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Hey jungs. An alle trainierer des muskelaufbaubereichs :) bin nun im schichtdienst. Habe die moeglichkeit 2 tage training 1 tag pause 2 tage training 1 tag pause usw..
Trainiere seit ca 3 jahren. Bisher nen 3 er split. Moechte aber irgendwie was anderes probieren. Was wuerdet ihr mir raten bei 2 tahe tr 1 tag pause?
Habe angst das die frequenz zu gering ist bei einem 4 er oder 5 er split.... Was sagt ihr. :/

Ich habe nen 3er bis 4er split! ;) Wenn du WIRKLICH deinen Muskel bzw. die Muskelgruppen an ihre Grenzen bringst, reicht es aus, wenn du zb. einmal die Woche Bizeps oder beine drin hast.

Wenn ich mit dem Training fertig bin, ist mir meistens schlecht und essen geht bis ca. einer Stunde danach garnicht.

Wenn in deinem Studio Treppen sind, solltest du die nach dem Beintraining maximal runer humpeln bzw. dich am Geländer entlang hangeln sollen.

Denke du verstehst, was ich meine ;) Das schwerste im Schichtdienst ist, genug Schlaf und gutes Essen zu bekommen.

Ich habe desswegen einen guten Job geschmissen. Ich hab einfach nicht genug Schlaf bekommen. Von meiner Ernährung mal ganz abgesehen.

ich denke, dass du zuviel drüber nachdenkst ;-)

wie bikelive erwähnt hat reicht es theoretisch einmal die woche am limit zusein.

wenn ich richtig ordentlich trainiere, dann habe ich teilweise bis zu 5 tagen heftigsten muskelkater der das trainieren der muskelgruppe unmöglich macht.

ich würde einfach schauen dass du dein training machst und evtl mehr ein auge auf die ernährung wirfst.....

traning und ernährung sind fast 50 zu 50 voneinander abhängig.

mfg badian

Ich trainiere sofern ich mal kann Alles an einem Tag. Von Kopf bis Fuß. Ist ein American Football Programm und das rockt. Gesplittetes Training ist was für Jammerlappen 😅

ich muss ganz ehrlich sagen als ich angefangen habe zu trainieren habe ich zweimal die woche trainiert immer alles und hatte fast bessere erfolge damit als jetzt mit dem spilttraining.

ich habe das training nun gesplittet weil mir einfach die zeit fehlt 2 mal die woche für jedesmal 2 std oder mehr im training zusein.

habe einfach zu wenig zeit im mom mit job, nenebnjob freundin privates usw....

suche aber im mom noch nach einem geeigneten training.

kann mir da jemand von euch helfen???

sollte mal 10 kg abnehmen will da aber nicht komplett auf ausdauer gehen wegen verlust von muskelmasse usw.....

hat von euch jemand ne anregung???

mfg badian

Mach ein 9 Wochen Programm wie ich. 1 Woche 30 Wdh. Kreuzheben, Rudern, Latziehen vorne und hinten. Bankdrücken flach schräg, Kabelzug, Schulterdrücken, Seitenheben...-vorgebeugt, Schulterheben, Kurzhantel Curls, Hammer Curls, Sz. Curls, Trizep drücken-ziehen, Kniebeuge, Beinstrecker-beuger. Bauch fertig. 1 Stunde jeweils 1 Satz pro Übung.
Woche 2 25 Wdh. Woche 3 20 Wdh, Woche 4 15 ab jetzt 2 Sätze pro Übung. Woche 5 wieder hoch auf 30 Wdh und ab Woche 6 reduzieren bis 6 Wdh und im letzten Satz bei gefallen Max Gewichte.
Mit diesem Programm habe ich die größten Fortschritte gemacht. Auch wenn man nur 2 mal die Woche kann. Wichtig ist dass Gewichte so gewählt werden dass man sie max. mit der Wdh schafft. Also bis zum Muskelversagen.

ok hört sich gut an

Sry aber das ist abaoluter bloedsinn

was ist denn blödsinn???

mfg

Zb kreuzheben mit derartigem volumen auszufuehren. Sollte eher in einem bereich um die 6 wdh liegen. Und dabei wirklich ans maximum. Vorrausgesetzt man moechte die bandscheiben nicht kaputt machen.