steht wieder gerade.

Je nach Zustand des Rückens wird entweder, Rückenmuselübungen, Bauchmuseltraining, masiert oder gedehnt.

Manchmal wird man auch noch mit einer Salbe eingerieben, oder wenn ich schief bin geht´s in den Schlingentisch.

Je nach dem, muss auch ab und an eingerenkt werden.

Bei mir isses aber der Rücken, ich weiss ja nicht genau obs bei dir nur das Becken,Hüfte oder auch der Rücken ist.

MfG

untere lendenwirbelbereich :0(

was genau ist denn ein schlingentisch ??

Du liegst ganz normal auf dem Massagetisch.

Dann werden dir Gurte umgelegt, von den Beinen bis hoch zum Oberkörper, anschießend wirst du dann Hebelkraft hochjustiert und hängst frei in der Luft(angenehmens Gefühl).

Dann werden deine Beine je nach dem langsam bis wild hin und her bewegt.

Du hängst nur in den Seilen und lässt locker, und wirst halt hin und hergeschwungen.

Gerade wenn du schief bist wird dies gemacht. Es wirklich sehr angenehm-hört sich nur schlimm an.

Warum fragst du, kommst du in die Schlingen?


MfG Marcel

weis ich noch nicht. muss mir erstmal ein termin holen. wieviel sind denn in so einer gruppe? oder doch allein was ich kaum glaube :-( ?

Da wo ich bin werden nur Einzelbehandlungen gemacht, ist je eine individuelle Krankengymnatik und keine Fitnessschule.

Kann ich mich nur anschließen! Mach Fitness ist das beste! Kostet dich vielleicht 30-40Euro im Monat, aber es lohnt sich.

Und mit 22 Jahren hätte ich mir echt mal überlegt, ob noch alles in Ordnung ist? ;)

MfG

LWS Schmerzen haben heufige Ursachen in der BWS. da diese bei Jobs wo man lange steht oder sitzt zu starken verspannungen der Muskulatur(gerade die Romboidii) führen. Ursachen will ich jetzt nicht alle aufzählen.
jedenfalls führt das zu blockierungen in der BWS, diese ist dann weniger beweglich und HWS und LWS müssen das ausgleichen. diese überbeweglichkeit ist das was Probleme macht.
Therapie: ich würde immer zu einen gut ausgebildeten Manualtherapeuten(Weiterbildung der KG) gehen und mich untersuchen und behandeln lassen. das klappt bei akuten Rückenschmerzem IMMER und 100%ig.
um dieser Sache weitläufig aus dem Weg zu gehen ist das wichtig die muskulären Dysbalancen zu bearbeiten. das wäre geziehlt Muskulatur Kräftigen, aktivieren, dehnen und entspannen, wie schon paar mal gesagt..
gruß

Ich hab auch seit über einem Jahr Probleme im Lendenbereich, bin 28 und hab KEINEN Bürojob. Ich kann mich normal bewegen und so, aber wenn ich z.b. reine Rückenübungen mache oder lange stehe, fängt es schnell an weh zu tun. Ist auch blöd zu beschreiben, halt direkt überm Hintern......
Besonders weh tut es, wenn ich mich im sitzen auf einen Tisch stütze und diesen Rückenbereich entspanne.....sticht dann ziemlich. War schon etliche male beim Orthopäden, aber ausser lauter Spritzen und Spekulationen wurde nichts gemacht und gebracht hats gar nichts. Bin auch seit einem Jahr im Fitness-Studio und versuche, diesen Bereich gezielt zu stärken, aber auch das ging bisher in die Hose. Hab ich zuviel gemacht, fings an ständig weh zu tun und zu wenig, brachte wieder nix. Mittlerweile tun auch beide Knie weh, nicht schlimm aber fühlbar....ob das damit zusammenhängt weiss ich aber nicht. Ich pendle ständig hin und her zwischen "damit leben" und "weiter von Arzt zu Arzt rennen".....da man als Kassenarsch ja zwischen den Terminen gerne mal 2 Monate warten darf.